弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。

，回归本来的自己。

逸琦导读

当下的这个信息时代，我们的眼睛使用率高过前几十年的几倍不止

我们的生活过多依赖手机、平板、电脑、电视等等。

如果说，当前我们身体的哪个器官最繁忙，我想眼睛肯定上榜！

俗话说，眼睛是心灵的窗户，可现在这“窗户”可能早已不再窗明几净了。

眼疲劳、酸胀、干涩、红血丝、视物模糊.....

这些表现也早已成为

孩子、成年人、老年人的通病，不得不说我们现在的疲惫感，大多都是

“累从眼入”。

近几年，我国视力疲劳的人数呈几何级增长，相关数据统计超过1.5亿之多。然而，人们对于视力的保健观念却远远落后。今天，逸琦就和大家聊聊，我们的眼睛怎么坏的？怎样预防与治疗？一起来学习吧！

国人中度视觉障碍发生率增幅，是全球平均水平10倍

眼疾非常普遍。近视、沙眼、红眼病、青光眼、白内障……首份全球视力健康报告

《世界视觉报告（2020）》称，只要寿命足够长，人的一生至少会患一种眼疾。

有些眼疾经治疗能痊愈；有些则会不同程度损伤视力，甚至致失明。近日，《柳叶刀-公共卫生》发文，聚焦国人30年来视力障碍、失明的流行率，分析原因结果显示，2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化患病率，均低于全球平均水平。但1990年-2019年，在G20国家中，我国中度和重度视力障碍的患病率增长速度最快。

在各年龄和性别的数据中，老年人群的视觉损伤相关数据，最值得关注。视觉损伤的患病率随年龄增长而增加。

在中国70岁以上老年人中，约每5个人就有一人患视觉损伤问题。

未来，年龄相关性眼病的患病人数将继续逐年增多。视觉损伤所带来的生活不便等问题，会极大地影响老年人群的生活质量。

在中国城市地区的青少年中，国家估计近视患病率高达67%。

日常学习、生活中的不良用眼习惯都会引起视力损伤。电子产品的普及和户外活动时间减少，也在一定程度上导致近视的高发和低龄化。

论文还强调，高血压、高血脂症和高血糖已成为影响国人健康的重要问题。2019年，

中国有1.16亿糖尿病患者，这或增加中国糖尿病视网膜病变负担。

图片来源于TheLancetPublicHealth

眼睛为什么易衰老？

我们每天主要是用眼睛接受各种信息，它非常消耗人的，很容易衰老。

现实生活中，还有多少人在通过以下这些行为，不断霍霍自己的视力健康。

No.1玩手机、平板、看电视

首先，

我们正处于一个屏幕时代，从出生到老年，从白天到黑夜，除了6~8个小时睡觉外，眼睛几乎离不开屏幕。公交地铁上看手机，工作时盯电脑，回家后看电视；甚至

在休息的状态，我们通常也都是拿着手机或平板，看喜欢的剧、电影，或者用手机聊天、刷社交网络什么的。

关灯看电子屏幕时，对眼睛的伤害更大，屏幕亮度与背景光强差大，

易产生眩光引发视疲劳

看手机太多，信息量过大，

消耗你信息层面的“神”，让你健忘、心神不宁、涣散、睡不好。

No.2长时间读书写字、姿势不正确！

小朋友长时间近距离用眼，会导致眼部肌肉持续紧张，

容易造成眼睛干、眼睛痒、视物模糊等视疲劳症状，

长此以往，还会诱发近视度数的加深。

歪头看书、趴在桌上写字，是小朋友很常出现的用眼姿势，虽说可以让身子放松，但却给了眼睛很大压力。

就算功课繁忙，也要学会劳逸结合，

遵循20-20-20用眼法则，每近距离用眼20分钟，眺望20米远处至少20秒，或到户外活动，为眼睛蓄力。

No.3眼睛不防晒！

眼睛接收强光的照射时，会感到不适，不自觉地眯起眼睛。长时间的裸眼曝晒，轻则引起眼部的疲劳，重则会导致眼部健康问题，例如过早得老花眼等。

No.5过度揉眼睛！

在外奔波，碰触各种物品的双手，一定藏匿了许多病菌。突然间感觉眼睛发痒、干涩或是用眼疲劳时，多数人的第一反应是用手揉眼。可这样一来，不仅容易将病菌带入眼内，引发

眼部炎症；反复频繁揉眼还可能擦伤角膜，甚至可能造成轻度的暂时性散光

No.6挑食、饮食不当！

现代人在西方营业学的灌输下，过多的摄入肉、蛋、奶，或者吃了太多的水果、蔬菜，这些东西过于阴寒，直接导致了国人体质寒湿、痰湿。太多的人忘记了

中国人是五谷养大的，有生命力的植物的种子才是我们身体最好的滋养！

身体阳气不足，气血瘀滞，各种疾病随时有可能爆发。

也或许是因工作繁忙而无法获取均衡的膳食结构，让眼睛吸收不到有利的营养补充，长期造成健康缺乏。另外，过多的糖分摄入，会引起晶体渗透压的改变，使视网膜成像效果变差，从而使近视发生或加重。

