在生活中我们经常听说周围有人抱怨自己晚上睡不好，这就是失眠的症状，很多人在回忆自己上床之前的一些事情的时候，都反映自己有吃夜宵的习惯，其实这也许就是失眠的诱因，那么容易让人失眠的原因是什么，吃什么食物好！

让人失眠的原因

1、导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

失眠的危害

1，加速皮肤老化：失眠者常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色灰暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老，加深皮肤皱纹;失眠还会引起内分泌紊乱使得皮肤失去光泽、润滑，加快皮肤衰老。

,2，、习惯性脱发：失眠会造成内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起习惯性脱发。

,3、记忆力差，健忘症：失眠时，大脑中一种名为PDE4的酶含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。

4、打鼾症：失眠会使大脑和身体得不到足够的时间休息，导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。打鼾症是这种睡眠感丧失症状的直接反映。

下面我们就来看看到底吃什么食物好

黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。

吃法：黄花菜八宝菜

1.干黄花菜，木耳用水泡发，清洗两到三次，沥干水备用；

2.将十月菜洗净切丝，其余配料均切成丝备用；

3.锅上火放入油，加入姜丝、十月菜丝、黄花菜等炒出香味

4.放入调料翻炒均匀，淋香油、撒芝麻出锅装盘即可。

现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

吃法：小米刀切馒头

1、小米洗干净，浸泡2小时，水过小米半CM，中午煮饭的时候顺带蒸小米饭。

2、小米饭到在揉面的大碗里，用勺压松散。

3、加面粉一杯子，高筋/低筋面粉各半。

4、加酵母一小勺。

5、加牛奶，如果不知道量，可以慢慢加，直到把面揉好。

6、盖上盖子等待发酵。

7、发起来后，加少许干面粉，在案板上揉成长条，用刀切成长方形。

8、蒸阁抹上一层薄油，将馒头放进去，馒头间留好间距，以便蒸的过程里膨胀。

9、蒸30分钟。

土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

吃法土豆金枪鱼沙拉

1.首先一个土豆，去皮，切小丁，放在锅里，放适量盐，煮熟。

2.另外一个锅里煮一颗鸡蛋。洗一些生菜叶子，还有小西红柿，PP里还能看到几个绿色的想西红柿一样的，那个叫绿宝石西红柿，味道不错的说呢！

3.土豆煮好后，控干水分，开一个金枪鱼罐头，和土豆拌在一起装盘，鸡蛋切成6瓣也摆好，再点缀上西红柿。

4.先淋一些金枪鱼罐头里的汁，然后用沙拉酱+黄芥末+柠檬汁，搅拌均匀，再淋在沙拉上就可以了。

睡前说话

正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。

睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以做仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，让身体处于放松的状态。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后就可进入梦乡。

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