明星们的身材，永远是吃瓜群众们最care的热门话题。在一众人中，林更新绝对是个话题王者。

不是因为身材好得出奇，而是因为，反差大得出奇。

穿上衣服，宽肩细腰大长腿，着实显瘦；衣服一脱……

？？？

肚子竟然真的有肉！！！

《楚乔传》里穿着戏服帅气逼人，也敌不过抢戏的小肚腩。以至于粉丝一边追剧，一边担心公子吃太补，腰带勒得慌。

几部戏下来，林更新渐渐成了美貌全靠天生、身材放飞自我的任性派代表。

平时被网友偶遇，也是烤肠辣条汉堡包一个都不能少，偶像包袱被他摔得稀碎。

再这样继续发展，好好一个大帅哥会不会变成真·油腻糙汉？

打住，别急！

前两天，#林更新身材#又叒叕上了热搜。

戳进去前，小编还做好了辣眼的准备；万万没想到，一打开大图，我满眼都是小心心。

原来是为了新剧，“健身林狗”持续上线。

大胸、长腿、细腰、翘臀，一应俱全。做起动作，肌肉线条也很明显。

试问哪位少女不想在林总的背上滑滑梯？！

千万别以为小编这样的眼光太“肤浅”——

之所以会关注一个演员的身材，并非只冲着赏心悦目，更重要的一点在于，好演员在诠释角色时，身材一定要“有戏”。

用姜文的话说：

“身体是表演的一部分。”

一方面，优秀的外部形象可以成为演员贴合角色的敲门砖；另一方面，身材管理过程中养成的自律习惯和心态，往往会促进专业能力的表达。

甚至，好身材还能挖掘出演员新的可能性，带来逆风翻盘的机遇。

不信？今天我们就来聊聊这些“励志的好身材”——

娱乐圈中好身材众多，但鲜少有像彭于晏这样完美的。

凹凸分明的腹肌，清晰的线条轮廓，宽肩细腰倒三角，精致得像一尊希腊雕塑。

但这份完美并非天生，而是靠他超强的意志力自己“虐”出来的。

第一虐，是靠减肥，从青少年时期的小胖子变成出道时的花美男。

第二虐，是出道快十年后，处在事业低谷的他，开始认真审视自己：

是不是自己还不够好，才接不到更好的戏？

他加倍努力，为了能够在机会来临时有足够的能力抓住它。

这个机会便是电影《翻滚吧！阿信》。

起初，没有男演员敢接“阿信”这个角色，因为这是个专业的体操选手，需要进行大量专业体操动作的表演。而体操又是非常有技术性的运动，根本不是靠简单训练就能学会的。

就连导演林育贤都默认专业演员难以胜任角色，曾经一度考虑要找真正的体操选手出演。

然而某一天，彭于晏却突然出现了。

为了拿下角色，他提前开始全年无休的魔鬼训练：

顿顿白水鸡胸肉，不吃任何含糖食物，每天还要进行近10个小时的体操练习，单杠、吊环、鞍马……

最终体脂降到6%，达到专业运动员的水准。

身材出来了，磨砺之下眼神也变了。

后来开拍时，导演想的是只让彭于晏做几个简单动作，剩下的用替身。

可他依旧在拼命争取，连教练都称赞他：“幸好你没有入体操行，不然奖杯都被你拿走了。”

影片中，阿信用吊环绑住双脚，在鞍马上循环往复地旋转，被汗水浸透的胸肌散发出man爆的荷尔蒙气息。

身材、技巧、力道……毫无破绽。

长时间的健身训练，换来的不仅仅是体态上的贴合。

全身肌肉抽搐了会是什么样？出现失误又该怎么办？

只有在拼命训练的过程中，才能深切体会一个运动员真实的心态。

身为阿信原型的林育信看完电影都说：“彭于晏是在演阿信本人。”