延伸学习：

【传统中医饮食健康】当国人不会吃饭、不会喝水了，疾病就如影随形了

【健康饮食觉醒篇】它是肿瘤元凶，比香烟还容易上瘾！

No.7熬夜、酗酒、饮食不规律等

不良的生活习惯伤肝损目

熬夜最伤肝。

中医认为，晚上23时血开始循肝胆经，这时候入睡，“静卧血归肝”，就可以让血液循环至肝脏，帮助肝脏转化、解毒等功能充分发挥，肝阴足，则血气循环充分可濡养双目。反之，熬夜则会伤肝血，气血不足了，人容易头晕目眩、脸色自然就会黯淡无光。肝血不足还表现为失眠多梦、面白无华、两眼干涩、月经不调、四肢麻木等。

同时，除了熬夜，脾气暴躁易动怒、饮酒过量无节制、习惯不吃早餐等也会耗伤肝血。

眼睛使用时间太长，

休息时间太短，消耗能量层面的“气”，让你眼睛酸、干涩、疼、流眼泪。

造成物质层面的“形”，让你有眼角下垂，长皱纹，有眼袋。

一边过度用眼，

又一边用着各种缓解眼部疲劳的东西，眼药水、洗眼液......

其实不少的眼药水、洗眼液里都有添加剂，虽然浓度很低，有抑菌的作用，但是长期使用，可能会出现依赖性。很大几率造成眼睛充血、干眼症，甚至眼角膜受损......

视疲劳的症状？

平时的眼睛不适，可能是视疲劳！

视疲劳，是指由于各种原因使得人眼视物时，超过视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适，或伴有全身不适等以致影响生活工作。

主要表现为：

1、眼部不适

眼酸、眼肿、眼疼、眼干、烧灼感、流泪、眼痒、异物感及眼眶疼痛。

2、视物障碍

近距离工作或阅读不能持久，出现暂时性视物模糊或重影。

3、全身不适

易疲劳、头疼、头晕、记忆力下降，严重者甚至恶心呕吐；焦虑、烦躁、睡眠差、精力难集中。

眼睛干涩的原因？

其实，眼睛出现不适时，

受伤的不只是眼睛，我们的五脏六腑也会跟着“遭殃”。

《灵枢·大惑论》中就说：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。”

一双炯炯有神的双眼，就像末端开放的花朵，需要根植于气血充盈的身体，而眼睛的过度使用，势必会耗费更多的气血去供养。

五脏六腑与眼睛的关系

所以，当我们每天盯着电脑、手机时，

身体里的气血、精气神，其实都在一点点地被它们偷走。

而五光十色的影像、纷繁复杂的声音，也同时扰动着心神，不停地产生内耗，让人产生一种难以甩脱的感觉——心累。

眼睛除了晚上睡觉时在休息，也算得上是全年无休。我们每天依靠眼睛明察秋毫，认人、看路、工作、玩手机，无一不需要眼睛。眼部一点小毛病，就足以让人抓狂了~

今天啊，我们就来谈谈，大家最关心眼部问题：

眼睛干涩~

眼睛干涩，是肝肾阴虚了

相信大家的办公室都有这么一种人：

桌上、身上总是备着一瓶眼药水，每隔一两个小时，甚者半个小时，就得拿起来往眼里滴两滴，说是不滴眼睛干得很，看东西都模糊了。

这类人，大多数是得了

干眼症

。中医里与之相应的，叫做“白涩症”。

《中医眼科学》就讲到：

白涩症是指白睛不红不肿，但是自觉眼内干涩不适，甚至视物模糊的眼病。

在现在，干眼症的发病率算是非常高的。其典型表现，就是

眼睛发干

，再严重的时候，还会觉得看东西模糊、眼睛疼、特别畏光。

从中医的角度讲，要想眼睛能正常视物、保持滋润，有三大条件：

一是靠肝血的充盈，二是靠津液的濡润，三是靠肾阳的气化

，这三者缺一不可。

只要一环出了问题，都可能导致干眼症的发生。具体我们一一来解释：

肝血不足，津液亏虚，不能荣养双目

《素问·五脏生成论篇》讲到：

“故人卧，血归于肝，目受血而能视......”

肝为血海，由它来调动血液到人体各个部位，濡养全身。

人的眼睛之所以能看东西、辨颜色，维持功能正常，也全依赖肝血的荣养。

如果肝血不足，分配给眼睛的血液少了，眼睛就像没喝饱水，就会觉得干干涩涩。

津液亏虚，目失濡养了

《诸病源候论·目涩候》中所云：

“其液竭者，则目涩。”

