很多小伙伴身材不好，明明知道胖不好，但还是管不住嘴，迈不开腿，错过了遇到爱情的机会，自卑，宝妈们也因为身材的问题产生焦虑，我是找到了一份比较好的食谱，可以分享给大家，只要能坚持，一天一斤左右是没有问题的，让你重新找回自信

加我的小伙伴先领资料，掌握一些能快速上手的方法，还会不定期在朋友圈给大家分享干货。

怎么才能领取资料呢，可以直接长按识别下方二维码加我，我把资料发给你；

因为加的人多，大家一定要填写备注：12否则不通过，请理解。加我后，请一定先领资料，否则每个人都会有一堆小白问题，浪费时间。

原创内容，擅自搬运者必究！

春节期间，不出门，但是我们不能停止运动。运动可以提高身体的抵抗力，预防bing毒，减少发胖的几率。冠状bing毒的肆虐，中老年人的发bing率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。

我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾bing的发生率也会有所提高。

而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强免疫力，在强身健体的同时，帮你燃脂塑形，避免身体发胖。

4种居家健身训练，强身健体，提高免疫力！

训练1、深蹲

深蹲是个锻炼下肢，同时又能调动其他肌群发展的黄金动作。深蹲训练的时候，我们的心肺也会得到锻炼，心肺功能会提升，下肢力量也会有所提高，拥有源源不断的力量，保持旺盛的体能。

深蹲一段时间后，你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提起来，双腿显长了，下肢曲线变得越来越好看。新手建议每天坚持100个深蹲，分为多组完成，在家也能练出一副好身材。

训练2、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼我们的手臂肌肉、胸部肌群，同时还能刺激到肩部跟背部肌群，有效提升上肢的力量。每天坚持一组俯卧撑，可以让你的手臂力量加强，胸肌也会凸显出来，体能素质也会有所提升。

俯卧撑训练的时候，动作要标准，保持身体在一条直线上。长期坚持俯卧撑，可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型，提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练，能有效达到锻炼的目的。

无法玩标准俯卧撑的女孩，可以选择跪式俯卧撑，对于普通俯卧撑没有难度的人，可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。

训练3、拉伸训练

拉伸训练是一项老少皆宜的低强度训练，可以活动全身各部位肌群，提升身体的柔软度，提高血液循环，促进垃圾跟毒素的排出，让皮肤变得越来越好。

坚持每天一组拉伸，可以促进身体排便，避免身体关节硬化，提高代谢，促进燃脂，焕发年轻的状态活力。

拉伸训练可以从下面一组图片选择性入手，每个动作5-10秒钟，重复2-3次。每次只需拉伸10分钟就能达到很好的训练效果。

4、跳绳

对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群，那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，让你身体消耗脂肪的同时，减少肌肉的分解。

跳绳结束后，身体可以保持身体的高代谢水平，处于持续燃脂状态，有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节，提高身体的供氧量，可以帮你保持旺盛的体能，假期后依旧是个活力满满的小年轻。

每天坚持15分钟的跳绳，就能达到慢跑30分钟-40分钟的效果。我们刚开始的时候无法连续完成，那么你可以分组完成，利用最短的时间完成累计15分钟的跳绳长度。

越来越多的人都走上了健身这条路，无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材，通过健身都能帮助我们达到目的。健身就是这么一件神奇的事情，付出就一定会有回报。

对于一些平时没时间的人，特别是上班族，每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼，也有些人没有条件去健身房，那么去不了健身房锻炼就不能健身了吗？其实，健身随时随地都能进行，不用去健身房也一样能达到健身的目的。

下班后回家我们完全可以利用琐碎的时间，再进行一些居家运动，也能达到健身的目的。各种徒手训练都很合适一些人，特别是喜欢宅在家里的人。虽然在家也能运动，但是，在没有经验和他人指导的情况下，自己需要有足够的自律性，才能让你坚持下去。

那么，适合在家里进行的健身运动都有哪些呢？下面就给大家带来5种居家运动，也能帮你达到健身的目的！

1、深蹲

大家应该都认识深蹲这个动作，它是健身众多动作中的一个王牌动作，想要练腿，想要练臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要进行深蹲。

深蹲是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，深蹲能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更完美。

2、俯卧撑

俯卧撑也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更好看，让你能够轻松驾驭各种衣服。

在徒手训练中，如果说深蹲是练下肢的黄金动作，那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。

3、跳绳

跳绳这项运动大家都很熟悉，不用占用多少场地，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然相比跑步来说，跳绳没有那么欢迎，但是，跳绳的燃脂效率却比跑步更好。能够让你短时间内提高最大心率值，从而让你迅速进入燃脂状态。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多。

当然，跳绳属于高强度有氧运动，不适合心肺功能较弱的人。同时，跳绳对膝盖的冲击力也会zengda，在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖，才能避免膝盖损伤。

4、平板支撑

平板支撑是一个网红动作，许多人都会用平板支撑来进行健身打卡。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线，但是却能够增强我们的核心肌群，帮你提高运动表现能力。

在做平板支撑的时候，我们要在软地面上进行，比如在瑜伽垫进行平板支撑，这样才能对手臂起到保护作用。

5、开合跳

开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中，但是，开合跳也是一个燃脂效率极高的运动。开合跳属于有氧运动，也能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。同时，在进行开合跳的时候，多个部位的肌群都会参与进来，这就能促进血液循环能力，让你能够消耗更多热量。

对于平时没有时间去跑步的人，非常合适用开合跳来健身。同时，开合跳不仅能达到燃脂目的，还能帮你改善不良体态，如：弯腰驼背。还能促进下肢力量，提高身体灵活性。每次坚持10分钟开合跳，就能促进燃脂效率。

5种运动都是徒手训练，不用借助器械，就算在家也能完成训练。每天坚持下去，在家也能练出好身材！

大家好，我是悠米爱健身。

现在不少上班族都有久坐的习惯，白天工作就要坐立8-10个小时，晚上下班后也只想坐着躺着，站立的时间长了就觉得很累，平时也懒得运动。

如果你经常久坐，会给脊柱带来很多压力，还时常会有腰背部酸痛感，身体素质也会下降，当然个人体态也会出现问题。

可以说长期久坐会给身体带来很多负面影响，因此从现在开始你需要做一些运动：

1.加强斜方肌中下部肌肉

不少人的坐立姿势都是弓背弯腰或者靠在椅背上，时间一长就容易形成：

头部、颈部和肩部前伸，这就是我们常说的“圆肩”，从侧面看呈现类似驼背的姿势，直接影响个人形象。

此时就需要加强训练斜方肌中下部。

可以将两侧手臂打开，将两侧肩胛骨向内收缩，此时你可以明显感觉到挺胸的感觉。

也可以将两侧手臂向后伸直，双手交叉，这样肩胛骨就能完全收紧，还可以将头部和肩部向后牵引。

建议每个动作各做4组*15次。

2.加强下背部肌肉

经常久坐，会给腰椎带来很大的压力，容易产生下背部酸痛感，因此需要加强下背部肌肉。

可以选择

仰卧起坐

，采用双手置于头部两侧的方式，尽量做到背部挺直，直到完全坐立。这样就能避免脊柱过度弯曲，更多的受力点就在下背部肌肉。

可以选择山羊挺身，需要将两侧小腿末端抵住固定泡沫，两侧手臂交叉置于胸前，俯身向下呈90度夹角，全程保持背部挺直姿势。

建议每个动作各做5组*10次和5组*12次。

3.加强小腿肌肉

长时间久坐不动，小腿肌肉得不到锻炼，之后会越来越细，走路也会很累，还有可能会崴脚，此时可以强化小腿肌肉。

主要通过坐姿提踵和站姿提踵两种方式训练。

坐姿提踵

，更多地针对小腿后侧深层肌肉，可以徒手操作，也可以在大腿上方放置一副哑铃，这样训练效果会更好。

站姿提踵

，更多地针对小腿后侧的腓肠肌，可以在地面放置木板增加高度，通过增加运动距离的方法，顶峰收缩感会更好。

建议每个动作各做5组*15次。

4.加入有氧运动

除了要加强肌肉训练之外，还需要做体能训练，进一步提升心肺能力，主要通过有氧运动的方式来操作。

如果在家，可以选择慢跑、动感单车、跳绳这三种运动方式。

如果在健身房，可以选择跑步机、椭圆机、划船机以及团操课四种运动方式。

建议刚开始选择慢跑和动感单车。

慢跑的速度放慢一些，一次3公里，控制在28分钟以内即可。

动感单车采用坐立方式骑行，增加一些阻力，匀速骑行25分钟即可。

到后期再去尝试其它运动，每次30-40分钟，训练强度根据自身能力做调整。

写在最后的：

长期久坐的人群，往往会伴随着腰背部酸痛感、弓背弯腰、体能下降等问题，到后期颈椎和腰椎的问题会更加明显。

可以说久坐不动比高负荷的体力劳动带来的负面影响更大，因此必须要经常锻炼。

需要强化斜方肌中下部、下背部肌肉和小腿肌肉，平时还要多做一些有氧运动，每天只需要15-30分钟，重点还是背部和腿部肌肉。

不要再久坐不动了，赶紧动起来吧——悠米爱健身

我们都知道生命在于运动，不管是在公园、大街小巷，都经常会看到这么几句话“每天一小步，健康一大步”“生命在于运动”等等，都说明了运动对于身体有着很大的作用。那么运动对于身体具体有怎样的影响呢？