戏里，林育信的梦想起死回生；戏外，彭于晏的演艺生涯也从此开挂。

彭于晏在《翻滚吧！阿信》里的好身材和对演戏的“疯劲”，让导演林超贤震惊了。

他主动找到彭于晏，邀请他拍摄电影《激战》。

这次彭于晏依然拼命。他和真正的拳击手练打三个月，练到体脂只剩3%。

一双爆青筋的麒麟臂，伸出来力量十足。

刚刚还带着青涩气的体操少年，瞬间变成了眼神狠厉的铁血硬汉拳击手。

漂亮成果摆出来，除了让人发自内心觉得励志，还让彭于晏的美好肉体成为热门话题，每出新片，必招来花痴一片。

可电影人看到的，与普通观众不同。

林超贤说过，“我要卖的不是他的身材，而是他的斗志。”

姜文则把话说的更为精辟——

“千万别小看这个演员，他是个可以把灵与肉分开的人。他能用他的灵魂指挥他的肉体。”

拍摄《邪不压正》前，彭于晏每天吃完早饭开始练，跑步、热身、拉筋；然后开始练基本功，拳、招、打、跑、跳、摔，然后再重举……

看完电影，谁能不又双叒一秒爱上他的身材？

连姜文都情不自禁了……

你看，是比常人多许多的坚持与敢拼，才炼成你以为只有“美好身材”的彭于晏。

在演艺圈，像这样的例子还有很多。

比如，同样从小胖子练成“腹肌指路”男神的李现：

曾经因为导演的一句“你太瘦”，李现拼命健身增重，甚至去搬家公司打工做体力活体验角色。

后来出演《河神》，他又努力增肌，好身材变得更加健硕。同时学习潜水、扎猛子、憋气等游泳技巧，让自己变身真·浪里白条。

等剧开播，小河神郭得友一出场，傲气痞气霸气兼具，瞬间收割无数少女心。

还有中国观众的老朋友——外号“巨石”的道恩·强森。

摔跤运动员出身，顶着一身霸气的腱子肉从摔跤界打到电影圈。

走上拯救世界的热血之路，成为顶级功夫巨星，强森从没在身材管理上懈怠过。

每天凌晨四点开始锻炼，一泡就是六个小时，复合式的训练让他浑身的肌肉可以适应强大的运动量，同时拥有惊人的爆发力。

超乎常人想象的坚持给了他从不走形的身材，事业更是风生水起。

《速度与激情》系列中他饰演的铁血警探，一身肌肉+黑色马甲，打起来拳拳到肉，霸气全开。

《摩天营救》中，他徒手攀爬大楼旁的高空塔架，差点几次从高空跌落，全靠强有力的肱二头肌发力化险为夷。

冲破屏幕的荷尔蒙，大概也只有从他这位“地表最强硬汉

身上散发出来才最有魅力吧？

有人靠好身材在银幕上获得青眼无数；也有人通过重塑转型，打破自己的固有形象。

就拿与彭于晏共同出演《激战》的张家辉来说——

这部电影之前，硬汉这个词几乎和他搭不上边。

因为身材瘦小，年轻时几乎在片场跑龙套，充当女性演员的替身沙包。

说白了，就是挨打。

即便之后被发掘喜剧天赋，主演了《赌侠1999》中的“化骨龙”，依旧是性格软弱的形象。

而在《激战》里，他彻底从帅气小生转型成了铁血硬汉。

整部戏对演员的要求很严格，就像导演林超贤说的：

“枪战和爆炸戏可以用镜头调度来完成，但是拳击戏必须是实打实的，要让观众看起来有疼的感觉”。

为了达到影片中要的体型效果，张家辉在没拿到剧本之前，就花了9个月的时间开始健身，戒盐、油、糖，后期还要脱水。

最后我们在银幕上看到，40多岁的他硬是把自己练得和彭于晏不相上下。

手臂上的肌肉一块块犹如砖头，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

走上对阵的擂台，整个人大有王者之风的霸气和阵势，每一拳下去虎虎生威，身上的肌肉气势磅礴。

最后他一拳定胜，跪地亲吻擂台的瞬间，角色一下子活了。

如果说张家辉是从瘦弱变硬汉，那“帕帕”克里斯·帕拉特则是从胖球转型男的典范。

34岁之前，他几乎在好莱坞打各种谐星酱油，为了维持搞笑形象身材也是与日俱胖……

胖……

因为形象太差，他想参演《星际迷航》《阿凡达》却分分钟被拒绝。

如果不是《银河护卫队》的导演给了他出演星爵的机会，可能他会一直胖下去。

6个月时间，每天至少在健身房练4个小时，再配合健康饮食，他成功瘦下35公斤。

于是，便有了电影里搞怪起来让人想笑，脱衣让网友想尖叫的星爵。

从不起眼的小人物转型成好莱坞最炙手可热的硬汉，帕帕上演了一出完美的屌丝逆袭记。

把女神baby娶回家的教主黄晓明，绝对是贵圈比较早的一批健身爱好者。

他的日常训练十分刻苦，不管工作有多忙，每天仍靠组合式哑铃、俯卧撑、仰卧起坐健身两小时。

他的健身签名是：“我不是最好的，但我要做最努力的……”

教主你真是太勤勉了……

郭富城郭天王，同样令人敬佩。

注重健康，每天都要运动，自言如果不运动就会懒洋洋的提不起精神工作。

梁家辉爆料过：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”

