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为什么这么多男男女女都练腹肌马甲线？有什么实际用处吗？对于这样的问题，我想答案也是仁者见仁智者见智的，但又一点是肯定的，那就是练比不练要更好！下图的男子的观点，小编也是很赞同的，不知你们觉得如何？

下面，居家瘦小编给大家分享一组男女通用的腹肌马甲线训练方法，每个动作做30~40次，每天10分钟（体情况因人而异哦~）。坚持练习，完美腹肌马甲线就属于你的啦！

腹肌马甲线动作1：

双手向后撑再瑜伽垫上，并支撑身体，双腿屈膝并拢，且向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿屈膝向胸前抬高，再向前稍稍伸直。如此反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作2：

平躺在瑜伽垫上，双手交叉跌放于胸前，双腿屈膝并拢向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直提高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，同时双臂交替向左右两侧伸直。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作4：

侧躺在瑜伽垫上，左手放于腹部上方，右手扶在脑后，双腿屈膝稍稍分开，并使两脚并拢向后放，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，同时右手肘向前压低，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，右手扶在脑后，左手放于腹部上方，双腿稍稍屈膝并拢，将双脚悬空于地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫山，双臂于身体两侧稍稍展开平放，双腿并拢伸直，向上垂直抬高，保持背部挺直，腹部发力，将头部抬离地面并保持不同，然后再将臀部向左右两侧转动。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬高，双脚分开比肩宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，同时双手交替向左右两侧伸直抬高。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，右手扶在脑后，左手放于腹部上方，右腿屈膝脚撑地，右腿稍稍向左前方伸直，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次，并循环2组。

腹肌马甲线动作9：

侧躺在瑜伽垫上，左手扶在脑后，右手放于腹部上方，右腿屈膝脚向后放，左腿向前伸直，保持背部挺直，腹部发力，将左腿绷直向上抬高，同时肩部向上抬高，使左手肘触碰左腿，然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行30次，并循环2组。

以上9个动作，能有效燃烧你的腰腹脂肪，帮助你瘦出小蛮腰的同时，还能练出性感腹肌马甲线！每天坚持练习就一定会有收获哦，加油吧姑娘们！

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