第一、运动可以增强抵抗力

所有的yisheng都会告诉自己的bing人，多运动，增强身体抵抗力、免疫力。这就是告诉大家，运动可以使身体变得更加强壮，增强身体的抵抗力。把bing菌、bing毒都拦截在外。对于小孩来说，抵抗力增强，让自己少生bing，可以少让父母担心，也少花医yao钱；孩子有了一个健康的童年，父母才不用天天担心自己的孩子长不高、长不大。

第二、运动可以健美塑身

所有想要减肥的人都需要进行运动，主要是因为运动可以燃烧身体的脂肪，力量型运动可以锻炼肌肉，让身材变得越来越好。通过运动达到健美塑身的效果，让女性对自己更加自信。

第三、运动可以辅助zhiliao疾bing

有些生bing了的人，通过运动，可以有效缓解自己的bing症，具体可以如下：

1.对糖尿bing患者来说，运动可以有效控制血糖含量，让自己的血糖稳定在标准数值范围；

2.对失眠患者来说，运动可以带来较好的睡眠质量。白天让自己稍微运动一下，晚上睡觉时可以更快进入深度睡眠当中；

3.运动对肥胖患者来说，可以降低自己的体重，让自己循序渐进达到一个合理的标准体重范围，但时运动需要靠长期坚持才能有效；

4.对于痛风患者，运动可以减少痛风的次数，痛风患者通过运动可以让自己的肾脏功能增强，能够更加有效排出嘌呤物，降低痛风概率；

第四、运动可以预防疾bing

运动可以促进身体的新陈代谢，增强心脏功能，起到预防疾bing的作用。因为心脏功能的增强，心脏动脉血管弹性增加，能够有效预防心血管疾bing。除此之外，多运动还可以预防糖尿bing、肝bing、痛风等等bing症。同时，因为预防了疾bing，带来的就是寿命增加。有运动的人的平均寿命，远远高于没有运动的人。

以上，就是关于运动带来的影响。对于老年人来说，运动可以让自己身体更加强壮，延年益寿；对于青年来说，运动可以让自己身材美丽，更加能够吸引异性的关注，也让自己更加充满自信；对于小孩来说，运动让他们更加茁壮成长。因此，运动所带来的，是多样的好处，希望每个人都可以让自己动起来，让自己变得更加健康。

对于大多数想要减肥的人来说，运动从来不是一件容易的事。要工作，要学习，还有诸多生活琐事缠身，没有时间啊？

早上太赶了，晚上可支配时间相对多一些，可是好不容易下定决定运动了，亲朋好友又开始好言相劝：晚上运动相当于慢性自杀！

好吧，这颗减肥的心又开始动摇了。

所以，到底应该早上运动，还是晚上运动，晚上运动容易猝死？其实，不管你喜欢早上还是晚上运动，各有利弊。

早上运动

很多人喜欢晨练，是觉得清晨体力充沛，且对于唤醒身体和改善血液循环，包括促进代谢都有好处，有助于减肥。

从另外一个角度讲：选择清晨运动，会增加成就感，也减少了你被各种约会打断的可能。适合“三天打鱼两天晒网”的胖友。

不过考虑到晨起运动都是安排在早餐前，如果进行剧烈运动的话，很容易导致低血糖，对维持心脑血管健康不太友好。

早上适合的运动：慢走、太极、瑜伽、慢跑等舒缓的运动。

运动前1-2小时，可以适量吃一些粗粮和高蛋白食物垫一垫，可以提升耐力，如跑步的运动表现。

晚上运动

选择晚上运动，优势在于：在经过了一天的光合作用后，空气中氧气浓度高。

而且，与运动效果相关的肌肉力量、体温、身体柔韧性和有氧能力等，会随着人体的生物节律在不同时段发生变化：

傍晚运动，人体的感觉最灵敏（关节和肌肉更灵活），协调能力也最强，血压和心跳频率也更稳定。

总体来说，至少有两个好处：受伤的可能性小；有利于肌肉增长。

根据相关研究，肌肉力量的峰值，一般出现在下午17:00-19:00。所以，这时你可以进行一些增肌练习。

也可以做有氧运动，如跳操、慢跑、快走等。

需要注意的是，睡前1-2小时，应避免剧烈运动，否则会造成神经兴奋，影响睡眠。

所以其实不存在什么“最佳”的运动时间。

换句话说，只要是增加活动，就比每天坐着不动强很多。至于对自己而言，什么时间是合适的，有一个简单的判断方法，那就是：

只要运动之后，你的身体感觉是舒服的，精神饱满的，这就是最好的锻炼时间。在这种状态下运动，也利于坚持，养成习惯。

如果你是一个梨形身材的女性，那你应该拥有平坦的腹肌和光滑的背部，使你能够轻松驾驭气场强大的露背裙，或是元气满满的短款小上衣。

但你会有一个秘密的困扰：大腿和臀部。无论跑了多少公里，无论怎么精确地计算卡路里，它们也没有变苗条一丁点。

你能做些什么？美腿真的属于你吗？

答案是肯定的，如果你在4周内执行比基尼身材健身计划（TheExpressPlan）的话。我们这里有两个简化的步骤来锻炼大腿和臀部。

第一步：降低体脂率

第二步：锻炼腿部肌肉

▌降低体脂率

事实上，营养元素在降低体脂率的过程中发挥了很大的作用。因为局部减肥基本上是不可能实现的（理论上可以，但实际上你不能期待任何成果），因此如果想要使你身体的任何部位瘦下去（大腿和臀部也不例外），你必须减少全身脂肪。

宏观看来，实现全身减脂必须改善饮食——这意味着杜绝一切垃圾食品，同时摄入像蔬菜、健康脂肪和精益蛋白质等富含营养的食品，减少精制糖，以及减少类似面食、谷物、土豆和意面等高淀粉的食物，保证一日三餐，同时吃一些健康零食（它们能够平衡血糖、促进新陈代谢，从而减少体脂）。

▌锻炼腿部肌肉

如果纤细腿部的第一步是关于饮食，那么第二步就是锻炼。

对一个身材困扰主要在下半身的女性而言，腿部和臀部有规律的锻炼非常重要。

为什么你需要专注腿部训练？有2个理由：

1.增加下半身的瘦肌体积。因为肌肉是非常活跃的组织，它们比脂肪需要更多的能量来维持。同时瘦肌也能提高静止代谢率，并且把你的身体转变为一整天都能燃烧卡路里的机器。这是一个非常聪明并且有效的瘦身方法。

2.瘦肌同时也比脂肪所占据的体积小。获得更多的瘦肌体积能使你锻炼最多的身体部位看起来精瘦结实，比如大腿和臀部。

▌10项腿臀塑形锻炼

台阶运动、跳绳、开合跳和侧滑步等有氧运动，被证明能够有效的燃烧卡路里，没理由不把它们加到你的锻炼中。

根据livestrong的研究，一个140磅的人在5分钟内在7级台阶上跑能够消耗83卡路里。在10分钟内负重跨越7级台阶你也能消耗将近100卡路里。

以下，我们列出了10项杀手级瘦腿运动。如果你根据上面的提示改善食谱、在腿部运动中增加功能性锻炼，坚持下去，你一定能得到一个能穿比基尼的完美身材。

Via：fitwirr

原标题：10BestLegExercisestoLoseThighFat

翻译：贾楚楚

1、腿部按摩

腿部的按摩能够放松腿部肌肉，加快腿部血液循环，进而燃烧腿部脂肪，能够让腿部长期堆积的脂肪得到疏通。如果按摩之前涂上塑身专用的按摩精油效果将会更好

2、腿部拉伸

腿部拉伸是一种有氧运动，能够增加肌肉收缩的力量。而且腿部拉伸能够平衡小腿的肌肉，使小腿看起来更加均衡。小腿肚不再突出，在视觉上美化腿部的线条吗，每次拉伸时间控制在20分钟左右。刚开始做的时候注意把握好度，避免拉伤腿。

