对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。

这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

解决腰边赘肉的办法：

1·远离糖和淀粉

不管是不是经常运动健身的人都知道，含糖量高的甜食多吃对身体一定没有好处。

淀粉摄入过多会转化为脂肪。

当然，日常生活中的饮食不可能完全避免，但一定要控制欲望减少摄入。

2·摄入更多的优质蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，相应的就会减少胃口，一天下来也就减少了卡路里的摄入。

所以，建议多摄入优质蛋白：

鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

3·减少卡里摄入

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

4·杜绝零食

饮料和甜食大家最熟悉，多与糖分有关，几乎都是增加脂肪形成的元凶。

所以，最好忘记珍珠奶茶，脏脏包……

油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

5·多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。

餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

6·记录卡路里

如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录，设定目标控制，确保不会吃的过多。

忧伤归忧伤，腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势，妹子们，不要灰心，每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦，以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，让你腰部一细再细，秒变细腰美人儿！

1、手倒立变体

这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。

A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。

B.双肩下沉，双臂用力，双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直，脚尖朝上。

C.吸气，背部后弯，双腿尽量向两侧打开，头部上仰，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.双腿及躯干回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。

2、后弯变体

这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性，舒缓肌肉僵硬，也有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.脚掌贴地，躯干回正，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。

3、狂野式

这个体式有助于强化脊柱力量，促进血液循环，也有助于刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。

A俯卧在地面上，曲双手肘，手掌贴地放在肩部两侧，脚尖点地，吸气，重心放于双臂上，臀部上抬，身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。

B.曲左膝，左手离开地面向后方伸展，躯干向左侧反转，臀部夹紧，背部上顶直至极限。

C.胸腔上提，背部向后弯曲，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变化右侧重复上述动作。

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