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说起蜜桃臀的魅力，真的丝毫不亚于马甲线的诱惑。毕竟臀部可是女人的第二张脸啊，要是能够拥有一对蜜桃臀，那简直是太骄傲的事情。

圆润、紧致、挺翘的完美臀部总是引人注目的焦点。这样丰满q弹的蜜桃臀,让看到的人总忍不住想拍一下！

不过这种身材，没有常年健身和狠练，基本不能拥有!可一旦拥有，无论是穿比基尼还是紧身裤，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

但！这是别人的身材！

真实的我们却是：假胯宽、臀部肥大、扁平还下垂，不止不好看，还特别显年龄大！

▲同样30岁的小姐妹，平平塌塌的屁股真的感觉气质差了很多！

饱满上翘的蜜桃臀，不仅能使整体身材曲线更为凹凸有致，而且还能营造出拉长腿型的视觉效果。因此在日常健身中，几乎没有哪个女生不渴望练出完美翘臀的！甚至对于男生而言，紧实的翘臀、强健的下肢，也能为身材魅力加分！

怎样才能练就性感蜜桃臀呢？我们先来说说臀部构造：

臀部的形状主要由三块肌肉造就，分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌长在最外侧，下面盖着臀中肌，再下面是臀小肌。

臀大肌，是三块肌肉中最大最发达的，也是决定臀部围度和形状的最重要肌肉。常见的深蹲、硬拉、臀冲、后踢等主要都是刺激臀大肌增长的。

臀中肌和臀小肌对臀围的影响不大，但是对臀部塑形非常重要。臀中肌和臀小肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观，也是臀部显得不够饱满的重要原因。

可以说，如果你能把这三块臀部的肌肉锻炼好了，你也能拥有丰满紧实的臀部！

下面就来一起开启今天的瑜伽打卡之旅吧~

1.新月弓步式

◆站在垫子前端，双手自然下垂；

◆呼气，右腿向后一大步，抬起双臂，掌心相对；

◆吸气，伸展脊柱，弯曲膝盖，保持弓步；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

2.新月式

◆站在垫子前端，双手自然下垂；

◆呼气，右腿向后一大步，抬起双臂，掌心相对；

◆吸气，伸展脊柱，弯曲膝盖，右腿贴地，髋部摆正；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

3.蜥蜴式

◆弯曲左膝，右腿向后，脚背贴地，双手撑地；

◆伸展脊柱，身体左扭，右肘撑地，左手放在左大腿上；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

4.蜥蜴式扭转

◆弯曲左膝，右腿向后，脚背贴地，双手撑地；

◆伸展脊柱，身体左扭，右肘撑地，左手抓住右脚；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

5.牛面坐姿变体

◆坐姿起始，弯曲膝盖，右腿放在左腿上；

◆双臂举起，带动身体向前向下；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

6.半鸽子式

◆弯曲左膝，右腿向后，脚背贴地；

◆弯曲手肘，放在胸腔两侧，上身贴地；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

7.穿针引线式

◆弯曲右腿，左腿放到右腿上方；

◆左手从下抱住右手，肩膀贴于地面；

◆坚持5个呼吸，重复另一侧。

8.快乐婴儿式

◆仰卧垫上，弯曲双膝，双手抓脚，拉向胸部；

◆膝盖向身体两侧降低，背部贴于地面；

◆坚持5个呼吸。

9.蝗虫式

◆俯卧垫上，双手向后，胸腔向上；

◆呼气，双腿抬高，腰腹部同时向上伸展；

◆坚持5个呼吸。

10.桥式

◆躺在垫上，膝盖弯曲，两腿打开与骨盆同宽；

◆呼气，双脚推地，臀部向上抬高，双手合十撑地；

◆收紧臀部、腹部核心，坚持5个呼吸。

瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和灵魂和谐创造生命的交响乐

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