夏天夏天悄悄来到没有小秘密

挖箱底挖箱底我要告诉你：

该减肥啦！！！

不知不觉，已经四月了。大广东从冬天无缝衔接到夏天，漏胳膊肉的日子，减肥刻不容缓。想瘦，想穿漂亮（帅气）的衣服，更想健健康康的。

如何科学又健康的减肥呢？下面这些冷知识可得好好看一看，学一学。

1.不吃碳水不会瘦

不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。

用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。

地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低得吓人可以多吃。当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量。

2.不吃肉肉不会瘦

主食不是最发胖的食物，以过去的经验来说，同样的热量，

酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉

，吃素是瘦不了的。

瘦肉完全可以吃。

其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因。有些代糖也会发胖，建议慎重食用，让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。

想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋得难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴。另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！

3.不吃晚饭真的会瘦

不吃晚饭就会瘦的原因，第一点是因为长时间的空腹让体内的糖消耗殆尽从而开始消耗脂肪。第二点是少吃一顿饭的热量会瘦。

那为什么要不吃晚饭呢？因为好控制。不吃午饭你能保证晚饭不会暴饮暴食？而且就算你不吃晚饭，午饭如果吃高碳水高热量的，那不吃早饭和晚饭也瘦不了。重要的是总热量不要超标（1200大卡之内）。

还是建议吃点绿叶子青菜，因为长时间空腹对胃不好。

4.饭前闻苹果/香蕉可以减少饥饿感

国外通过对超重志愿者的实验研究证实，在饥饿的饭前闻苹果和香蕉味道，6个月下来最多减重100磅，有木有惊呆的感jio。

行动派决定明天就开始试试这方法。

5.运动30分钟以上才能减肥是谎话

从你开始运动的第一秒钟就在燃烧热量了，所以利用好时间碎片，能站着不要坐着。

这里补充一下，如果想要更快地消耗脂肪，就要做时间长强度相对小的运动（因为好坚持)，跑步10分钟不如快走半个小时或呼啦圈半小时，当然跑步半小时以上更好啦，但是很难坚持。

6.水果吃多了也会胖

一个橘子热量很低，但是10个的热量就不低了，而且果糖也会刺激胰岛素过量分泌，少吃为好。

过甜和碳水含量过高的水果就不要吃了，比如芒果、榴莲、葡萄、香蕉、甘蔗这类的，每吃一口就等于吃一口米饭。

7.跑步并不会使小腿变粗

90%的马拉松跑者小腿都很细，所以集美们不用担心跑步会让你腿变粗。

当然，如果你跑步姿势不正确，或是不好好做跑后拉伸，就有可能不幸的成为那10%腿变粗的跑友。

8.睡眠不够会长胖

⽬前已有充分的研究显示：每天睡6个⼩时的⼈⽐睡7个⼩时的，体重增加得多。⽽每天只睡5个⼩时的⽐睡6个小时的，又会增加更多体重。只要连续2天睡眠不⾜，睡眠时间⽐平常少俩⼩时以上，就可以对体重产⽣影响了。

你可能会说：胡说！明明有⼈连续熬夜后「为伊消得⼈憔悴」。

抱歉，熬夜熬掉的，其实都是身体宝贵的肌⾁，并没有减掉脂肪

。所以那些没时间运动，想着靠熬熬夜就能减脂的⼈，只能说是……做梦。

不仅如此，熬夜还会让你以后更“难瘦”。⼈在熬夜之后，⻝欲相关的激素分泌受到影响，会变得更想吃⾼热量的⻝物。

平常说的贪睡、犯懒会⻓胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。但是如果睡得多的同时，还可以做到在醒着的时光⾥合理运动和饮⻝，不⼀定会胖。