3、站立提臀

这是一种很简单又能随时进行的运动，首先身体站立，膝盖不要弯曲，用臀部的力量使双脚脚底离开地面，反复踮脚。这样可以很好地刺激腿部肌肉，让臀部和大腿的线条更加和谐，达到瘦腿的效果。反之。腿部倒立也能够帮助腿部进行血液循环，燃烧腿部脂肪。晚上躺下后让双腿贴在墙上，简单而且能够达到瘦腿的效果。

4、腿部抖动

腿部的抖动其实也是燃烧腿部脂肪，放松腿部肌肉，帮助腿部进行运动，每天坚持20分钟就能达到瘦身的效果。

5、空中蹬腿

有许多人会担心运动会使腿部肌肉更发达，腿部变得更粗，空中蹬腿可以让小伙伴们消除这个顾虑，每天晚上睡觉前身体平躺，然后空中蹬自行车100次，蹬完后双腿并拢伸直，脚尖绷直，坚持3分钟，然后再对腿部进行简单的按摩。这种运动方法简单又实用。

6、控制饮食

腿部的肥胖很多时候是因为饮食不合理而导致的。平时如果吃过多高热量的食物，不仅会导致肥胖，还会产生浮肿。所以说在日常饮食中，不仅要多吃蔬菜水果帮助肠胃消化，还需要多吃能够消除水肿、分解脂肪、提高新陈代谢的食物，例如猕猴桃、薏仁粉等等。

久坐不起、经常翘二郎腿等不良习惯都会使我们的腿在不知不觉中渐渐变粗，不妨每天坚持走路上班，多爬楼梯，少坐电梯，每天坚持进行腿部按摩。在工作之余，我们也能轻轻松松瘦腿!

原创文章，抄袭必究！

减肥无外乎就是控制饮食和坚持运动，只要这两个方面都能够科学地做到，那么想要身材瘦下来就非常简单的了。

但是事实上很少人能够做到这两个方面，首先饮食的控制除了热量之外，还有很多人的小细节如果你没有注意到，那么你的减肥很容易会走入误区，再者就是饮食习惯的问题，所以饮食这方面如果你能够科学地做到，其实你已经成功跨过减肥的一大步了。毕竟饮食是导致身材发胖的主要原因。

第二个方面就是运动，很多人以为减肥运动就是单纯地跑步（做运动）就可以瘦下来，那你就错了，运动不仅仅只是燃脂运动，运动的细节如果你没有把控好，那么你也很难通过运动能够瘦下来。比如运动的时间，强度等等，对你的减肥过程会有很大的影响。

有的人存在一个误区就是觉得自己身体上哪个部位显胖，就想要针对性地去减掉这个部位的脂肪，举个例子，很多人看到自己肥胖的肚腩，就想要通过卷腹或者是仰卧起坐来减掉肚子，但是这本身就是不科学的。首先卷腹或者是仰卧起坐是属于无氧运动，并不能够让你减少肚子的脂肪，再者，脂肪是有流动性的，它并不是固定的，所以不要认为你可以单纯地减少腹部的脂肪，这也是不可能的。

那么，减肥期间如何才能够让自己科学地瘦下来呢？这两个方面坚持做到，7个超燃脂的动作，让你在家或者是健身房都可以进行燃脂训练，达到塑形减脂的效果哦。

第一个方面：饮食方面

1、控制耗热量的摄入，定好营养高的食物进食，以轻加工的食物为主，饮食原则为三分肉类和主食，七分的蔬菜和水果（蔬菜为主），从而保证身体热量的摄入能够得到控制。

2、饮食习惯的控制，控制自己的食欲，不要让自己吃饭的时候狼吞虎咽，细嚼慢咽才能够让你更快地瘦下来。

3、饭后不要让自己久坐，要有出去运动的习惯，只有坚持饭后散步的习惯，你的肠胃负担会减少，运转速度会加快，促进了身体的燃脂和代谢。

第二个方面：运动方面

1、想要达到燃脂的效果，只有全身性的燃脂运动才能够让你的身材慢慢地瘦下来。所以不要再做无氧运动去减脂了，效果没有反而落得一身酸痛，这样对你的减肥会有很大的打击的；

2、燃脂运动的选择非常多：跑步，跳绳，HIIT间歇训练等，或者是低强度的散步，快走，游泳等等，

3、运动的时间长度一般是40分钟-60分钟，能够让你的身体达到一个最佳的燃脂状态。运动时间过短的运动效果不好，而时间过长会让身体过度地劳累，反而不利于减肥。

4、运动的强度从低强度过渡到中高强度的运动，才能够让你的身材更快地瘦下来哦。

今天分享的这7个超燃脂的运动，准备好一张瑜伽垫就可以进行了。帮你塑形减脂，达到超燃脂的状态。

动作一：转体俯卧撑

动作二：波比跳

动作三、直腿仰卧后撑

动作四、仰卧屈膝左右扭转

动作五、头脚并拢卷腹

动作六、开合跳

动作七、靠墙半蹲

其实对于女性来说，减肥的最大阻碍就是瘦腿。如果吃太多，可能会导致腿部全是脂肪，如果运动太久也可能导致腿部全是肌肉。不少的人对于自己的腿型都是非常不满意的，甚至有一些人花大量的价钱去医院吸脂。其实想要快速瘦腿，除了减肥还要坚持一定的瘦腿运动，这样才能让瘦腿功效更加好。

几个快速瘦腿的运动方法，快快动起来！

1、跳绳

大家都知道跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助我们全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我们跳绳的时候我们的腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。而且跳绳这个运动也是需要持之以恒的，不要三天打鱼两天晒网，最好给自己定制一个目标，每天坚持跳一定的数目。

2、骑自行车

骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一向既能愉悦身心，又能让自己的身体保持健康的运动，在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车，既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在我们骑车的过程中，能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。

3、拉伸运动

其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是非常重要的。如果我们平时只是一味的做一些有氧运动，确实是能提高我们身体的各项素质，但是也会让我们小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得很难看。所以在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在我们运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

4、按摩腿部

现在有很多的运动软件上都有着不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部确实能够舒缓我们小腿的肌肉，还能够刺激穴位，改善血液循环让我们消退的血液更加流畅，大家在平常无聊的时候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，让自己的腿不能得到充分的放松。

想要保持一个良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以试试以上几个瘦腿的运动，让自己的腿变得更加好看。

导语：夏天到了，越来越多的人穿起了短裤，可以秀出自己的美腿，看看自己腿上的赘肉，是不是很羡慕别人紧实而纤细的双腿？是不是还在纠结如何瘦腿？今天，就让我来告诉你这四个动作，只要你学会了这四个动作，这个夏天过后，你也将拥有迷人的双腿，完美的身材！

一、开合跳

开合跳这个动作，相信大家都很熟悉，开合跳这个动作是一个可以锻炼全身肌肉，进行瘦身减脂的动作，首先基本动作是双脚分开，约肩宽甚至更宽一点，双手侧平，举手心向上，然后再跳起来的同时，双脚并拢，双手在头顶，伸直击掌，然后再恢复到原来的动作。

做这个动作时，值得我们注意的，是我们要将我们呼吸的频率和动作相适应，一定要在跳起的时候吸气，然后，下落的过程中呼气，这样可以减少我们岔气的可能，另外，手脚的配合也是十分关键的，一定要手脚同时并拢合分开，这样会保证我们的平衡和身体的重心，始终放在比较低的位置，可以使我们避免摔倒。

