有不少人问到：黄医生，我最近运动时会感觉肚子痛，不知是怎么回事，我会不会有什么问题？本期，小编整理了不少干货，供大家参考。

运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋或称为运动引起的下腹部短暂疼痛(exercise-relatedtransientabdominalpain，ETAP)，常发生在跑者或自行车参赛者身上。

究竟什么原因导致这个现象，目前仍没有定论。比较具有共识的说法为：

呼吸不顺畅

在刚开始运动的时候，没有调整好呼吸，使呼吸深度较浅，此时没有办法透过呼吸好好放松位于肺部下方的横膈肌(diaphragm)，进而拉扯到韧带(如：中心韧带centraltendon)导致疼痛。

核心不够力

跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞。

饮食不良

这裡的饮食不良指的是运动前的饮食还没消化完，或是跑步前吃得过饱或饮水过多，因跑步晃动造成「胀气」，所产生的疼痛感。

其他像是缺水、过度剧烈的运动：

进行较为剧烈的运动时，由于身体大量流失水分、盐分，导致体内代谢失调，加上疲劳，可能引起腹直肌痉挛性疼痛。

接下来要跟大家分享该如何解决呢?

呼吸不顺畅

先停止运动，并进行缓慢的深呼吸。注意此时的呼吸方式应为腹式呼吸。(吸气时感觉腹部隆起)

可以稍微按摩疼痛的部位，以顺时针画圆的方式，放松横膈膜，降低疼痛感。

运动时总是喘不过气？正确呼吸让效果事半功倍

核心不够力

核心训练，可以藉由一些运动来训练核心肌群，像是抬臀运动，注意此时臀部不应抬太高，且要主动收缩腹部，用力时吐气停10秒，次数可以以10次为一回，一天二到三回目标。其他像是棒式、侧棒式等也都可以做练习。

饮食不良

运动前的30分钟至1小时，可适量补充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麦麵包、地瓜、香蕉等，运动前的饮食切忌高纤或是容易让肠胃胀气的食物。

其他像是缺水、过度剧烈的运动：

在运动过程中适当补充水分、盐分。运动后也要记得收操，尤其是当有发生运动肚子痛的情形，疼痛缓解之后，可以做腹部、侧腹的伸展。

最后小提醒

如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气（SportsHernia），国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他併发症。

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