作者简介：阿镔心理——国家二级心理咨询师，五味心理疗法心理学专家。

——重度抑郁症、重度社交恐惧症、完美主义症，自卑心理敏感重度思维康复者，濒死体验者。

——五味心理疗法——浅意识疗法+逻辑思维疗法+禅修思维疗法+乐观思维疗法+哲学思维疗法。心理学与传统文化相结合，用于治疗抑郁症、完美主义症、社交恐惧症、焦虑症、自卑心理敏感症，双向情感障碍等心理问题，并取得临床实践成功。

——专注于抑郁症心理康复，致力并希望正在处于抑郁症心理亚健康的患者摆脱抑郁心理痛苦。获得健康快乐幸福人生。

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森田疗法是20世纪20年代日本精神病学家、心理学家森田正马博士创立的一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗理论与方法。这种具有独特哲学色彩和人生理论的日本认知行为疗法，不仅仅作为心理疾病的治疗方法存在，其中许多理论亦可用于调节我们平常的心理健康。

早在上世纪七十年代，世界卫生组织就指出:健康不仅仅是躯体上没有疾病，还应该包括心理和社会适应的完好状态。如今，快速变化的社会必然导致一些心理问题或心理障碍发生的增加，例如抑郁症、焦虑症、成瘾行为、自杀、心态失衡等各种心理疾病，我们经常在各大媒体上见到有关心理疾病的报导。所以说，当今社会人们的心理健康显得越来越重要。

森田疗法是治疗心理疾病的一种方法，对强迫症、社交恐惧症等有显著的疗效。森田疗法的核心是八个字“顺其自然，为所当为”。

一、顺其自然

森田认为，当症状（我们说的心理问题）出现时，越想努力克服症状，就会使自己内心冲突加重，苦恼更甚，症状就越顽固。所以当症状出现时，对其应采取不在乎的态度，顺应自然、既来之则安之，接受症状，不把其视为特殊问题，以平常心对待。因为对于由不得自己的事情，即使着急也无济于事，只能面对现实、接受现实。就象天气一样，不管其好坏，都应该任其自然，坚持去做自己能做的事。当然，顺其自然不是说放任自流、无所作为，而是你一方面对自己的症状和情绪自然接受，另一方面靠自身努力带着症状，去做自己更应该做的事。这里说的自然，其实就是自然规律，规律是不以人的意志为转移的客观事情，人的主观能动是改变不了的。所以我们要顺应自然规律，不违背它。例如，人的思想像一个平静的湖面，人的杂念和情绪就是往湖里扔石头，我们看见四溅的水花很不舒服，那么，最后的办法就是不往湖里扔石头，保持平静，顺其自然。

二、直面痛苦，为所当为

有些人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口尽可能去回避；当实在逃避不开时就尽量敷衍。这种逃避的态度永远不可能适应现实生活。要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。不去从事积极、有效、建设性的活动，就永远不可能改善。只有当你把原来集中于自身的精神能量投向外部世界，在行动中体验到自信与成功的喜悦，症状才会淡化直到消失。其实，为所当为就是让人们做该做的事情，不要因为情绪的干扰，耽误事情。

三、控制情绪，努力为之

森田疗法主张，人应抛弃以情绪为准则的生活态度，而应该以行为为准则。不要情绪不好时什么都不想做，不要看重情绪，感情用事；而要重视符合自己心愿的行动，唯有行动和行动的成果才能体现一个人的价值。“与其想，不如做”，不受情绪其控制，要为实现既定的目标去行动。

四、勇于表达自信

有的人自觉处处不如别人，做事没有自信，结果一事无成。高良武久博士说"许多事情并不一定要有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有自卑感的人来说，缺乏自信，做事犹豫不决，三思而不行，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。

森田疗法最重要的就是“顺其自然，为所当为”，只要我们认清规律，做真正的自己，一切心理疾病，都是子虚乌有。

好了，今天就给大家分享到这里，

作者：实践派资深心理咨询师-阿镔老师，QQ

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