二、空中蹬车

相信空中蹬车这个动作大家也都很熟悉，顾名思义，这动作就是我们首先躺在地上，然后双腿抬起在空中进行蹬车，坐这个动作不仅可以瘦腿部，同时也可以练习腹部肌肉和腰部肌肉，做这个动作时，值得我们注意的是，我们可能会觉得无法将身体的重心放在腹部，然后用腿部来发力进行运动，也无法掌握好平衡，很容易歪倒，这是我们就可以将双手张开手心向下扶住地面，让身体和地面的接触面积更大，这样就可以帮助我们掌握好平衡了。

三、跳绳

跳绳这个动作，相信大家都已经很熟悉了，从小我们就跳绳来锻炼身体，跳绳作为一项娱乐性很的运动，他给我们身体带来的健身效果也是十分显著的，首先跳绳的时候，我们可以采用双脚跳绳，也可以采用单脚跳绳的方法，无论哪一种方法，最重要的就是，手脚之间的配合，一定要让手摇绳的频率，跟上脚上的频率，这才会使运动的效果达到最大，同时跳绳也是一个需要长久坚持的运动，往往我们锻炼了一个小时之后才会起到效果，因此坚持才是最重要的。

四、高抬腿

高抬腿这个动作作为一项跑步前的热身运动，也可以作为一项跑后的放松运动，它对于腿部肌肉的放松和及时有着很好的效果，因为高抬腿可以促进我们大腿肌肉的发力，小腿肌肉的蹬地都可以让这个动作产生健身的效果，首先我们要在原地跑的基础上，将腿抬高抬平，大腿要尽量保持与地面平行，小腿自由下垂，做这个动作时，可以不用那么的快，要将动作做的规范和标准，就可以达到练习腿部肌肉的效果。

?结语：腿部肌肉的练习往往需要很长时间的锻炼，但同时这个锻炼的形式也是多种多样，锻炼的效果也比较显著，因此学会了上面这四个动作，只要你肯坚持练习，相信这个暑假过后，你将会拥有完美的腿部线条，迷人的身材！

3月是减肥的最佳时间段，每个人都希望能够拥有纤细的腿，腿型的好看与否直接关系了身材完美度，但是对于顽固性的大腿来说，却让她们感觉到非常无奈，不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿，这主要是没有选对瘦腿的方法。

顽固大腿如何瘦呢？

1、避免吃过咸及刺激性的食物

下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡觉前对下半身进行按摩

睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

3、不能盲目的做有氧运动

如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。

4、运动完成之后要做拉筋放松运动

每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

5、坚持做相关的腿部运动

随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

温馨提示

可以通过以上的方法拥有纤细的双腿，千万不能长时间的久坐，也不能有翘二郎腿的坏习惯，不然会让大量的脂肪在腿上积累。饮食要以清淡为主，每天晚上睡觉前对大腿部位进行按摩来消除水肿，多做一些拉伸腿部的运动。

高强度燃脂，撕裂你的腹肌！

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。

一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，女的还能美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备。

无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。

NO.1

NO.2高抬腿跳跃

NO.3开合跳

NO.4

NO.5

NO.6屈膝仰卧

NO.7半蹲

NO.8躺地膝肘

NO.9平板支撑

高效燃脂

享受腹肌撕裂感！

HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。

HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。

所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。

想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在weixin号：马甲线联盟!

北上广最情趣、最劲爆、最实用、最新鲜的两性话题解读！关注weixin号：北上广性爱日记！

都说夏季有三宝

?WIFI，西瓜和空调

再加上炎热的天气

更使得人们不爱出门了

但是假期漫漫

在家“大爷摊”久了

身上就难免会长些肉肉

今天小编就位大家带来一套减脂动作

6个动作，每个连续20秒

动作间休息10秒，6个动作为一组

请根据自身训练水平

将整套动作做1-5个循环哟

动作1

原地高抬腿20秒

动作2

弓步跳跃20秒

动作3

简易波比跳20秒

动作4

俯卧抬腿20秒

动作5

踏板两侧跳跃20秒

动作6

单腿跳绳20秒

没有跳绳可以做原地开合跳

光说不练假把式

大家赶紧动起来

好身材在向你招手~

原来用这些方法就可以健身，你知道吗？

现在普遍的女生都在追求完美瘦身状态，因为现在每一个人都在追求时尚感。

现在的科技越来越发达，信息时代也已经到来了。现在的东西都特别的便利，不用我们去走路或是跑步而去获得到，就是因为现在的科技特别的便利发达，导致我们没有更多的时间去锻炼就把我们的身体弄到更加的健康。

我们每一天吃的那些快餐呐，有的时候都是不健康的。但是每一次都会有快递员送过来，可是我们却没有运动过。这些是特别可怕的事情，因为如果你生bing了，你的免疫力没有那么强的话，你可能就很快染上bing痛。而我们最好增强免疫力的方法就是运动，可是你每一天都待在家里，靠别人送来的食物来生活的话，你一点都不运动，说明你的免疫力也渐渐的往下降了。

这也是如今我们社会上最明显的警报的信号，也有大部分的人没有意识到这一点。而导致现在的人们的免疫力没有以前人们的免疫力那么强。所以说运动是我们能达到我们健康最理想的状态。可以说健身不仅能够使我们更加的开心，也可以让我们身体更加的健康。如果你想让你自己的身体变得更大的健康的话，请看一下内容可以使你的身体变得更加健康。

第一，【髋关节环绕式训练。】

首先我们保持着自己的身体自然站立起来，将自己的双手插起在腰上。然后自己的双脚也要微微的分开起来，将自己一侧的腿抬起向外生长。然后再放回原来站的位置，你可以稍作停顿，然后再开始另一支腿的伸展动作。

然后第二次循环就是，将另一外侧的腿保持这向外伸展的状态开始向外抬起。向里面收起，然后再放回原来的位置。我们要稍作停顿，然后再继续另一条腿。开始内收起来，控制着自己运动的速度，使自己的上半身保持着一定的稳定状态。

(我们在抬腿的时候需要呼气，将自己脚和腿放下的时候学着吸气。)

当我们感觉到，自己的胯部有一定的舒展的感觉状态的时候。说明我们在做这一组动作就做的还不错，能做到正确的点子上。

我们在做这些动作最明显动作错误的就是以下内容:

我们的身体，因为和腿部的运动就会发生晃动，然后导致我们运动也做不好。

而我们需要解决以上问题的方法就是看下面内容:

我们要尽量保持我们上半身的稳定状态，然后你可以扶住你自己身边的一些桌椅，或者你家的墙壁来确保你自身的稳定状态。

第二，【前后交叉小跳式训练。】

首先我们将自己双腿，要前后交替着跳跃起来。然后再将自己两个手臂屈肘开始向前向后的摆臂。然后当我们跳起来的时候，我们要用自己腹部的力量，开始将我们的身体小幅度的左右旋转。

我们在做这一组动作的时候，要保持着我们的身体做的动作，要尽可能的轻松流畅的做下来。

(当我们在做这一系列动作的时候，我们全程要保持着匀速的呼吸状态。不要太过强烈太过细微。)

当我们感觉到自己四肢关节，都有一种放松的状态的时候。我们可以先用自己腹部的力量收缩发力，来使我们的身体轻轻的转动。

而我们在做这一系列动作最明显错误的动作就是以下内容:

我们的手臂和自己的双腿，开始因为主动发力，然后就不受身体的控制。

而我们是要解决以上问题，错误的动作就是需要以下内容方式来解决。

首先我们需要减少自己的动作的幅度，然后再放松我们的四肢。

第三，【腹部激活式训练。】

首先我们先平躺在瑜伽垫子上，然后将我们的双脚呢并拢起来。然后抬起腿将我们的膝盖曲着，并且与此同时，也要将我们的臀部稍微的略略抬起来。我们背部的下半部分要用力贴紧自己的瑜伽垫子上。

然后使我们的肩膀，要稍微离地面一下。同时开始上下来震动自己的双手，来刺激自己的腹肌收紧起来。

(我们在做这一系列的动作的时候，要保持着匀速的呼吸，不要过快过慢。)

当我们感觉到自己的腹部，从始至终都是紧绷的，而且同时还会产生一定量的灼烧感的时候呢，我们做这组动作就已经做正确了，并且做的还很标准。

但是在我们做这组动作最为明显的错误的动作就是有以下内容:

