“睾丸酮对男人来说

就是大问题！

增肌练不大，夫妻不和谐，男人味儿不足，这些都是一个问题——

睾酮素水平低

睾酮素是什么

对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着

肌肉力量、体能、性生活和骨质强度。

无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。

睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。

为什么一直保持锻炼习惯的男性，在较高的岁数依旧有着很强的男性冲动、体力的原因。

而睾酮素水平低，可能就是你每天练却不长肉的原因！

睾酮素，为什么对男人那么重要

睾酮素是男性激素的主要成份，对于提高男性性欲望、保持男性性功能起着至关重要的作用。

当然，睾酮素是控制全身的生理功能而不仅局限在下半身，正常的睾酮素分泌还可以维持男人的精力和欲望，

当你的睾酮素水平得到提高，健身也会像开了挂。

增强活力

睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务，从而增强人的整体活力。

增肌和减脂

睾酮可以增加瘦体重量，提升肌肉合成，增强肌肉力量。

同时能降低胆固醇和体脂肪。

并能改善血糖量，降低血压、增加胰岛素的敏感性。

改善性能力

改善性方面的健康

，睾酮作为男性激素，有促进发育、性能力的能力。

增加运动能力

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力。

保护心脏

因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的胆固醇）量，

帮助维持心脏方面的健康。

优化脑补功能

睾酮素能改善记忆力，可以减轻焦虑与怒气，舒缓不良情绪。

缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬”。

如何判断自己缺乏睾酮素

有些报告指出，

在三十岁以后，大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降，

到80岁时，体内存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。

当它在体内的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力、性冲动减弱、甚至失去性欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会

"不行了"！

如果在男性身上出现了睾酮量降低的状况，一般会出现类似于女性更年期的症状，甚至可能导致抑郁症、骨质疏松和贫血：

①性欲减退

②体能下降

③肌肉松弛

④容易发怒

⑤记忆力衰退

⑥睡眠质量下降

⑦情绪低落没有激情

并且，睾酮素越低，减脂效果越慢，你的脂肪会越来越容易堆积。

你以为还年轻，就不用担心睾酮素水平会低吗？你以为你健身，就不会有这些问题吗？

这些因素也会造成睾酮素水平降低

压力过大

压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，有研究表明，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。

训练过度

过长时间的激烈运动会抑制睾酮素的分泌，

例如马拉松或长时间的跑步。

虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复，但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

低脂肪饮食

肉类食物中含有大量的脂肪，对肉类食物进食过少，脂肪量未达到身体所需，睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。

另外，不良生活习惯如：

抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素

都会影响睾酮素含量。

让睾酮素含量维持正常水平，不只是有助改善其他健康问题，同时延长生命的宽度从而拥有更具品质的生活。

促睾就是增肌神器

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

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大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性生活

规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

但即使做到以上这些，你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升。

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