早上是我们一天的起点，起床后的第一件事做好了，就感觉一天的心情都会很愉悦。但是，如果起床后第一件事是一些坏习惯，就会让我们的身体越来越差……

晨起4件事，伤身减寿10年？千万要注意了！

相反，在清晨起床也有5件事要做好，长期坚持，能够排出毒素、保护关节和视力，还能提升免疫力，一定要看！

晨起4件事，伤身减寿10年！

立即剧烈运动：

易发生心脑血管的意外

有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是很好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。

如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心脑血管疾病突发的意外。

不吃早餐：

伤脑、低血糖

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因，例如睡懒觉来不及吃，或为了“减肥”节食而不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，不管什么年龄层的人，都普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象。

这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。

试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充

，会受到损伤。

空腹喝牛奶：

易在大肠内腐败成有毒物质

有些人因为早餐来不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收就已经传送到大肠，不但造成浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

恋床：

越睡越累、打乱生物钟

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或家务事那样精力充沛。

恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内生物钟错点。

起床后做这5件事，最有益！

长期坚持做好“

清晨5件事

”的好处在于：

活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力

，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的！

1、静卧：

防血压突变和头晕

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

2、起床后喝杯温开水：

清肠、降低血液黏稠度

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能帮助你从睡眠状态中清醒过来。

一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

3、按摩头部、以手摩面：

降压醒脑

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能

提神醒脑。

以手按摩面部又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的自我按摩手法之一，经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，

使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下按摩还有

降压醒脑作用。

方法：

每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

4、排便：

排出毒素，舒服一整天

养成在清晨起床后排便的好习惯，会终生受益。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

清晨排便的好处是把前一天累计下来的排泄物排出体外，全天都会很舒服。

5、深呼吸：

缓解疲惫

先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。

晨起4件事，伤身减寿10年？千万要注意了！如果有一件事你还在做，那从今以后千万别再做了！

另外，清晨起床后做好5件事，排毒、护关节、护视力，提升免疫力，快转给身边的朋友们吧！

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本文来源：退休圈

图片来源：视觉中国

转载编辑：李沛//责编：

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