你有没有发现——

身边上夜班，或者经常熬夜的人都更容易发胖？

或许你正是其中之一。

熬夜和减肥是个死对头，熬夜会饿，饿了就要吃东西，吃东西就会更胖……

那，不吃东西就不用担心了？

小康妹儿告诉你个不幸的消息：

实锤！就算你定力足，啥也不吃纯熬夜，最后你也有很大可能“

”成为一个胖子。

别再纳闷身上的肉哪里来的了，很可能是你熬夜熬来的！熬夜会伤害内脏，具体是怎么回事？

通宵熬夜≈多吃2两米饭

11月8日，世界上最权威的学术杂志之一的《细胞》

（CELL）

子刊《CurrentBiology》报道了这样一个研究结论：

同样是躺着不动，在傍晚时分比在凌晨要多消耗10%的卡路里。

如果说生活中有什么

不该我们承受的痛苦，

那大概是：

原来，

这两者是有联系的……

研究揭示了这样的道理：

同一件事，在晚上做，比在白天做会消耗更少的卡路里，这份“节省”下来的能量就会变成到你身上的脂肪。

研究者发现，通宵熬夜使一天消耗总的能量降低103千卡，慢性睡眠不足

（连续5晚睡眠4小时）

耗能将降低能量31～42千卡/天。

大家可能对千卡这个单位不熟悉，换算一下，二两米饭的热量约是115千卡，

也就是说，通宵熬夜一次，相当于今天多吃了一碗米饭。

在现今，我们或多或少都会有熬夜的行为，熬夜不仅会影响体重控制，

熬夜，尤其是通宵对健康的影响不应被忽略。

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一次熬夜，从头到脚都受伤

伤害记忆力

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，形成恶性循环。

伤害皮肤

皮肤应该在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤

干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑

等问题。

伤害内脏

熬夜伤害心脏、肾脏、大脑等7个器官。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏

，内脏也得不到及时调整

，内脏患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程

。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害免疫力

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。

非熬不可怎么办？

都知道早睡早起身体好，但

迫于生存压力）

有时因为工作加班、外出应酬等原因，让人无法保证规律睡眠，如何最大限度降低熬夜带来的伤害呢？小康妹儿给你介绍几招。

熬夜加班这样做

1.熬夜前先睡一会

熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

2.补充水分少油腻

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3.注意室内通风

注意开窗通风，

熬夜时每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

4.随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，

每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰，化解久坐对身体的伤害。

5.熬夜2小时，补觉30分钟

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。

如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。

上夜班的人这样做

医生、护士、警察、记者等一些特定职业的人免不了熬夜。既然早睡早起身体好，那是不是这些人群就注定与健康无缘了？

先别焦虑，事实并非如此。

睡眠的一个重点是

要规律

，另一个则是

要睡够

生物钟不规律会导致身体内分泌紊乱，从而出现一系列的健康问题；而睡得不够，身体就会感觉累。

如果保证

，健康人群也不会有太大的问题。

比如，

凌晨3点睡，中午11点起床，那么，严格来说不算熬夜，是晚睡，或者叫睡眠时间推迟。

没必要熬的夜就省一省，洗洗睡了吧，毕竟熬一次夜是以健康和长胖为代价的。

小康妹儿提醒，当

身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就别逞强了，早点休息吧，乖~

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本文来源：微信公众号“华西医学时间

”张治伟

编辑：乐康

图片来源：123rf等

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