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54岁时会出现骨质疏松,尤其是女性朋友,一点都不奇怪。正常情况下,女性朋友在45-55岁会经历卵巢功能衰竭的围绝经期(更年期)。在此期间,由于体内雌激素水平迅速下降,雌激素对身体的保护作用也会减弱,这包括骨骼钙流失的加速和骨骼钙流失的加速。如果不能及时补充完善,那就是。
骨质疏松会引起骨痛的症状。一些中老年朋友晚上睡觉时会全身骨痛或抽筋。如果你清楚过劳等其他原因,不妨检查一下骨密度,看看是否有骨质疏松的问题。除了骨痛,更大的骨质疏松风险是容易骨折的风险。中老年人骨质疏松风险的增加与骨质疏松的高发密切相关。
如果确实有骨质疏松的问题,先在生活中多注意调理和干预是非常正确的选择。在女性更年期钙流失加速的特殊阶段,更要重视钙和维生素D的补充,充分补充钙,不断为骨骼增加新的力量,而维生素D则能促进钙的吸收和成骨,是补钙预防骨质疏松的重要补充营养素。中国预防医学会2015年发布的《更年期女性保健指南》指出,绝经后妇女钙的推荐日摄入量为1000mg,而维生素D的推荐日摄入量为800IU,但同时指南也指出,钙的摄入量应从日摄入量中扣除,可以添加补充剂,补充维生素D时也要注意个体化差异。
想吃钙,可以喝牛奶吗?喝牛奶当然是个不错的选择。数据显示,每100毫升纯牛奶含钙量约为104毫克,牛奶中还含有较高的维生素d,因此,对于更年期女性或老年男性来说,每天喝一些牛奶来补充钙质和营养是一个不错的选择。
你怎么喝牛奶?让我给你一些建议。——
1.对于患有骨质疏松症的中老年朋友,建议每天喝200ml~400ml的牛奶,是补钙、预防骨质疏松的良好膳食补充剂。
2.在牛奶种类的选择上,建议选择低糖脱脂或低脂纯牛奶,以免摄入过多的脂质,增加身体的脂质代谢负担,或对现有的高血脂控制不利。
3.如果你是乳糖不耐受的朋友,可以考虑选择经过乳糖水解加工的低脂纯牛奶或者发酵酸奶。值得注意的是,有些酸奶为了保持良好的口感,会添加更多的糖,在喝酸奶时尽量选择低脂无糖酸奶。
4.有些朋友说喝牛奶可以帮助你睡眠。因此,他们喜欢睡前喝牛奶。事实上,对于中老年朋友,尤其是消化系统或肾功能不好的朋友,不建议这样做。睡前喝牛奶会增加消化负担,同时会增加晚上起床的频率,影响睡眠,但弊大于利。
对于预防骨质疏松的生活调理,除了注意适量的牛奶外,还建议在日常生活中多注意各种营养素的均衡补充,同时积极运动,保持良好的休息和睡眠,多晒太阳,多做活动,都是增加骨密度,预防和改善骨质疏松的重要方面。
注意生活调理,也注意定期检查骨质疏松。如果不能通过生活调理有效控制骨质疏松,应就医,遵医嘱合理用药控制和改善骨质疏松。
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