因为我们用力的伸头，导致使我们的脖子感觉到特别严重的酸痛感觉。

而我们需要解决他的问题的就是以下方法。

先要使我们的下颚始终贴着自己的脖子，然后同时再后缩自己的脖子。

到这里，我们差不多就快要做完了。嗯，我们在做这些动作的时候，一定要保护好我们自己身上的部位。不要因为太过用力，而导致我们身上的部位就特别的疼，特别的酸，特别的胀。无论是在自己的生活中呢，还是在自己想要健身的过程中，我们不要过度的追求自己身材，我们要循环渐进，一点一点的来去做运动。不要因为你觉得现在做不好你就放弃了，你也要坚持下去，才可以得到自己更加完美理想的身材。

其实我想对你们说，人生没有谁都是完美的，他们总是有遗憾落下来。无论是我们在做每一件事情的过程中，我们都会有遗憾落下来，因为不完美的是人生完美的反而就不散我们自己了。我们可以在减肥这件事情上不留遗憾的做下去。但是我想你也要坚持。虽然我有的时候也会想过，要放弃吧。但是有的时候呢？也会在心里给自己打气。就会在想自己一定能坚持下去的！毕竟我们都是不完美的人，想要变完美真的很难。可以说每一个完美的人背后就有他一定的困难或是难处。

其实我想说的有很多，今天说到这里，给大家说再见了。

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，如果想要走捷径，那你就会离减肥成功的目标越来越远。

很多人希望自己能够一夜暴瘦，为了自己能够在短时间内快速地瘦下来，就会不断地去寻找和尝试一些不科学的减肥方法，比如：吃减肥yao，奶昔等等代餐食物。

结果花了一大堆钱不说，身材也没有能够瘦下来，反而让身体的代谢水平受到破坏而下降，易胖体质光顾你，减肥的速度越来越慢。

其实，减肥是一场“持久战”，想要减肥的速度加快，最先要做的并不是选择减肥的方法，而是调整自己的心态。

如果你总是想要快速瘦下来，就会容易走减肥的弯路，影响减肥的效率。如果你短时间内暴瘦的话，这估计并不是什么好事，因为身体健康容易出现问题。减肥的心态就是淡定，按照科学的方法来进行减肥。

而最简单最科学的方法就是控制饮食和坚持运动，

这两个方面都能够坚持做到的话，瘦下来是迟早的事，因为身体在改变的过程中也是需要时间的，并不是一运动就可以让你瘦下来。

那么，如何控制饮食以及如何坚持运动，也有不少人有疑惑。

为什么有的人说自己明明控制饮食了，也有运动了，但是减肥的效率还是很慢。也有的人说自己在控制饮食或者是坚持运动的过程中觉得很难，减肥为什么那么难，而增肥却那么简单呢？

其实减肥并不是难，只不过是你没有学会科学的减肥方法，才会觉得减肥很难。我们来看看该如何控制饮食和坚持运动，这两个方面做到了，瘦下来就是时间的问题了。

一、控制饮食

其实，控制饮食是有两个含义的，第一个就是热量的控制，第二个就是饮食结构。

首先，日常我们总是会吃一些高热量的食物，比如红烧肉，炸鸡，火锅等等高热量的食物，从而导致身体内部热量堆积过多，转化为脂肪就会让身材发胖。

因此，日常饮食中控制热量是关键。建议戒掉高热量的食物，每天的热量摄入控制为平时的80%，这样可以让你身体热量缺口，让你慢慢瘦下来。

第二个就是改善饮食结构，比如南方人的主食是米饭，但是米饭属于细粮，容易提高我们的升糖指数，导致脂肪堆积的速度加快。

假如在我们日常生活中主食改成细粮和粗粮按照1:1的比例分配，这样在一定程度上也控制升糖系数，因此饱腹时间，同时也补充身体所需要的提升，提升减肥速度。

此外，蛋白质的补充也很重要，减肥不是不能吃肉，肉类中含有身体所需要的蛋白质。对于减肥的人来说，多吃蛋白质的食物能够有助于提高身体的代谢，从而加快身体的运转，提高减肥的速度。

饮食原则，坚持三分主食和肉类，七分蔬菜，清淡饮食为主，以清蒸或者是水煮，或者是清炒的方式，可以控制每天的热量摄入。

二、有氧运动+无氧运动

很多人都觉得自己很难坚持运动，其实这也就是你对抗自己的懒惰所做的选择。如果你总是给自己的懒惰找借口，你是很难瘦下来的。

如果一开始你坚定你的内心，而不是三分钟热度。健身期间要入力量训练，是为了让你塑造身材，减缓肌肉流失，从而保持旺盛的基础代谢，塑造一副易瘦体质。

坚持每天运动其实不难，比如每天20分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，就可以提升身体代谢，让你快速瘦下来了。

如果你不想出门运动，其实很多燃脂动作都可以在家里进行的。这6个动作帮你提高减肥速度，保持身材。

1、开合跳

2、高抬腿

3、深蹲跳跃

4、仰卧脚踏车

5、俯卧登山

6、保加利亚蹲

每个动作30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环5-6次。

当了妈妈后最关心的，除了宝宝的健康之外，就是身材的恢复情况了，尤其是腹部。许多妈妈都成功在产后半年內瘦回到之前的体重，但肚子却始终减不掉。

所以在2020的开始，不少妈妈都激情满满地立下了flag：想抓住节后宅在家的时间甩掉腹部赘肉、变回小“腰精”、重新穿上美衣、修炼成为人人称羡的辣妈！这可能也是所有妈妈们的心声。

有了宝宝

不代表和好身材说拜拜

和所有女生一样，妈妈们也想要美，也想穿衣好看，就算已为人母，也依然想保持着婀娜多姿的身材。对于那些尚在哺乳期，需要给宝宝喂奶的妈妈们来讲，在宝宝的需求面前就不得不牺牲掉自己的苗条身材。

为了让宝宝有足够的营养而喝下各种补汤，宝宝是什么都不缺了，吃得香也长得壮，妈妈们也“借光”胖了不少。“经历过怀胎十月的辛苦，经历过孕吐、分娩、哺乳的折磨，然后在催奶汤的滋养之下，一举发胖40斤，直到再也穿不进生宝宝前的漂亮衣服。这对于任何一个爱美的女人来说都是毁灭性的打击。”

“其实生完宝宝之后，体重反弹，体质变差，我其实非常急迫地想要瘦下来，可是孩子还小，工作也不能耽误，我实在没有余力像以前那样运动减肥了，不仅身体吃不消，时间也不允许。”

别让赘肉陪你带娃

一般情况下，产后的妈妈们免不了身材走形，短时间内很难迅速恢复到产前的巅峰状态，可另一边的女明星们在生了宝宝后却是另一番景象。

用网友的话说：我们生完孩子包着头巾，被人扶着，踉踉跄跄地走出来，好像从医院偷了个孩子；坐完月子，满脸疲态、满身赘肉，像是做了整丑手术。

可女明星们生完孩子漂漂亮亮、轻轻松松，好像只是去医院逛了个街，顺手“买”了个孩子；坐完月子亮相，依旧少女感爆棚，青春洋溢，哪里像生完孩子？

说起来，女明星们恢复得快，和整个孕期各方面的功课都分不开关系。从怀孕阶段开始都会坚持运动，保持自己的身型，更是会根据需要减脂的部位在饮食结构上也进行相应的调整。

不做“小腹婆”

从改善肠道内环境开始

腹部肉肉多，首先要搞清楚自己的肠道是不是堆积了太多毒素，内环境不健康。不然即使每天健身锻炼，不改变容易堆积脂肪和毒素的肠道内环境也是徒劳无功。想减掉小肚腩，就要在认清自己的肠道内环境后，重新审视并改善自己的饮食结构，让肠道恢复健康。

对于新手妈妈们来讲，一定不能盲目追求瘦身速度而忽略了自己的身体情况，更不能因为一味照搬网络上论坛中所谓的“瘦身偏方”，而影响到还在母乳期的宝宝。

一些看似“科学”的生酮饮食减脂法并不适合那些肠道内环境不够稳定的宝妈，一定要在摄取蛋白质的基础上，多摄取一些高纤维食物，调整成健康的饮食结构。

高纤维、富含维生素的食物，例如柿子、梨、香蕉、苹果、坚果、芦笋和酸奶等，都可以帮助改善肠道菌群环境。

不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

除此之外，海盐按摩法也是击碎腹部局部脂肪的好方法。在洗澡时，抓一把海盐或是海盐按摩膏绕肚脐按摩腹部，不仅能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

