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老年人到底要不要减肥？

不少人认为老年人的胖象征着福气，大多数老年人自己也觉得，上了年纪之后不需要对身材那么在意，而且老年人在活动的过程中很容易伤到腰腿，所以许多人认为老年人没有必要减肥。

那么老年人到底有没有必要减肥？答案是——

当肥胖影响到健康时，就需要减肥。

如何判断家中的老人是否属于肥胖身材呢？我们先来做一个小测验。

计算方式：

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

中国成年人的BMI衡量标准：

肥胖：≥28.0

超重：24≤BMI<28.0

体重正常：18.5≤BMI<24.0

体重过低：<18.5

按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。

而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。

根据2010年国民体质监测成果显示，我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率分别为39.8%和13.0%。

老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

那么老年人应该如何健康的减肥呢？

其实就是一句老话：

管住嘴，迈开腿。

不过，老年人在决定开始体育锻炼前，最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，在得到医生的允许后，再开始锻炼哦。

关于吃

提到减肥，大部分人第一个想到的方法就是“节食”。

可是年纪大了，还不能吃想吃的东西，未免也太过“残忍”了吧。减肥药的副作用又很大，老年人更是万万不能吃。

其实，老年人减肥不需要在饮食上过多忌口。上了年纪本来身体的消化吸收功能就会减弱，如果在饮食上再有较多忌口，会造成营养不良、免疫力下降，这可不符合健康减肥的初衷。

那么如何才能吃得好又吃得“巧”呢，这里还是有些小窍门的~

粗粮细粮混着吃

粗粮既利于减肥又利于健康，细粮好吃又好消化。我们可以把主食的三分之一换成杂粮粗粮，与白米、白面这样的细粮搭配着吃。既容易消化，又增加了饱腹感，还能够控制血糖指数哦。

老年人吃粗粮可以泡久、煮软一点，或者直接用高压锅煮。

摄入蛋白质

老年人肌肉流失得快，所以需要搭配摄入蛋白质。我们可以把动物蛋白（如与植物蛋白（如豆类食物）组合，平均分配到每一餐中。

如果老人的牙齿不好或者消化不好，也可以用牛奶和蛋白粉来补充蛋白质。

选择健康的油脂

老年人对脂肪的消化能力弱，我们可以把花生油、大豆油换成更健康的橄榄油。此外，三文鱼、坚果和种子类食物（如开心果、芝麻等）也可以用来给老年人补充油脂。

核桃等比较坚硬的坚果，可以碾碎成核桃粉后再食用。

关于运动

除了健康的饮食，还需要配合科学的运动，才能取得更好的减肥效果。

有的老年人一做运动就觉得腰疼、腿疼，这可能是因为没有找到适合自己的运动节奏和运动方式。

1、运动频率

每周3——4次。

老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间会延长。如果感到疲劳，可视情况减少运动频率。

2、运动时间

建议控制在30——40分钟。

3、运动项目

最好选择全身性的运动，如长距离步行、远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，辅以太极拳，乒乓球，羽毛球，网球，健身操。

广场舞也是一项很好的运动，不仅能锻炼身体，还能放松心情~

老年人需要避开强度大、肢体器官负荷过重的运动，也不要用力憋气，心率最好控制在120次/分以内。

身体较弱的老年人，运动量应该由小到大、节奏由慢到快、时间由短到长，循序渐进，以运动休息15分钟后心率恢复正常为佳。

也不要让老人自己在没人看见的地方运动哦，否则一旦发生意外状况，老年人可能会无法得到及时的救助。

最后，老年人减肥千万不要急于求成，一个月甚至两个月减一斤，一年下来的成果已经相当可观了。即使只减重3%~5%，血压、甘油三酯、血糖、糖化血红蛋白及发展为Ⅱ型糖尿病的风险均会明显降低。

送你一份健康减脂时间表

后台一位读者留言说:

今天安排上，全天健康减脂时间表，按照提示来作息饮食，一步步照做，还怕瘦不下来吗？

5～7点，大肠经当令

早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。

慢饮温水

这个时候是大肠经当令。大肠经气开始旺盛，此时是饮水的最佳时机，大肠一鼓动，再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。

注意三个关键：温水、小口、慢饮，这样水才能被身体喝进去。

这既能及时为你补充水分，保证身体的正常运转，又能激活消化及排泄系统，帮助身体排毒。

出恭排便

卯时大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时出恭排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，为健康之大要，也是每天减肥的重要开端。

食物经过吸收和消化再排出体外，这一过程大概需要12小时。所以最好养成卯时定时排便的习惯，这样体内堆积的毒素和废物就能及时排出，也可以减轻身体负担，维持正常的代谢，脂肪的燃烧自然也能更顺畅。

