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美小护

话说“便秘不是病，解不出来真要命”，你有没有这样的“难言之隐”呢？今天，美小护邀请消化内科陈琳琳医生为大家科普一下有关“便秘”的问题。

什么是便秘？

便秘是指

排便频率减少

，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，

粪便量少且干结时称为便秘

。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。

便秘的原因有哪些？

便秘的原因主要分为两大类：器质性病因和功能性病因，但一般常见的原因主要是：

饮食过于精细

肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

压力过大、精神紧张

在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘的原因，极大一部分是心理因素。抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。”陈琳琳主治医师称。另外，不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。

疾病及药物副作用

服用钙片、高血压药、胃黏膜保护剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

衰老也会导致便秘的问题

老人随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康。

便秘该如何预防？

避免进食过少或食品过于精细

、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

避免排便习惯受到干扰

，由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

避免滥用泻药

，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

养成良好的排便习惯

，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

建议患者

每天至少喝6杯250毫升的水

，进行中等强度的锻炼

，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病

，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

美小护温馨提醒大家

上厕所的时候

不要看报纸或者玩手机

，这样不利于排便。

因为肛门周围的肌肉紧张，导致收缩，很难产生便意，这样，粪便滞留在肠道内的时间延长就会引起便秘。你要放松精神，特别是不要在排便时吸烟，玩手机，或是看书，要专心排便，完事后，还要

记得做收缩肛门的运动

医生介绍

陈琳琳

科室：

消化内科

职称：

主治医师、医学博士

主攻方向：

炎症性肠病和肠道微生态环境研究

编辑：吴宇

责编：陈琳琳

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