晚睡伤身，到底伤了哪

你，每天几点睡觉？

《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现，“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。所谓“消耗”，是指越来越多国人加入主动熬夜大军。2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。

近几年，尽管熬夜伤身的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐，加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样。不得不承认熬夜已经成为国人的“新常态”。

那么，我们时常听说的晚睡伤身体，到底伤了什么呢？

晚睡到底伤了哪？

1.伤心神

睡觉，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。

2.伤津液

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。

所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。

3.伤阴血

夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

4.伤颜值

按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。

如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的，皱皱的，而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。

5.伤情绪

中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。

当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。

不仅如此，熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……那如果不得已需要熬夜，又该怎么办呢？

不得已熬夜,如何补救？

熬夜吃什么？

简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类，少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物。

推荐食疗：百合燕麦粥

百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

推荐食疗：全粮愈素食营养粥

全粮愈素食全营养餐，按照“40种人体必需营养素、15种其它重要营养素国际标准”合理搭配，内含百余种天然食材，通过物理研磨成粉。只需三分钟冲泡，即可食用，是吃宵夜方便又健康的选择。

熬夜喝什么？

可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？告诉你，喝茶更适合。

喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会感到疲乏困倦、头昏脑胀。

推荐茶饮：绿茶或枸杞菊花茶

有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合不过了。

忙里偷闲舒筋活血

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。