夜班司机、淘宝店主、IT人士

、广告人

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越来越多的人加入到了“熬夜族”的行列

不管是无可奈何的加班“被熬夜”，还是为了玩游戏、看球赛熬夜

.....

熬夜伤身那是必然的

皮肤受损、抵抗力下降、阴虚火旺......

我们也许习惯了熬夜的生物钟

但是在复杂的生活中

你始终不是为了自己而活

在我们奔向大叔大妈的旅程上

在我们越来越要担起责任的时候

照顾好自己更是照顾好你的家人

简单健康的生活

就是我们对于复杂世界的反击

熬夜族，还不赶紧学点保健美容常识，让美食拯救你吧！

PART1：熬夜族怎么保护自己？

熬夜加班也要有技巧，否则再硬朗的身体也会被拖垮。为了使熬夜对身体的损害降至最低，熬夜前就要

打好底

；熬夜时的健康茶饮，提神缓疲劳；熬夜后及时休息，喝点滋补的汤水，调养肠胃、降火补虚，让熬夜损伤降到最低

拯救“熬夜族”三部曲

1）熬夜前——清淡饮食储能量

熬夜族

必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充

、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来

一片维生素

，它们能够缓解疲劳哈。

清炒山药：

山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素

缓解视疲劳，也很棒哦。(小植家就有最天然的山药哦!)

芦笋虾球：

这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！

大煮干丝：

这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，准备熬夜的朋友们将补充蛋白质进行到底

2）熬夜中——健康茶饮缓疲劳

熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。

薏米茶：

被誉为“世界禾本科植物之王”的薏米

，必定是你熬了夜还能美容的利器，

尤其是

现在处暑时节

，天气越来越干燥，

在夜晚熬夜时

更要好好滋润自己的身体

薏米润肺止泻，健肤美容

，晚上没时间熬粥，喝茶是不是更方便呢！（点击阅读原文，你会学会薏米茶的简单做法哦）

枸杞玫瑰花蜜茶：

熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。

3）熬夜后——滋补汤水补虚损

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。

金虫草当归炖鸭

金虫草又叫虫草花了，这汤能补肾壮阳，提高肝脏的解毒能力，保护熬夜后容易受伤的肝

银耳木瓜莲子羹

如果你既想滋补强身，又想美容养颜，还想补水嫩肤，那这道甜汤绝对是你的菜！

西洋参枸杞乌鸡汤

经常熬夜睡眠不足，最易虚火上炎，心烦头晕，让补气养阴的西洋参来帮忙吧，炖上乌鸡汤，那个味美啊。

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