对于上班族来说，长时间盯着电脑或者低头都会给颈椎增添压力，久而久之出现颈椎疼痛的感觉，如果没有及时缓解，甚至还有可能使得正常的活动受限。

所以提醒大家，若是有了颈椎疼痛的问题，一定要采用正确的方法来改善。

医生表示，当疼痛感较为轻微时

，建议大家尝试下文中提到的这5个方法，也许能够有效缓解疼痛感。

1、纠正不良的姿势

其实导致脖颈部位有疼痛感的一个重要原因，就是坐姿不正确，这种情况下，要想改善；

首先从习惯入手，改变不良的坐姿，例如避免弯腰驼背

，同时调整座椅高度或者电脑高度，使得头颈部处于竖直伸展的状态。

其次，在工作期间每隔一小时就要起身活动几分钟，这样才能防止肌肉过度紧张加重颈椎疼痛的问题。

2、热敷

当感觉到比较僵硬的时候，

不妨用热水袋，热毛巾或者红外线灯对颈部进行热敷，

每次保持15分钟左右的时间，便有助于缓解肌肉的紧张和僵硬感。

尤其是冬季，温度较低，一定要做好颈椎的保暖工作。

3、做颈椎操

针对性的做颈椎操同样能够缓解疼痛的感觉，首先大家采取站姿双手叉腰，

双脚分开与肩膀同宽，眼睛保持平行，接下来头部和脖子反复左右的运动，活动的范围由小至大，

但不能强制性的增加幅度，而且也不用刻意的做太多次，正常情况下刚开始时，每次做20~30次即可。

另外一个方法就是双手放在腰上，双脚分开，

胸部保持静止，先是抬起头部，尽可能的将下巴抬高，然后再缓缓的降低头部，下颌尽量靠近躯体，

运动的范围同样是从小到大，从慢到快。

坚持做一段时间，不仅能够缓解肩颈部位的紧张感，还能促进局部血液循环。但要提到的一点是，患有椎动脉型颈椎病的患者不适宜进行这些运动，否则有可能跌倒。

4、推拿按摩

患上颈椎疾病之后颈部酸痛是必然的症状，这时候进行推拿按摩，便能在一定程度上放松颈部神经和肌肉，进而缓解颈部疼痛的感觉。

不过需要注意的是，

推拿时必须要选择专业的医师，采用适当的力度

，这样才能防止给颈部造成二次损伤。

5、针对性的治疗

如若再采用了以上几个方法后，症状依旧没有缓解，就要及时就诊，因为有可能已经发展为了颈椎病，

这时候必须要及时就诊，先是明确疾病的类型，

接下来根据患者的身体状况，采用电疗超声波治疗或者药物治疗等方法。

总的来说，颈椎是人体最为重要的组成部位，它支撑着大脑，如果颈椎受到了伤害，轻则有疼痛的感觉，严重的话还会影响正常的血液循环，使得大脑处于缺血缺氧状态，不利于脑部健康

所以当有了颈椎痛的感觉后，大家必须重视起来及时缓解，建议尝试一下上文中提到的几个方法。

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