运动锻炼是高血糖和糖尿病患者控制血糖水平的一个重要环节。研究表明，每天进行有氧运动30分钟以上，血糖至少可降低12%～16%。通过运动可以提高身体对各种慢病的抵抗力，有效防止各种并发症出现。但是，高血糖患者运动有讲究，错误的运动方式不但不能达到预期效果，反而会影响身体健康。下面是高血糖患者运动的几种误区。

误区一：长时间运动

错误观点：“一张一弛文武之道，集中运动更有效。”

专家解析：这样的认识是错误的。正常情况下，运动中肌肉对葡萄糖的利用与肝脏对葡萄糖的产生维持平衡，运动维持时间越长时，血糖下降越明显，但是过长时间的运动则会使糖尿病患者发生低血糖的概率增加。同时，长时间运动时，人体的蛋白质分解，使机体免疫功能受损，免疫力下降，患者发生感染概率也会增加。所以，高血糖以及糖尿病患者不适合长时间运动。

误区二：无规律无节奏

错误观点：“相信身体需要，想起来了才运动。”

专家解析：运动对于血糖降低有帮助，但是，没有规律的运动只会在表面上有效果。比如，运动会降低餐后血糖，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。同时，运动的规律性加强了，还可以减少体内脂肪堆积，降低及维持体重，从而很好地改善心肺功能，增加肌肉能量，减少并发症，进而改善生活质量。

误区三：空腹运动

错误观点：“运动别吃饭，吃饭别运动。”

专家解析：高血糖以及糖尿病患者运动的最佳时间，应在进食半小时后进行，避免空腹或者注射胰岛素60～90分钟内运动，以免产生低血糖。糖尿病患者不适宜选择空腹锻炼，尤其是早晨，很多人都有空腹锻炼的习惯，认为早上起来呼吸点新鲜空气，此时做运动对身体大有益处。事实上，早晨起床时，人体已经7～8小时没有进食，血糖处于一天的最低点，这时候进行运动，会导致血糖更低，而糖尿病患者本身对血糖比较敏感，此时运动更容易发生低血糖。

误区四：强度过大

错误观点：“血糖要降得快，运动强度越大越有效。”

专家解析：这种认识是片面的。从运动强度对比来看，高强度下的剧烈运动，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。另外，高强度或剧烈运动时，会同时使氧化脂肪分泌增加，氧化应激程度加重，从而加重并发症。

中等强度运动则会使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而达到降低血糖的目的。一般以每次运动30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，运动中心率达到(170-年龄)为宜。

温馨提示：健走是国内外医学专家首推的高血糖治疗方法。身体情况允许的话，建议每天健走一小时左右，最好能达到一万步。步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步。不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。

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