今天是世界关节炎日，关节炎是世界头号致残性疾病，为引起社会各界关注关节炎，世界卫生组织把每年的10月12日定为世界关节炎日，旨在提醒人们：对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，平均每六个人中就有一人曾患关节炎。我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加！关节炎是一种退行性疾病，关节软骨随着人的年龄的增长会不断磨损退化，从而产生关节的病变。得了关节炎，要及时治疗，同时日常生活中的养护也非常重要。

关节炎知多少？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。

关节炎的五个误区

关节炎的症状

（1）疼痛：关节炎最主要的表现。

（2）肿胀：关节炎症的常见表现，与关节疼痛的程度不一定相关。

（3）功能障碍：关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

（4）体征：不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。

关节炎的常见种类和诊断

骨关节炎：

又称退行性关节病、骨关节病，多见于中、老年人，发病率随年龄增加而上升，起病过程大多缓慢。据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上人群中90%患有此病。除年龄外，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。

手、膝、髋及脊柱关节易受累，而掌指、腕及其他关节较少受累。病情通常随活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间多小于半小时。

类风湿关节炎：

是慢性关节炎最常见的类型之一。与遗传、细菌及病毒感染、环境因素包括吸烟有关。可发生在任何年龄，但40～60岁女性更多见，妇女患类风湿关节炎的概率是男人的三倍。与骨关节炎不同的是，该病可影响全身健康，出现食欲不振、全身不适等症状。

美国风湿病学会1987年修订的类风湿关节炎分类标准的诊断条件（≥4条可以确诊）：

（1）晨僵至少持续1小时（≥6周）。

（2）3个或3个以上的关节受累（≥6周）。

（3）手关节（腕、掌指关节或近端指间关节）受累（≥6周）。

（4）对称性关节炎（≥6周）。

（5）有类风湿皮下结节。

（6）手部关节X线片改变（表现为关节及其邻近骨质疏松或明显的脱钙现象，关节间隙的狭窄）。

（7）血清类风湿因子阳性。

保护关节的七种练习方法

仰卧位，屈腿

将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

仰卧位，腿伸直

脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组。

仰卧位，双腿轮流屈腿

双腿轮流屈腿再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3—5组。

仰卧位，一腿膝关节屈曲

另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

俯卧位，下压踝关节

在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

坐在椅子上，轮流伸直左右腿

伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3—5组。

骑自行车

把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

哪些食物有益关节健康？

含类黄酮食物

如柑橘、草莓等水果和具有鲜艳颜色的新鲜蔬菜

含维生素食物

如含维生素A和类胡萝卜素的木瓜、南瓜、菠菜、番薯等

含维生素C的奇异果、葡萄、香瓜、番茄、青椒、甜椒、芥兰等

含维生素E的麦芽、葵花子、杏仁、核桃、腰果、花生、绿叶蔬菜等

含钙质食物

如牛奶、小鱼、虾类、蛤和牡蛎以及豆类、豆制品和深色蔬菜

含ω-3脂肪酸食物

如深海冷水鱼鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、三文鱼等

香蕉、绿茶、芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等

食疗方-生姜鸡

用刚刚开叫的公鸡1只，生姜100～250克，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛、喜暖怕寒者。

食疗方-防风薏苡仁粥

防风10克，薏苡仁30克。水煮，每日1次，连服1周，能清热除痹。

东东温馨提示

日常生活中还应注意，对我们的关节要加以保护，避免剧烈活动和过度负重。髋关节或膝关节患病者，

不要爬山、跑步、打球或长距离步行，游泳是最佳锻炼方式；上下楼尽量乘电梯；

久坐后双膝发僵，起立前腿部可轻轻地摆动几下；平常使用的床、椅子和马桶等不要太低；卫生间一定要安装扶手；平时要穿舒适的平底软鞋，不要穿高跟鞋；为在睡眠时减轻疼痛，可在膝下垫个小枕头。

△朋友圈“晒步数”，当心晒出关节病

△美丽“冻”人，当心冻出关节炎

如今，微信运动等运动软件内晒步数已经成为一种时尚。每天走路过多也容易患关节病，不要因为炫耀步数而经常暴走。另外，不少爱美女生冬天喜欢露出膝盖，这样对关节也有损害哦！

对肥胖者来说，减轻体重是肥胖者保护膝盖的首选任务，因为过重的体重会时时刻刻伤害膝盖；运动后，要对膝关节和腿部肌肉热敷，双手手指揉搓膝盖下边缘。

来源：东方网综合央广健康、健康时报、央视新闻、人民网健康、科普中国、《实用老年医学》杂志等

编辑：蒋云倩

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