Geomar是意大利家喻户晓的品牌，在Geomar的海盐按摩膏中，海盐颗粒不会特别粗硬，而是将颗粒用精油包裹，按摩的时候很好推开，不会觉得干。

不仅能用来按摩腹部，更是全身都适用。在按摩的同时还能清除老化和干燥的皮肤细胞，让皮肤更好地吸收按摩膏中的精油成分，改善腹部粗糙和暗沉。用清水很好冲洗，洗完皮肤摸上去特别滑嫩。

塑身别着急

有些刚生完孩子的新手妈妈忍受不了自己变胖的身材会拼命减肥，但一不小心就会进入一些误区。比如通过强制节食减肥，会导致新手妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。一定要确保宝宝和妈妈的营养摄入足够充分后，再通过适量增加温和的产后运动来紧致腹部。

在产后6个月左右，身体正处于高代谢状态，这个时间是恢复身材的黄金时期，通过运动塑形就是现在！比如慢跑、瑜伽、游泳都是相对温和又有高热量消耗的运动，到了后期可以循序渐进地加强运动强度，像是搏击操、拳击等等，都可以改善腹直肌分离状况、针对性燃烧腰腹部和大臂部分的多余脂肪。

同时，有意识地进行腹式呼吸不仅能锻炼腹部肌肉、刺激肠胃蠕动，更能加速脂肪燃烧，达到瘦小腹的目的。用鼻子慢慢吸气，直到感觉腹部缓缓隆起，保持几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。睡觉前躺在床上时做十分钟，坚持一段时间就很有效果。

深受健身和减肥人士喜欢的暴汗服能让身体在较短的时间內快速升温，从而在运动时加速身体排汗，让爱美人士享受流汗的快感，同时加快排出体内湿气、垃圾排出，达到疏通气血、养颜减肥的效果。

火爆了整个娱乐圈的EDGII薯条系列暴汗服，因穿着它运动就能消耗掉一包薯条的卡路里而得名。一旦在运动燃脂，小薯条的logo就变成了白色，能让你的运动充满成就感，许多欧美ins博主明星红人都是薯条系列暴汗服的拥护者。

从后背到手臂都是纳米银涂层，而且上衣和裤子的腰腹部都是可以调节的，上身显瘦。勒紧腰、背和手臂赘肉，集中暴汗，让你最在意的部位统统瘦下来。

很多妈妈们希望快速回到生宝宝前的完美身形，也会选择用塑身衣帮助恢复身材，在选择塑身衣的时候也有许多需要注意的问题。

首先，千万不能为了达到好的塑身效果而选择过紧的塑身衣，影响身体的循环代谢。另外，塑身衣的材质也很重要，作为贴身衣物，透气、排汗性强、不易过敏的材质才足够舒适。

新妈妈们一定要根据自己的实际需求来进行选择，并考虑自己的身体状况，如果是剖腹产的妈妈，至少要等45天待伤口完全恢复再穿塑身衣，同时若能配合一定的运动，减肥瘦身会更好。

Extravagant体雕衣采用意大利进口的咖啡因面料，将咖啡因做成微型胶囊融入面料组织纤维中，消除水肿加速排泄，维持体态轻盈和皮肤透亮。

在裁剪上也根据亚洲妈妈身材进行了调整，在容易堆积脂肪的腹部多设计1.5cm，保证穿着更舒适还能保证有效的塑身效果。用裁剪的技巧引导赘肉均匀分布，形成性感的腰腹曲线，穿上后透气舒适活动自如，既能管理身材、又可以燃脂塑身，让你告别传统塑身衣的束缚感和挤压脏器的不健康。

虽然是宝妈，但生娃并不代表身材走样、皮肤变差，也不代表着我们的青春就翻页了。控制体重、重拾自信，就是让辣妈们的生活重回正轨的最佳方法。

（部分图片、动图来源于网络）

资料图片

又到了“露肉”的季节，去年的裙子还能塞下今年的你吗？其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。西班牙巴塞罗那全球卫生研究所的最新研究表明，体重增加会加速肺功能衰退，肥胖是明确的致癌因素之一。此外，国际aizheng研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种aizheng存在相关性。

北京中医yao大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，不良的生活习惯、不良生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。“营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，纤维、蛋白质、维生素等配比更高的低卡食物摄入不多，很容易囤积脂肪，造成肥胖，同时，进食过多而不消化，即使是低卡食物也会造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等不良生活方式均可导致肥胖。”刘长信说。

肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。据悉，目前运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。通过这些方法，可较为准确地判断肥胖的等级、类型等，为体重管理提供科学依据。

“一个健康的成年人BMI应该在18.5-24.9之间；如果BMI大于25，但是小于27.4，属于超重，主要是影响我们颜值；可是如果BMI突破27.5，达到28以上，那就属于肥胖了，影响的不只是我们的形象，更对健康不利。”刘长信解释道。

“经过前段时间的‘宅’生活，我的体重增3.5公斤，蹲起时都开始喘粗气了。眼看辛苦一年的减肥成果马上要毁于一旦，我为自己定制了一套自我运动和自我按摩的方法，成效显著，仅用10天时间就减重3公斤。”刘长信介绍，其按摩和运动主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：

●晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；

●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可；

●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；

●高抬腿动作，左右各50次；

●抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；

●推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；

●室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。

新京报记者张兆慧

编辑岳清秀校对李项玲

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是需要技巧的，不需要用蛮力！生活中的一些好习惯，有助于提升燃脂速度。几个减肥小秘诀，坚持2个月以上，让你不知不觉瘦下来！

1、不喝饮料、多喝水

饮料的热量是大多数人会忽略的，大部分饮料都是富含糖分的，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。

想要减肥瘦下来，我们需要戒掉饮料，多喝一些没有热量的温开水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。

2、早餐补充优质蛋白

经历一个晚上的睡眠，身体肠胃空空，急需营养补充。减肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品，而要补充优质早餐。

早上可以补充水煮蛋或者牛奶，这些食物可以给身体补充优质蛋白，提升大脑记忆力，身体分解蛋白的时间也会比较长，有助于提升饱腹感，早上代谢动力满满。

3、隔天一组俯卧撑、深蹲训练

随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其30岁后我们的肌肉流失明显，身体基础代谢值也会下降，热量消耗会大不如前，身材也容易发胖。

为了降低发胖几率，我们可以多做一些俯卧撑、深蹲训练锻炼身体各大肌群，每个动作4组，重复15次，2-3天训练一次即可，可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，有助于提升燃脂速度，让你更快瘦下来。

4、晚餐要少吃

减肥期间，晚餐要拒绝大鱼大肉，而要吃得少，才能避免脂肪堆积。晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜少吃主食，控制血糖上升速度。

晚餐的热量不要超过550大卡，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天体重才会有所下降。

5、早点睡觉，不要熬夜

熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质，因为熬夜会影响身体机能的修复，导致身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来。

规律早睡，保证8小时以上的睡眠时间，有助于保持健康、年轻的体质，有助于瘦素分泌，可以让你白天身体代谢水平更加旺盛，提高减肥速度。

6、适当吃点粗粮

主食中富含碳水化合物，是身体必须的营养物质，但是过量的碳水化合物会促进脂肪的合成，不利于减肥。

减肥期间，主食方面不要吃得太细，而要适当吃点粗粮。粗粮可以减缓升糖系数，饱腹时间也会比较长，比如我们可以适当吃点糙米、玉米、豆类、薯类食物，少吃一些米饭、面条、馒头等是，有助于抑制脂肪堆积，提升减肥速度。

10月27日，由中共重庆市委宣传部、重庆市文明办、重庆市机关事务局主办的深化“吃得文明”践行“光盘行动”公益讲座进机关活动，走进中国人民银行重庆营业管理部，开展重庆市“吃得文明”公益讲座。

此前，“吃得文明”公益讲座已经连续开展了近20场公益活动。

2020年3月，市文明委启动开展“吃得文明”主题活动，市委宣传部、市文明办等8个部门联合发出“吃得文明”倡议。

自“吃得文明”倡议书发出以来，上游新闻在市委宣传部指导下，开展了一系列文明倡导活动，其中“吃得文明”公益讲座坚持在各区县巡回。

“光盘有奖咖啡留香”活动在新光天地长期开展，鼓励市民朋友们上传光盘图片，通过AI识别，在线领取自助式咖啡一杯。

本次“吃得文明”公益讲座由重医附三院临床营养科专家、营养师林晓倩讲解如何科学膳食。“减重期间，能吃肉吗？”林晓倩表示，很多人减重有一个误区，就是不吃或者尽量少吃主食。