有想吃的念头时，他就会嚼口香糖。真的是一个认真又有韧性的好男人。

一直坚持健身的李晨对于健康和运动有自己的理念。

他自言，健身不只是为了大块头身材，

更是一种健康的心态！

李晨拍戏再忙每周也会抽出四次时间健身，

在外地拍戏会就近找一家健身房办健身卡。

李晨裸着上身，正在准备做“深蹲”动作，

背部完美性感的肌肉非常抢镜。

跟出道时期羸弱青涩的大男孩相比，

爱上健身后周董气场简直太霸气！

与健身“真心相爱”之后，

周董还自己投资开了一家健身房！

看这八块腹肌，哎呦不错喔~

吴彦祖可是众多女性心目中的男神，

随便晒一张帅照，

都可引发网友狂热点赞！

他的影视作品中很少出现秀肌肉镜头，

但男神的身材绝不是盖的！

明明可以靠脸吃饭，

却偏偏要靠身材靠肌肉！

隐藏肌肉男，胡歌更不得了。

荧幕上的梅长苏体弱多病，

但台下的胡歌，也是个玩拳击的狠角色。

一个月成功脱胎换骨，

有筋有肉可以撕！

6块腹肌引无数粉丝疯狂舔屏！

不仅仅是男明星，女明星同样可以靠健身重塑自我完成转型。

形象偏接地气成熟的闫妮，给大众的固有印象是这样的：

好看是好看，但好像有那么一点儿“土肥圆”，实打实的时尚绝缘体。

起初，闫妮自己也并不在意这个形象。

但随着年龄增长，她发现自己的戏路受到明显限制。

为了转型和往大银幕发展，她在45岁时下定决心改变自己。

游泳、瑜伽、拳击统统提上日常，健身减重30斤后，你再看：

小香肩、大美背、A4腰，整个人的气质和状态直接开挂。

这条腿不知让多少人羡慕哭了……

改变之后，闫妮的戏路也随之打开。

无论是操着方言的喜剧角色，还是干练成熟的现代女性角色，都能驾驭。

之前在《生活启示录》里和胡歌演情侣被网友嫌弃，现在两人重新同框，完全没有违和感好不好？

逆生长的蜕变，让45岁的闫妮用自我证明：美，什么时候都不晚。

不得不承认，袁姗姗是靠健身扭转大众口碑的圈内第一人。

《笑傲江湖》《宫锁珠帘》大火后，她莫名沦落到“全网黑”的境地。

尤其是一张被戏称为“西红柿蛋花汤”的剧照，直接把她推上风口浪尖，甚至被追喊着要她“滚出娱乐圈”。

看似戏谑的言语，其实是实打实能够摧毁人的暴力。

为了从当时的舆论风暴中脱身，袁姗姗花了一年时间健身来冷静和充实自己。

直到2015年4月，她在微博上po出一组健身照。

马甲线一露，瞬间刷爆网络。乐观积极的心态，也让人平添几分好感。

一番操作下来，全网黑变成了“马甲线女神”。

这真香反转，比看电视剧还刺激。

除了袁姗姗，陈意涵、张钧甯等女演员也是热爱运动的健身达人。

岁月，是所有美女的天敌。美人迟暮，总是令人黯然。但总有人能击败时光的威胁，不仅毫无衰老迹象，反而能够逆龄生长。

比如陈意涵。

据说，她是所有女生想要活成的样子，毕竟，拥有少女脸的同时，心态也可以如此少女心的人，并没有多少。

她坚持健身达数十年，生生将34岁活成了18岁。

陈意涵喜欢跑步，而且跑得还不赖。

在《花儿与少年2》当中，她随便一跑就是12.8公里，跑完之后神态自若，相当厉害。

跑着跑着，她就爱上了马拉松。

她已经参加过许多场马拉松，赛后网友晒出了她的比赛成绩单，据说可以击败90%的参赛者。

与此同时，她还完成了越野赛，越玩越嗨了。

陈意涵曾经发过一条微博，她说：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。想起一句话

‘记录不是可以追求的东西，而是努力后，自然而然产生的。”