特别是现在的很多年轻⼈，觉得时间就是⾦钱，甚⾄不少⼈会刻意训练⾃⼰成为「少睡精英」，想着白天灌下⼏⼤杯超浓咖啡扛⼀扛，反⽽摄⼊了过量的能量，结果⼀不⼩⼼就：

9.肥胖会通过社交传染

研究表明，如果你有某一位亲戚朋友变成肥胖者，那你在2到4年内变成肥胖者的风险会增加171%。反过来，如果你身边有亲密的人成功减重，那么你减重的可能性也会增加。

所以，要想减肥，多和成功减肥的人交朋友哦。

10.拉伸不会瘦

拉伸不会让你瘦，因为拉伸是在拉肌肉，而不是在拉筋。拉伸不会消耗任何脂肪和肌肉，它只会让你的肌肉形态更好看，视觉上显瘦而已。所以运动后拉伸很有必要。

11.HIIT并不是全能的

这种高强度间歇性运动，在能量消耗方面并没有特别优于其他运动，并且对于心肺功能不够好，身体有损伤的人来说，盲目做HIIT无异于自残。

12.减肥其实什么都可以吃

可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在1200千卡之内。

不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？

13.局部减脂是不存在的

我们在健身时，全身所有的脂肪都在消耗，无法单独消耗某一部位的脂肪。

比如说做一个动作，半小时消耗50g脂肪，胸部消耗10g脂肪，腹部消耗20g脂肪，臀部消耗10g脂肪，其他部位消耗10g脂肪。那么对于整个动作而言，腹部的燃脂效率是最高的。

臂腿等大肌群的训练，比单独练腹更瘦腰。训练的是臀腿，但是全身的脂肪都在消耗。

14.并不是所有的脂肪都会长胖

其实脂肪分为很多种，我们所抵制的脂肪，应该是反式脂肪，膨化物/甜点里很多，所以吃蛋糕薯片容易长胖。

事实上，其它类型的脂肪对我们维持日常生活必不可少，甚至还可以帮助你减肥。

比如多元不饱和脂肪，它的作用是抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病。常见的这类脂肪包括亚麻油酸及次亚麻油酸。红花籽油、粟米油、大豆油、葵花籽油及果仁均相对含有较多这类脂肪。

15.市面上的体脂称并不能科学地测量新陈代谢率

市⾯上的体脂秤，“测”出来的内脏脂肪、基础代谢率，都是⽤公式估算出来的，体脂称这种级别的生物电阻抗体成分仪，根本测不出内脏脂肪和基础代谢率

⽽且，估算的也很不准确，因为很少有体脂秤会⽤学术精神去琢磨该⽤哪种公式更适合中国人。实际上基础代谢率⾃⼰找合适的公式算可能反⽽更准确。

16.手术减肥并不是一劳永逸的

⽐如临床上⽤的最多的胃旁路术和胃束带，多数患者的减肥效果⼀般也就维持5年。术后如果恢复⾼能量饮⻝，很容易破坏减肥效果，部分患者24个⽉之后就反弹了。

减肥是⼀辈⼦的事⼉，还是要靠改变⽣活⽅式，就算是⼿术减肥这么狠的⽅法，也不能根本的解决问题。

17.酵素不能减肥

酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。酵素说白了就是酶，一种蛋白质，吃下去就被你的胃消化分解了。

18.喝咖啡不能减肥

运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。

⼀杯咖啡⾥约有60到100mg的咖啡因，能让⼤脑活性化，并抑住疲劳感，即使只是站着不动也能增加新陈代谢。如果喝了咖啡以后运动，能量代谢还会持久一点。

BUT，光喝咖啡不运动是不能很好燃烧脂肪的。而且很多人喝的加奶加糖的咖啡还是完美的增肥剂。

19.每日适当吃坚果可以预防肥胖

哈佛大学研究，每天吃15g的坚果，可以降低肥胖的风险。

15g的坚果大致这些：

终于知道，为啥明星吃瓜子都要数数量了！！！

20.用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥

研究发现，蓝⾊有抑制⻝欲的效果，减少你的饥饿感。

同样多的⻝物，放在⼤盘⼦和小盘子里的区别很明显的，⼤盘⼦看起来量⼩，⽽⼩盘⼦却是满满⼀碗，看着就饱了。

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图文：来自知乎实验室

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