她说，不要单纯追求减体重，减重是要达到减脂增加肌肉的目的。很多人减肥其实减掉的是肌肉和水份。

实际上，减重期间，不仅要吃肉，还要吃更多的肉。首先是白肉，建议每周鱼类200-525克，一般鸡鸭280-525克。

其次是红肉，建议牛肉。最好是每周都要有不同的肉类，每天每人至少2-3两肉，每周都要有一两次海产品摄入。

对于胆固醇高的人，是否可以吃鸡蛋。她说，很多人对吃鸡蛋也有误区，认为胆固醇高的人不能吃鸡蛋。

实际上，鸡蛋是最适合人体吸收的最优蛋白质。她说胆固醇略高的患者，每天吃一个蛋黄是没有问题的。胆固醇确实偏高的，可以选择隔一天吃一个全蛋。

那么，土鸡蛋和洋鸡蛋相比谁更营养？很多人认为土鸡蛋更营养。

她说，事实上将两种鸡蛋放在实验室对营养素进行检测，两种鸡蛋间的营养素含量、比例非常接近，不存在营养差异。因此，不要太迷信土鸡蛋。洋鸡蛋是鸡场的鸡规范养殖，相对来说，鸡本身的安全性比较高。

另外，对于痛风的患者来说，最好不要喝汤。她说，汤的嘌呤含量非常高，而营养价值却并不是很高。

比如一公斤骨头熬两小时，汤里只有20毫克左右的钙。一个成年人每天需要摄入800毫克钙。因此，喝骨头汤的补钙效果并不好。老人、孕妇最好也少喝汤，多吃肉。

结合多年的临床营养实践经验，她给广大市民“吃得合理”支招。

火锅类：清汤锅+蒜泥醋汁最健康。煮上菌菇蔬菜拼盘、老肉片、玉米、南瓜，完美。如果非要吃红油锅底，涮菜后过开水去油，再蘸干碟，热量减不少。

炒菜类：先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。

靓汤类：餐前一碗，食量减半。咸汤选青菜豆腐、番茄鸡蛋汤。

甜汤选红枣莲子、银耳雪梨，且不加糖。

饮料类：首选白开水，清茶也不错。少喝或不喝甜饮料。

公益讲座现场，中国人民银行重庆营业管理部的干部职工认真聆听并积极互动，参与重庆军供有奖问答。

公益讲座结束后，中国人民银行重庆营业管理部职工纷纷就“吃得文明”谈起了自己的感想。向婧怡表示，听了营养专家的讲解，觉得现在生活水平提高了，吃得合理确实需要注意，健康生活，必须合理饮食。

余荣垚表示，听了讲桌，感受最深的是一定要吃得合法，拒绝野味，拒绝猎奇，野生动物往往更容易携带bing毒和寄生虫，更容易威胁到人们的生命健康安全。

张茂思表示，一粥一饭当思来之不易，拒绝舌尖上的浪费，我倡议文明用餐从我做起，“光盘行动”从现在开始。

上游新闻记者徐菊摄影毕克勤

随着生活水平的提高，“胖家族”也越来越壮大~

为了减肥，“胖家族”的成员绞尽“胖”汁

节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥方法层出不穷

最后成功地将自己越减越肥，只能心疼地抱住胖胖的自己。

那么减肥专家最推荐的减肥方法是什么呢？

不是生酮，也不是过午不食。

猜一下是啥？

减肥专家推荐的减肥方法

在《中国超重/肥胖医学营养zhiliao专家共识》里面，总共提到了

4种减肥方法，

分别是：

①能量限制均衡膳食；

②高蛋白饮食；

③5+2轻断食；

④运动。

能量限制均衡膳食

今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——

能量限制均衡膳食。

能量限制均衡膳食，是

能量限制+均衡膳食

的有机结合，通俗来说，就是：什么都要吃，但是不要吃多。

能量限制

能量限制有三种方法：

1、每天摄入热量1000-1500；

2、每天只吃日常需求热量的30%-50%；

3、每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。

其实我觉得，更简单安全的计算方法，就是我提出来的

基础代谢减肥法

每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。

你用这个理论去对应上面三个控制方法，基本上都是符合的。

均衡膳食

均衡膳食，就是说哪怕减肥，也要

注意营养均衡

，不是各种节食。

其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容，只是控制总热量而已。

具体化的参考，就是我的

我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。

黄色食谱

蓝色食谱

如果这样给大家解释，大家应该明白，我推荐的

基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥方法

，本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。

所以，有些人说我的减肥理念，也是属于低碳饮食、变相节食等等，我只能一笑了之。

能量限制均衡膳食模式，是应用最久的，也是最安全可靠的减肥饮食模式。

因此在专家共识里，几乎是毫无疑义地作为

首选方案推荐

我有时候看到有的年轻营养师，自称是第一个提出全面营养减肥理念的人，可以说是贻笑大方了。

很多人的胖是吃出来的，减肥也得靠“吃”，想要减肥成功不反弹？前提是你得选对减肥方法！

THEEND

我是中医邱超平yisheng，感谢大家的关注、点赞和收藏。

这里是丁香yisheng午间档栏目「减肥之路」第80期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

减肥跟减重是不一样的：「肥」是我们想象中的肥肉，「重」是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。

体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。

我们来逐一分析。

最淘气的水分

体重在几天内的迅速变动，基本都来自水分的变化。千万别以为是脂肪噢，懒惰的脂肪动作可没那么快。

水分迅速增加的原因：

1.大量喝水。

2.吃的太咸。会导致水潴留，体重迅速上升个1～2斤不成问题。

3.水肿。生理原因、疾bing原因都会导致因为水肿而发生的体重变化。

图片来源：站酷海洛

水分迅速减少的原因：

1.大量出汗、排尿。

2.大量运动时食体表水分蒸发，也会轻松导致1～2斤的体重变化。

3.腹泻、脱水，也会迅速掉体重。

说到底，大家减肥并不期望变成减水。我们需要身体内的水分充盈，身体水合能力好的话，会有更好的精神，更好的运动表现，免疫力也会更好，皮肤也会更饱满。

因此减肥不但不能过度丢失水分，反而需要我们多留意补充水分。

最宝贵的肌肉

肌肉是身体中非常重要的组织。肌肉含量比例较高的人，免疫力比较强、代谢紊乱的发生率也比较低、肌肉对骨骼的保护力也更好；同时新陈代谢也会比较高，吃同样的东西不太容易胖。

图片来源：站酷海洛

肌肉的重量，主要由水分、蛋白质、糖原构成。密度比较大，同样体积的话比脂肪要重的多。

减肥过程中为了健康，我们自然希望肌肉尽量少减。当我们为了减肥而吃的太少，身体能量不足的时候就会分解肌肉，相当于把家里的家具砍了当柴烧，特别可惜。

而市面上大多数流行的快速减肥法，都会导致肌肉严重流失，因为肌肉当中的两大类成分都结合了大量的水，同样的时间，比脂肪减掉的重量更多、效果更明显。

最顽固的脂肪

我们梦寐以求的减肥应该是脂肪的减少。可惜，脂肪补充太简单，高脂肪食物无处不在，多余的糖类还会转化为脂肪来雪上加霜。

并且燃烧脂肪是一个复杂缓慢的过程，比糖、蛋白质分解都要缓慢得多。无论是躺着不动、饿着，还是大量运动，脂肪的氧化代谢都不急不慢。

图片来源：站酷海洛

另外，脂肪结合的水分非常少，所以脂肪减少时，体重下降的幅度不会特别大，总是让人耐不住性子。

脂肪代谢的同时，身体水分、蛋白质也会同步消耗代谢。但是，坚持的时间越长，减掉的体重中脂肪占比就会越大，所以减肥不能争一朝一夕。

总结来说，水、蛋白质、脂肪，它们三者如何博弈，跟我们的饮食模式和生活方式密切相关。快速减肥主要是水、蛋白质的功劳，而减少脂肪才是成功的秘籍。

这里推荐一套「7分钟运动法」，简单易学，适合「懒癌患者」们在家做??

