增肌健身期间要补充足够的蛋白质，相信这一点很多小伙伴都了然于心了吧！

补充蛋白质的方法有很多，除了鸡胸肉、蛋白粉之外，最常见的就是吃水煮鸡蛋了。

之前微博上就有一位健美冠军，

因为一天吃70个鸡蛋

，而引发网友热烈讨论。

70个！

数量真的是相当惊人！

普通人一天根本不需要摄入这么多的蛋白质，就连哪些训练强度很高的健身者也不太会吃这么多。

（毕竟吃多了也会容易……）

无独有偶，在国外也有那么一位鸡蛋狂人，堪称

母鸡的噩梦

他在ins晒出的一周鸡蛋的量也多的惊人！

但他自己却非常热中，还配文说：

“蛋白质超标了，不过我喜欢！

网友们也相当炸裂，看到这么多鸡蛋显然有点被吓到的感觉，纷纷评论为母鸡抱不平：

肌肉男，母鸡的噩梦。

怪不得鸡蛋涨价了，原来是肌肉男增肌期。

我现在看鸡肉就想吐。

为啥我就觉得蛋白难以下咽，超过两个鸡蛋我准吐。

天不要吃太多鸡蛋，真的，不然的话，对母鸡身体不好。

经过一番搜索，人马妞才知道，这是一位来自

奥地利的健体选手Kris

，之所以每天要摄入这么多的蛋白是因为要练就这一身的肌肉。特别是手臂肌肉围度，相当惊人。

测量臂围基本在45cm左右，手臂粗壮，肉感十足，无论是正面，还是侧面，都有明显的肌肉曲线。

手臂肌肉如此强大，身材自然也是一定一的棒！

六块腹肌棱角分明，胸肌非常硬核，硕大的上身围度充满了男性力量感。

背部肌肉也相当惊人，要知道背部肌肉是相当难练的啊，但Kris拥有者明显的背部肌肉曲线，印证着Kris在健身这件事情上有多努力！

不过，大家别看Kris现在是一名身材爆表，非常能打的健体型男。

其实在很多年前，他也是一副瘦弱的身子骨。

在之前的“十年对比挑战”中，他在朋友圈晒了自己这些年的体型变化，

简直就是从一个小“弱鸡”变身大“帅比”

，让网友们不得不叹服！

不得不说，健身以后不仅是身材变好了，整个人的气质都变得不一样了。以前的Kris给人一种轻轻一推就倒的感觉，非常赢弱，看上去就像是一个毛头小子。而现在的

Kris浑身充满了男性荷尔蒙的气息，满满的力量感

可能这就是大多数人坚持健身的原因吧，只是为了想要一次脱胎换骨的改变，看一看那个努力的自己，到底能有多优秀。

作为一名资深撸铁爱好者的Kris，胸肌、腹肌、球形肩膀、大围度、超低体脂率，集齐多种优势于一身，一样不少。

不过，他最喜欢的还是自己的二头肌，不仅围度大，胳膊上青筋暴露的画面也是他平时最喜欢秀的。

他还有一个绝活儿，就是让二头肌抽筋

，我们在生活中偶尔会经历腿抽筋，那酸爽的感觉相信大家一定忘不了，但二头肌抽筋是怎样的画风呢？一起来看看~

二头肌发达最大的好处就是，招不到刀切西瓜的时候，可以徒手捏开~

Kris目前已经在ins积累了几十万粉丝，经常在社交app上分享生活，只要一更新ins，必定吸引一波评论与点赞。

日常烧烤都要发照片秀一下身材。

当然，Kris更新的最多的内容，还是自己的身材和健身的过程，希望能通过这些分享吸引更多的人加入健身的队伍，拥有自己想要的身材。

看看这手臂肌肉、胸肌，试问哪位男士不想拥有，但真的很少人能坚持健身的辛苦。

这样的一身肌肉，增肌训练可没少做，健身房是Kris每周必打卡的地方，针对身体各个部位的肌肉，都会有专门的训练项目。

哑铃平举可以很好的锻炼自己优秀的肱二头肌。

腿部肌肉的训练也是必不可少的。

最难练的背部也不能松懈，每次训练必须安排一次。

当然，除了经常性的健身训练，在吃方面Kris也给自己安排的明明白白的~

除了文章开头所说的每天必吃的鸡蛋，Kris每天还要吃鸡胸肉、牛排以及主食，这些对于增肌来说都是不可或缺的。

好身材的保持从来不是一件容易的事，日常坚持才能有我们眼见的成果。

如果说前面说的Kris是硬汉的一面，那下面就是Kris柔情的一面了。

在生活中，Kris拥有着幸福的爱情，两人从很多年前就在一起了，恋爱健身，一起变好，并且最近还拥有了爱情的结晶。

这样的爱情多让人羡慕啊，你陪我健身，我陪你岁月静好。

孩子出生以后，Kris更加温柔了，在孩子面前，才能看到什么是铁血柔情。

曾经的他，健身就是一切。

朋友圈里晒出的永远是撸铁。

但自从有了孩子之后，ins的画风也是陡然一变，从此化身晒娃狂魔，开始了奶爸模式。

让网友们禁不住怀疑他粗壮肌肉下面隐藏的，怕是一颗草莓味的少女心吧~

和孩子一起睡觉的样子，都能感受到铁汉的温柔。

最开心的，就是看到你放肆的笑容。

够拥有一个臂围力爆棚的爸爸，应该更能让人觉得安心可靠吧！

跟自己的宝宝在一起时的Kris简直就是一耳光大暖男！

轻轻轻吻在你的脸颊，对你的爱满满的快要溢出。

这就是Kris，一个热爱健身，热爱生活，也热爱家人的贴血柔汉子~如果你也想拥有他这样的身材，拥有这样壮硕的肱二头肌，不如跟他一起来做一做上肢训练吧~

站姿哑铃弯举▼

肱二头绳索弯举▼

杠铃弯举弯举▼

牧师椅二头弯举▼

坐姿哑铃交替弯举▼

以上训练每天做四组，每组15次，就能让你的肱二头肌up！

好啦~今天的分享就到这里啦~

愿你们的生活也能多姿多彩，身材越来越棒哦~

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