陈意涵单车骑得超好，很酷！

为了拍好水下戏，她还自学了潜水，拿到了证书。

据说，陈意涵拍戏基本上不用替身，即使需要救生员，也决不会让替身下水。

看起来瘦瘦弱弱的，可是陈意涵可是跆拳道高手啊！

一般女生不敢尝试的运动。陈意涵在情人节期间居然去攀岩采了一束花送给了朋友！

陈意涵特别喜欢倒立，每到一个城市第一件事情就是倒立。

其实，陈意涵还会滑雪、赛艇、骑马、羽毛球等运动，全能运动达人说的就是她没错了。

不得不提的还有刘涛，看身材和皮肤真的一点也看不出来已经是40+的人了。

皮肤那叫一个水嫩呀，看不出一丝皱纹，确实非常年轻态！

其实刘涛健身早已不是秘密，可不同于做做样子的健身房自拍打卡，她是实实在在扎扎实实地流汗。

每次打卡必看到满头汗和湿透了健身衣，还有满脸胶原蛋白如少女的脸庞。

刘涛算是健身达人，还记得在《亲爱的客栈》中的那个倒挂的高难动作做得那么完美，就知道不是一天两天能练出来的。

倒挂这种动作刘涛都能完美hold住，姿态优雅，身型美丽，刘涛这波操作吸引了不少美少女，纷纷向刘涛求健身方法。

不仅如此，还在节目中练起了高难度瑜伽。尽管是素颜出镜，也挡不住她的美，涛姐最近的新宠是空中瑜伽，玩出了天外飞仙的赶脚。

没有一定的空中瑜伽基础，是无法把这些体式练得姿势标准且充满力量，在顺利完成几个动作后调皮的将自己裹在瑜伽吊床中，开心比V。

她还在微博上晒出自己倒立的图片，并发文称：我发现运动完了倒一会立挺舒服的，人会很轻松，感觉眼睛都亮了。

一直以来坚持锻炼的刘涛整个人看起来元气满满并且时刻充满笃定和自信，“健身博主”这一称号也绝非虚名。此前就有很多健身照片的传出。

正是因为如此的严于律己，才能有如此令人羡慕的好身材。

还记得星爷的那部电影《美人鱼》吗？

在影片中，拥有35D爆乳、修长双腿、全身都是宝的坏女人张雨绮，可真真的是尤物！

几年前，张雨绮的气质还不是这样的，这几年在健身中，她华丽转变，迅速成为女神。

那么，她是如何健身的呢？

以前张雨绮的体格有点壮，坚持了几年的跑步下来，身体紧致了不少。

而且张雨绮第一次跑步就跑了10公里哦，确实不是一般人。

除此之外，张雨绮还喜欢参加各种比赛，比如垂直马拉松之类的，干劲十足。

练拳击是近两年兴起的新健身方式，张雨绮也酷爱这个运动。

看她戴着拳套挥舞，是不是帅气十足？

张雨绮玩得比其他女星时尚多了，上可开飞机翱翔天空，拿到飞行员证书。

下可遨游于深海中，拿到深海潜水证。

为了保持身体柔韧性，张雨绮还会练习瑜伽、舞蹈，进行重量训练。纤细的大长腿，让多少妹子羡慕嫉妒恨啊！

一说张钧甯，你可能不是很清楚。

但一提到武媚娘里面的徐慧，你可能就会恍然大悟。

在很多人的印象里，张钧甯是个文静、有气质的姑娘，谁都没能把她与半马参赛者联系在一起。

但其实，她是一位名副其实的健身达人！

张钧甯在姐姐的影响下，爱上了跑步。