点击下方图片

关注本文作者谷传玲老师

get更多减肥小知识↓↓↓

下期预告

明天的「减肥之路」，我们邀请了谷传玲老师，下一期主题：

生酮减肥的真相

如果你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！

监制Bruce

封面图来源丁香yisheng设计团队

健身减肥方法，为什么不减肥？因为没时间，事情太多太忙，这样的回答比比皆是，但这并不是逃避减肥的借口，即使是短短十几分钟甚至几分钟，其实都能用来进行减肥。今天小编就为你介绍七个能帮你利用短时间来进行减脂塑造身体曲线的好方法。

高抬腿

原地跑步，让膝盖尽量抬高靠近胸前，同时顺势摆动双臂。

能做多快就做多快，持续20秒。

维持站立姿势，慢慢的原地跑步10秒。

小技巧：在20秒内，膝盖需要尽可能抬高，而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上，换脚的时候尽量能多快就多快。

登山家

双掌平贴地面，两手距离比肩略宽。

保持上半身姿势，下半身双脚交换位置：利用臀部的力量，当一脚往前时，另一脚同时后退，两脚必须同时落地。

重复上述动作，速度越快越好，持续20秒。

放松时，需要站起来轻松地摆动双手双脚；同时做几次深呼吸。

小技巧：这个动作的关键在于角度。如果角度不对，就算做得再用力，也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键，同样重要的，还有保持正确的姿势，必须注意把体重平均分散在双手双脚上。

在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好，并让膝盖尽量靠近胸前，最好是几乎在肩膀下方。

进阶版登山家

双掌平贴地面，距离略微比肩宽；双腿往后伸直，脚尖着地。

保持上半身姿势不变，双腿并拢往右前方跳，尽量落在靠近右手的位置，然后又马上往后跳，让腿伸直。

然后让下半身往左前方跳，尽量靠近左手的位置，然后马上往后跳让腿伸直。

重复上述动作，越快越好，交互往左右跳，在20秒内尽量达到最快速度。

放松时摆动双手双脚，或是站起来，抖手踢腿，并且配合深呼吸。

小技巧：和登山家一样，角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好。

波比跳

采取直立站姿。

蹲下，手放在地上。

保持双手在原位，把两脚向后踢跳。

站起来后，在20秒内尽可能快地重复多次。

进阶版波比跳(蹲跳+伏地挺身)

双脚与两肩同宽站立，双膝微弯。

蹲下，双手分开约与两肩同宽，双掌平贴在地上。(不要把膝盖弯曲超过90度，只要双手一可以碰到地面，就往后跳。)

把双脚往后踢跳，变成伏地挺身的姿势。

膝盖或是双脚贴地，保持背部呈一直线，做一个伏地挺身。

跳回来变成蹲姿，然后站立。重复上述动作20秒。

蜘蛛人

从伏地挺身的姿势开始，双手在身前与双肩同宽、双掌贴地，脚伸直。从头到脚跟，身体应该呈一直线。

将右膝盖朝向右手肘靠近，然后右脚往后踢伸，同时把左膝盖向左手肘移动，然后把左脚往后踢伸，同时把右膝靠向右手肘。重复上述动作20秒。

深蹲跳跃

双脚与肩同宽站立，双膝微微弯曲。

尽可能地蹲低，但是膝盖不要超过双脚脚尖，然后猛然把腿伸直跳跃。重复上述动作20秒。

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同样是减肥，不同的人减肥速度不一样呢？不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态，减肥效率也会有所差别。

怎么才能提高减肥速度，让你瘦得比别人更快呢？我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧，这样才能加快卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你不知不觉好得更快。

学会这几个减肥小秘诀，提高燃脂效率，瘦得比别人快！

1、饭前一杯水

减肥不用刻意节食，而需要学会聪明的吃。聪明的减肥方法是：学会饭吃喝杯水，这样可以疏通肠道，补充身体所需水分，同时抑制饥饿感，帮你降低进食欲望，从而控制卡路里摄入，达到减肥的效果。

喝汤也是一样的道理，如果你有煲汤喝汤的习惯，那么要养成饭前喝汤的习惯，而不是饭后喝汤。

饭后吃饱的状态，再喝下一碗热量满满的汤汁，热量摄入就会超过，肠胃还会慢慢被肠胃，身材就更容易发胖，减肥效率就会下降。

2、用黄瓜降低饥饿感

不要过度饿着自己，三餐之余如果饿了，我们要选择多喝水提升饱腹感，减少对美食的欲望。但是，过度的饥饿容易让你出现暴饮暴食的现象。

当你想吃东西的时候，忍受不住饥饿的时候，可以选择吃一根黄瓜来降低饥饿感，而不是吃各种薯片、饼干、巧克力等高热量食物。

一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，吃什么意味着你拥有什么样的身材。

3、隔天一组力量训练

虽然力量训练不能直接分解脂肪，但是可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。发达的肌肉意味着身体代谢水平更加旺盛，每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，拥有一副易瘦体质。减肥期间加入力量训练，你会瘦得更快。

新手做力量训练可以从弓步蹲、俯卧撑入手，这2个动作可以锻炼身体大部分肌群，有效预防肌肉流失，每次15-20次，重复5-6组，可以达到不错的训练效果。

4、睡前4小时不要吃东西

晚上要早点吃，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，不要大鱼大肉。

减肥期间，晚餐可以19点前吃，睡前4小时就不要再吃东西了，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以进入休息状态，有助于瘦素分泌，从而提高燃脂效率，第二天起来你会发现体重有所下降了。

减肥不等于减重。

体重达标了，身材不一定好，为什么呢？因为当你上秤时，所称得的那个数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。

也就是说，当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的，不一定就是脂肪。特别是在你采用一些错误的减肥方法，比如节食、穿暴汗衣减肥，很容易出现这种情况。

而且，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，这就是为什么，同样体重的人，如果一个人的脂肪少，或者说体脂率低，这个人的身材就好。正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，你达标了吗？

没达标也没关系，下面这4个有效降低体脂率的方法，建议收藏。

一、多吃高蛋白食物

蛋白质是我们日常需要的宏量营养素之一，它是肌肉生长和修复的重要原料，如果蛋白质摄入过少，就会造成身体通过分解肌肉为身体供能，造成肌肉流失，体脂率就会上升。

另外，蛋白质分子基数大，摄入后，会产生一定的饱腹感，起到帮你控制食欲的作用。避免摄取多余的热量，增加长胖风险。

所以，在减肥期间，建议多补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉、虾肉等。这类食物的共同点是，在控制脂肪含量的基础上，蛋白质的质量比较高。还有一些奶制品、豆制品，都是不错的选择。

二、多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星”，具有热量低、体积大的特点，摄入后，会带给你一定的饱腹感，达到控制热量摄入的目的。

另外，这类食物还可以促进胃肠蠕动和提升排毒效率，不夸张地说，适量多摄入膳食纤维，是缓解便秘的有效方法之一。

日常生活中的高纤维食物，有粗粮、叶子菜、菌菇、海带等。根据中国营养学会建议，成年人膳食纤维摄入量是25-35克/天。

三、多喝水

日常生活中，不管是为了健康还是为了减肥，都建议多喝水。

多喝水有很多好处，比如对于控制饮食这件事来说，水是没有热量的，在饭前喝一杯水，可以防止你在正餐时因过于饥饿而暴饮暴食。

还有，脂肪代谢需要水分的参与，多喝水可以促进代谢，帮助身体排毒。

不仅如此，考虑到饥饿感和口渴感很类似，这会让大脑难以分辨。也就是说如果你把口渴当成饥饿，因此大吃特吃的话，必然增加长胖风险。所以，在饥饿时，建议先喝口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。

最后，最好不要等到口渴了再喝，要养成主动喝水习惯，每天1500-1700ml即可。相当于普通杯子7-8杯的样子。

四、有氧运动+无氧运动

所谓有氧运动，指的是有韵律性的运动，强度低，有节奏，持续时间比较长，比如慢跑、游泳、骑车、瑜伽等；而无氧运动，指肌肉在“无氧”状态下高速、剧烈的运动，强度大，瞬间性强，比如举重、短跑。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。而无氧代谢只能使用糖分作为燃料，特点是供能迅速但产能量比较少。二者没有绝对界限，也不会从一种代谢状态转换到另外一种，只不过强度小时无氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

无氧运动主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，建议无氧和有氧结合减脂效果更好。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。