腰粗真的很恼人，美美的露脐装都不敢穿，只有羡慕别人的份。为什么腰越来越粗了呢？到底是什么原因导致腰粗？怎么才能快速减掉腰上的赘肉？下面就跟小编一起来看看。

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腰粗真的很恼人，美美的露脐装都不敢穿，只有羡慕别人的份。为什么腰越来越粗了呢？到底是什么原因导致腰粗？怎么才能快速减掉腰上的赘肉？下面就跟小编一起来看看吧。

瘦腰--先知道腰粗的大原因

1.遗传性腰粗

实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2.饮食因素

专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，而逐日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关照腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。

3.压力过大

有人会由于事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲乏、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想经过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，终极导致腰粗。

4.不良生活习惯

上班族每天一坐起码是八个小时，这期间基本没有什么运动，这么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并没有注重正确坐姿的重要性，弯腰驼背不仅影响形态，更容易导致赘肉堆积。

减腰腹部赘肉最有效的运动

1.游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，

所以游泳是非常理想的减肥方法。

2.慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，

所以跑步需要坚持30分钟以上。

3.仰卧起坐

仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，起到腹部塑形的作用。

当然小编是不会告诉你，练腹部就就能瘦腹部的！网络太多练哪瘦哪的谣言，我早就应该出来辟谣了！

4.快步竞走

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

每次快走要20分钟到1个小时。

虽然这期说的是腹部减脂的问题，但是还是要重点说明一下：

没有局部减脂的方法，没有练哪瘦哪！

你可以通过腹部训练来为腹部塑形，

练出腹肌、人鱼线、马甲线

但是要减脂腹部脂肪，还得靠全身性的有氧运动，

配合局部力量训练来达到目的！

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