并且，在训练了90天之后，她就完成了旧金山半马。

随后，她也成为演艺圈的跑步达人，只要有空，就抓起一双球鞋往外跑，一跑就是5至6公里，她发现，越跑越有能量，越跑越开心。

成为跑步爱好者后，张钧甯一直试图让更多的人爱上跑步，比如阿雅、陈嘉桦等一起来跑步，鼓励她们运动。

拍戏时，张钧甯迷上了打泰拳。

后来积极地找了教练、买拳击手套，而且买了送给闺蜜陈意涵。

张钧甯说，泰拳可以完全释放自己的压力，所有扭转动作可以令你的身材线条变得更好。

其实打泰拳还颇痛的，但在打的过程发觉很过瘾，而且很开心。

有时间回家的时候才发现怎麽脚有瘀青，当时完全没有发现得到。

张钧甯另一个上瘾的是瑜伽，她说：不练瑜伽就非常难受。

难怪她的身材这么曼妙，将近38岁看起来却很年轻。

因为运动，张钧甯看起来真的甩了同龄人几条街。

除了跑步、泰拳、瑜伽之外，张钧甯还喜欢攀岩、射击、爬山、跳伞等运动，真的是氧气美女啊！

林心如，40+岁看上去像20+岁，她是怎样通过健身保持身材的呢？

慢跑是很多女明星都会选择的运动，林心如也不例外。

跑着跑着，皮肤就紧致了。跑着跑着，身材就凹凸了。

保持身材首先从腹部开始，而仰卧起坐是保持腰腹部紧俏的不二法宝，常年保持曼妙身姿的林心如，自然深谙此理。

40岁的年龄20岁的身材，都是练出来的啊。

每天举哑铃100下，可以让手臂变得纤细，让上身变得更有力量。

都是美女，但有没有力量，一眼就可以看出来哦。

看看林心如常年健身的效果：

从全身到腰腹到手臂，紫薇格格林心如的健身秘笈，

你get到了吗？

这年头，没个马甲线，明星还真不好意思跟人打招呼。

这不，王珞丹的马甲线晒了又晒，让吃瓜群众惊艳了很多把。

作为瘦美人的王珞丹，其实也是健身达人一枚，通过运动减肥10斤。

天哪，本来就是瘦子，还又瘦了10斤，让我们咋办？！

瞧瞧她都是通过哪些健身方式来保持身材的。

跑步也是王珞丹必练的项目，热身、燃脂都可以。

为了塑形，王珞丹会高强度练习舞蹈动作，让脂肪燃烧再燃烧。

骑单车不仅是一种很酷的运动，也是一种很好的有氧运动。

在《破风》电影拍摄期间，王珞丹更是每天骑行70公里以上，太拼。

除了有氧运动之外，力量训练也是燃脂所必须进行的。

臀部拱桥~

平板支撑~

负重深蹲~

这不，练着练着，马甲线就出来了吧？

所以，很多人说，王珞丹好像更有气质了，那是你没看见她背后流的汗。

更要说的，就是徐濠萦。

作为娱乐圈马拉松第一女神，不管是拼劲，还是找老公的眼光，徐濠萦绝对是值得女孩们学习的榜样。

从时尚灾难到跑步女神，看看徐濠萦是怎么蜕变的。

徐濠萦跟别的女星不同的一点是：她不仅是跑步，她还是资深马拉松跑者，全马PB345，中国女明星第一人。

平时随便一跑也都是10公里以上，配速快得连记者都跟不上。

作为跑步达人，力量训练肯定也要跟上，不然核心力量根本支撑不了你跑那么快。

