人的身材一旦发胖，最先胖的就是腰腹部了。现在上街随处可见都是很多人有个大肚腩，胖子有个大肚腩不出奇，而瘦子也有小肚子，这也就纳闷了，为什么腰腹部容易有赘肉呢？

首先，腹部出现赘肉的原因有3个：

第一，我们平时摄入热量比较多，所以导致热量都囤积在腹部，转化为脂肪从而导致腹部的赘肉越来越多。

第二，我们的腹部运动量是最少的，因为现代人的出行方式变得更加的便利，以及外卖随叫随到，从而导致了人体的运动量大大降低，而脂肪的囤积的速度也就越来越快，从而脂肪会选择囤积在运动量最少的腹部位置。

第三，久坐已经成了身体健康的一大“杀手”，腹部的赘肉多和久坐有很大的关系，运动量本身就少了，而久坐的人腹部基本就是一个架空的状况，热量摄入多，脂肪也就囤积在腹部，肠胃蠕动缓慢，热量囤积就越多，从而形成腹部赘肉。

第四，饮食习惯不好导致腹部越来越大，你是不是经常性地吃撑？你是不是吃饭的时候吃得很快？这些都是导致身材发胖的主要因素之一。

从这4个原因中我们就可以明白，腰腹部的赘肉并不是凭空就有的，还是因为我们从来不注意到身材，所以导致出现肚腩。而肚腩越大，也就意味着你的内脏脂肪越高，而内脏脂肪对于我们的身体危害是非常大的，那么减肥就成了当务之急。

知道了肚子上的赘肉怎么来的，那么只有从这4个方面入手，我们才能够更快地减掉内脏脂肪，获取好身材，以及保持健康的体质。

第一个方面，热量的摄入

从饮食中摄入的热量过高，就是因为很多人都喜欢吃那些高热量的食物，比如炸鸡，红烧肉，汉堡等，现代人的生活中永远不缺高热量的食物，满大街的小摊小贩都是在做高热量重口味的食物。

如果想要控制热量，那你就要学会控制你的食欲，也就是远离这些你喜欢吃的食物，选择一些低脂低油的食材，比如水煮的蔬菜，每天坚持多吃苹果等，多吃一些高蛋白质的食物，从而让你的身体能够适应低热量的摄入。

第二个方面，保持好的生活习惯

久坐这个习惯要改掉其实也不难，我们很多时候是因为工作的原因需要久坐，那么你在工作的时候就每隔一个小时给自己设定一个闹钟，坐了一个小时那你就起来站一站或者是走10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

还有就是你吃饭的习惯也要改好，为什么你那么容易发胖？因为你吃饭的时候吃太快，食物都没来得及消化，你就塞了一大堆食物在你的肠胃里面，使得肠胃无法消化那么多的东西，就会把多余的热量转化为脂肪，所以，不要吃太快，更不要吃撑。

日常生活习惯对身材的影响最明显的，比如晚睡熬夜等等，都是会让身体发胖的速度加快，所以注意养好日常的生活习惯，才是减肥的捷径。

第三个方面、坚持每周4次以上的燃脂运动

坚持运动才是减肥的关键，无论你如何减少食物的进食，你都是需要通过运动来达到燃脂减脂的效果，而且保证每周4次以上的燃脂运动，加大身体的运动量，才能能够让你瘦下来，从而获取得好身材。

每天坚持45分钟燃脂运动，可以尝试从慢跑，快走，以及游泳等运动入手，坚持运动多样化的原则，你才能够坚持一直运动，单一的运动只会让你越运动，越无趣。

如果想要加快减肥的效率，并且不想花费太多的时间，那么选择一些中高强度的运动，比如跳绳，HIIT间歇训练，以及Tabata训练等。

接下来分享一套比较简单的居家燃脂动作，让你在家也能够瘦下来，获得好身材，同时还能够平坦你的腹部，让你的身材更加的紧致纤瘦。

运动前准备好一张瑜伽垫哦，保护手腕膝盖等部位，预防受伤，让你更好地完成动作！

1、高抬腿（15秒）

2、俯卧撑（25个）

3、静态半深蹲（15秒）

4、静态臀桥（20秒）

5、三连蹲（20秒）

6、左右旋转跳跃（25个）

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