在减脂期里，

你觉得最痛苦的一件事是什么？

我想绝对是每天疯狂运动，吃的也不多，

但体重就是一成不变，减不下去。

有过健身经历的人都知道

减脂的黄金定律是

“七分吃三分练”。

只有做到

摄入量<消耗量

才能成功减重。

可在减脂期里，感觉一天也没吃多少，

但是第二天上秤的时候，

体重不但不掉，还反弹是怎么回事？

究其原因可能是

忽略了“吃”的重要性

因为在减肥没效果时

我们第一时间反思的总是训练出错了

但其实真正决定你

能否瘦下来的最大因素是——

只有制造热量缺口，你才会瘦。

研究表明：

大部人对每天食物摄入量的估算

都存在较大偏差，尤其是偏胖的人。

而且在日常生活中，

有不少食物看似“不易长胖”，

但其实都是“热量炸弹”！

今天主页妞就来盘点一下

隐藏在身边的

高碳高热量食物，

这类食物你真的少吃了吗？

1个香蕉=半碗米饭=散步1小时

不管是减脂还是增肌

大家对香蕉都再熟悉不过了吧！

运动前后、饿的时候吃上一根，

甚至有些健身人士

把运动前吃根香蕉当作是一种仪式。

但很少人在意，

每100g的香蕉含有25g碳水，

一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。

如果在吃完饭以后再来根香蕉，

那对想减肥的人来说，

可是一不小心就会热量超标的哦。

水果干：热量远高于水果

相信不少人应该都有过这样的错觉

觉得水果干是水果做成的

不仅方便携带，还营养又健康。

但其实，

水果干主要保留了水果的糖分，

即使不额外添加糖，

原本的糖分在浓缩之后的含量就够高了。

咱们就拿芒果干来说，

100g的芒果干热量为325千卡，

100g的芒果热量为35千卡，

热量超了将近10倍！

吃下一袋芒果干（88g），

相当于吃了3、4个中等大小的芒果！！！

果酱、花生酱、蕃茄酱

面包配果酱、蔬菜配沙拉。

但你可知道一瓶果酱中

含量最多的不是水果，

而是糖。

沙拉酱是用蛋黄将植物乳化而成的，

每100g沙拉酱就含有70g的脂肪，

而一个健康的成年男性，

一天的脂肪摄入量大概才在75g左右。

其次还有我们常吃的花生酱

虽然含有蛋白质，

但在制作时会添加油、盐、糖，

这就导致了

每100g花生酱就有600大卡的热量

一勺花生酱平均13g，

就这样轻轻的在面包上来回抹两下

这一餐就能额外多摄入78大卡！

是不是很可怕？

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

除此之外还有更可怕的

比如经常用外表迷惑我们的腐竹

很多人都以为它是豆制品，

减脂期吃肯定没事。

但其实腐竹的热量比同重量的猪肉还要高，

100g的瘦肉热量也就143大卡，

腐竹却有

459大卡！

其次腐竹是由

大豆磨成浆，

煮开后飘在上面的一层皮，

凝结干后制作而成的豆制品，

不仅含水量低，还集结了大量的脂肪。

虽然凉拌腐竹看起来清清爽爽，

但它特殊的制作工艺，

却让原本健康的豆制品成了“热量炸弹”。

这些食物，

使我们在日常生活中

稍不留心就会陷入到食物的热量陷阱，

尤其是那些平时看似“健康”的食品，

想减肥的人更是“吃不得”！

那在一日三餐中

如果不知道什么该吃，该吃多少

对自己每日摄入的热量拿捏不准，

就容易陷入吃的误区

就会成为减脂路上的绊脚石，

是导致我们体重反复的“罪魁祸首”。

但这并不意味着这些食物不能吃

重要的是如何吃！

因为，

吃对才能瘦！

而吃对一天可能妥妥瘦一斤

吃对30天

你能想象会取得多大的瘦身成果吗？

而且养成健康低脂的饮食习惯，

更是人体必需！

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