徐濠萦深谙此道，看看这紧俏的马甲线，就知道她平时训练强度挺大了。

所以相比那些玩票性质的明星跑者，徐濠萦跑得要有诚意得多，是个严肃认真的跑者，这也是为什么跑步明星这么多，她却是我最佩服的一个了。

孙俪如今已经两个孩子的妈妈，但从身材和整个人的状态来看，依旧少女感十足。

靠天生丽质吗？当然不是！不少粉丝问孙俪是如何做到产后迅速恢复身材，娘娘霸气回应：“诀窍就是对自己狠一点！”

孙俪经常在朋友圈晒狂拽酷炫叼的健身照，又是劈腿，又是倒立的，这股“生命在于运动”的劲儿着实让广大人民群众不得不佩服。

会倒立的明星不算少，但大多都是用手支撑地面，很少这样倒挂在梯子上，作为健身项目之一，孙俪看似辛苦，但完成得还不算困难。

普拉提对人身体的柔软度有很高的要求，且每个动作都需要很强的力量。

每个动作对于初学者来说基本上很难完成，单单这个空中普拉提的动作又有几人能做到呢？

即便是孙俪这样的资深普拉提学员，她也要在教练的帮助下才能完成这一系列的动作。

孙俪除了练各种普拉提高难度动作，也会打打拳击，不要以为娘娘只是花拳绣腿。这样帅气的动作，学会这一套，出门防身是够用的。

其实，女人也可以练哑铃的，而且非常有必要，举哑铃能瘦胳膊，妹子们不妨练一练。

健身教练还可以这样用，小编算是涨姿势了！

别傻傻以为女明星都天生丽质，为了拥有魔鬼般的身材天使般的脸蛋，她们在健身房里不止付出了不知道多少辛苦。

21岁的关晓彤虽然还没到吃一口就发胖的年纪，但健身还是挺认真的，一招一式都做得很标准，自带瘦素的人都这么努力了，姑娘们你们干看着不着急吗？

36岁的张韶涵在《歌手》的舞台上衣品比唱的歌还赞，她把比赛当成个人的时装秀，与她健身是分不开的，不但拥有马甲线，这一字马可不是谁想做就做得了的！

车晓这健身方式也是没谁了，空中悬挂就像不食人间烟火的仙女惊呆网友，皮肤白皙不说，这身材也是得没话说。

方媛自从成天王嫂后，一直被传怀孕，没想到她有意晒健身照来证明自己，大家都知道孕妇能这样健身吗？虽然没有晒出马甲线，但是这纤细的四肢，平坦的小腹，还是可以看出好身材的。

在微胖界混迹好久的蒋欣健身起来毫不懈怠。她穿的衣服同样有点特别，俯卧撑明明做的很标准！

身为无数宅男心目中的女神，柳岩的健身方式很接地气，瑜伽动作标准到位，身材纤细让人羡慕的不得了。

景甜健身的强度也不是盖的，汗流浃背有木有？倒三角背影怎么看怎么英气十足。站姿

一字马看起来比张韶涵的难度要大很多。

看出来了吧，无论明星还是演员，能不能完美做自己，“身体”是会说话的。

对演员来说，通过健身去塑造贴近角色该有的形体过程，也是自己一点点走进人物内心的一种方式。

相反，这一切又会成为自己演艺道路上的助力。

成为让观众重新认识你的一次机会，帮自己完成形象上的转型，甚至开启事业上的新巅峰。

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