肝开窍于目，在液为泪。

眼睛想要湿润，最直观的，就是要让包裹着眼球的泪液足够。

泪液其实也为人体津液的一部分，当人体的津液亏虚，无法转化成足够的泪液来濡养眼睛，也会导致眼睛干涩。

尤其春分之后，阳气由地面上升于天，升之气为风。

风为阳邪，容易化火、化热，耗损人体的津液。

阴虚则热

，肝之气升得更旺，肝火上炎，眼睛就像一口锅里快没水了，底下还点着一把火，越烧越干，干涩疼痛不已。

肾阳不足，无力蒸腾气化

人体小天地在于气血之周流，气血不到便是病。

气血津液之流通正常与否，在于人体的气化功能正常与否

，即水升火降。

眼睛在上，阴液在下。若是肾阳不足，无力蒸腾气化，阴液不能上达濡养上窍，即使下焦的阴液库存再满，不能上承，眼睛也是干涩无泪。

这次就像在锅里装满了水，但底下没开火，没有水蒸气向上冒，锅盖也是干干的。

肾中阳气足，水气随之上升，肝木得水则生发茂盛，肝血得充。眼睛也得水气濡润，保持湿润有度，视物清晰。

以上讲到的三个影响因素之间，是相辅相成的，缺少哪一个都不行。调理上要全方位去进行考虑，需要

滋阴养血、清肝明目、温补肾阳。

阴液亏虚，眼睛又为肝经之所在—要予以滋阴，养肝阴；

肝藏血，血为阴，阴液也为阴—既要滋阴，还要养肝血；

阴虚则热—要泻肝经之热；

肾阳不足，津液不能气化上承—温肾阳，补命门之火，以复气化，使津能承目。

如何缓解眼疲劳？

1、多多眨眼

有意识地眨眼，不仅可以促进泪液分泌，让眼部保持湿润，同时还能清洁眼睛、缓解眼疲劳。

建议是1分钟平均20次左右

，就能很好地调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

2、双手熨目

在《诸病源候论》中有记载说：

“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”

主要是意思就是说，经常用双手熨目，可以缓解眼部多种不适。

建议大家每晚睡前或是早晨醒来的时候，躺在床上把双手摩擦发热，直接敷在双眼上，期间手冷了再摩擦热，如此反复坚持10~15分钟左右。

另外，也可以把毛巾放在40℃左右的热水中浸泡一会，然后拧干敷在眼上10分钟。这两种方法均可有效改善血液循环，疏通经络，对眼干、眼疲劳等眼部不适有较好的调节作用。

3、打个哈欠

打哈欠不仅能缓解身体上的疲劳，还能帮我们改善眼疲劳。打哈欠时眼部的肌肉能得到放松，从而可以促进眼部血液流动，眼睛也会觉得比较舒适。

4、跪膝法养肝护目

垫枕头（垫子），垂直跪即可，手放哪里没要求，近视的调理要求跪膝是微闭双眼，精神内守。可以放些轻音乐。也可以同步做

头部全息

（点击可直接学习）

效果更佳。

【案例】

有家人用跪膝法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，三个月后他去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，还通着眼睛。

具体学习链接：

【传统中医经络篇】跪膝法视频教学与案例分享（收藏）

【传统中医无药自愈】跪膝一周爽气一年！这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法。

5、外用常备小药方

万用滴

（常用药方可结缘微信ZYCCDAWJ02）

：1、可以调节眼内的平衡，恢复眼睛自身的治愈能力。滴眼液是富含羧基的高能量水，可以增强体内含氧量，羧基能量水能够让身体吸收氧气刷新细胞，从而让细胞更有活力。滴眼液能帮助修护视神经及传导，使眼睛能对其他事物做出快速反应。

近视、青光眼、白内障、飞蚊症、眼部发炎、眼部疲劳、干眼症

等等各种眼部不适均适用。

：早晚各一次，每次各1--2滴。可以在用完处方一后滴入万用滴，闭眼休息3--5分钟。也可在眼睛疲劳时随时使用。

学习链接

【传统中医小药方】关于眼疾的相关公开药方

【传统中医疗愈篇】近视了怎么办？（精华）

5、调理脏腑

从五脏六腑与眼睛的关系就可以看出，眼睛的健康与肝肾脾等的功能息息相关。

养肝明目，固肾益精，可充分地濡养眼睛；增强脾胃消化吸收能力，能更好地促进营养物质的吸收，养眼护目。

清肝明目一杯茶：山楂与枸杞煎水功效

滋䃼肝肾、消食化积、益智明目、祛瘀利血、提升免疫力，治疗心脑血管疾病的作用，而且在养颜美容方面也有辅助作用，简直可以说是全能的滋补茶，男女皆宜。

山楂枸杞茶的制法：山楂20g，枸杞子10g，菊花6g。将山楂洗净，切片，与洗净的枸杞子一同用沸水冲泡30分钟即成，上、下午分饮。

修复肝肾功能，润养一下肠胃蠕动，增加一下血液循环。

山楂30克，枸杞15克。水煎服，水煎5分钟后饮用，全天当茶饮，每日一剂。

适用于：

肝肾功能损伤、视力模糊、干眼症、眼疲劳、眩晕症、慢性胃炎、神经衰弱等病症。

5、眼睛问题的食疗方法

（1）玉米糊糊

有家人问：孩子眼睛不好，远视眼、近视眼的问题？

老师反问：你给孩子吃什么了？喝玉米糊吗？

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