7～9点，胃经当令

辰时胃经旺盛。中医讲「足阳明胃经乃后天之本，生化之源，故气血皆多」，所以此时晨练，推荡气血，效果最佳。有条件最好到户外晨练，呼吸新鲜空气。

晨练可以快走可以慢跑可以瑜伽可以拉丁，不拘泥形式，但不宜太剧烈，微汗为度，以免影响早餐的胃口。

不知道练啥的话，跟着往期文章练练八段锦吧，每天10分钟。

“千年养生操”——八段锦！赶快收藏！

减肥只是副作用，增强体质少些病痛比什么都强。

营养早餐

这时胃经当令，且天地阳气最旺，进食最容易消化，故辰时是一个适宜吃饭的时间，有朋友说为了减肥就不吃早餐，绝对是一个谬论。此时胃的力量最大，打磨食物的能力最强，到9点以后，是脾经值班的时间。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏，故早饭吃得再多也不会发胖。

但是早餐不可太过单调，也不可太过油腻，清淡且温暖易消化为佳，最好能涵盖

主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆类等多个品种

餐后摩腹

早餐后不要呆坐着，徐徐行走百步，边用手轻推腹部。可以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

如上图，从心窝的中脘穴，一直推到下腹部，力量以能带动皮下的肌肉为度。

9～11点，脾经当令

喝茶养脾胃

巳时脾经旺盛。脾主运化，早餐过后，此时正是身体吸收营养、输布全身的时刻。

如果本身脾胃不好，或者早餐过饱，那喝杯健脾养胃、祛湿消食的茶就再好不过了。黑茶、熟普是养胃的首选，如果兼有气郁，那就喝些陈皮普洱，对胖纸而言，也兼有「刮油」的功效。

11～13点，心经当令

按时午餐

每天的午餐还是该按时吃哦，否则身体无法及时补充充足的能量，既会影响下午的工作表现，还会让你由于太过饥饿，增加下午茶或是晚餐暴饮暴食的概率。

午餐时，记得挑选膳食纤维丰富的当季蔬菜、粗粮与富含蛋白质的低脂肉类等，它们能带来较强的饱腹感，可以帮你控制摄入的热量，有助减肥。

静心小憩

午时心经旺盛，又正是天地气机由阳转阴的转换点。午饭后，应静心小憩片刻，不要超过40分钟，养阴养阳。

可以躺着小憩，也可以静坐安神，让大脑得到休息，多分一些能量给脾胃，以促进营养物质的消化吸收。但别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

别担心饭后睡觉会长肉，短时间的小憩并不会让食物滞留在脾胃，变成脂肪，反而有助于消化，让身体的能量用到最该用的地方。

13～15点，小肠经当令

吸收精华

未时小肠经旺盛。《黄帝内经·素问》说：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」此时午餐过后，小肠正好吸收脾胃腐熟后的食物精华。

所以上面写到要按时午餐，就是为了让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。

很多人都以为减肥的核心是消耗脂肪，但其实健康瘦身的根本在于减少脂肪的产生：

让身体吸收足够的营养精华，一直能量满满，这样自然就不需要产生脂肪来维持能量供给了。

除了身体上吸收营养，这个时候也是吸收心灵养分的良机。

清代养生家尤乘建议我们，未时养生宜「时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。」

或是读读书颐养神气，或是念念诗畅发悠情。与朋友小聚也好，少聊八卦少撕逼，管住嘴是养气不二法门。

15～17点，膀胱经当令

瘦身下午茶

膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。申时膀胱经旺盛，此时最好增加水分摄入，让身体的垃圾随水液排出体外。

白开水、淡茶都好，奶茶、果汁，豆浆，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。中焦淤阻、湿气重的人群，更建议喝些有助祛湿排浊的配伍茶饮，

比如冬瓜茶、红豆薏米茶。

17~19点，肾经当令

吃一顿清淡晚餐

酉时肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。

如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。

老人的晚餐切不可分量太多、太过油腻，应以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，进食量以七分饱为好，

并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

第二个适合运动的时机

酉时是一天里除了辰时以外，第二个适合运动的黄金时机。傍晚太阳将落未落，不至于太晒，时间尚早，也不会因为耗动阳气影响睡眠。

但大汗淋漓的剧烈运动还是要不得，偶尔如此确实能起到一些发汗排毒的效果，但汗血同源，运动过量耗气，出汗过多耗血，久而久之还是很伤身体的，得不偿失。

可以做做八段锦，也可以饭前慢跑，饭后散步，边走边拍打拍打后腰，轻拍后腰也能起到补养肾脏的作用。

19～21点，心包经当令

无忧无虑，开心就会瘦

戌时心包经旺盛。中医讲，心包经是心的「臣使之官」，主「喜乐」，犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线。

所以，这个时段的关键词就是：开心。

正好又是饭后时间，与其吃完饭就瘫倒，放纵脂肪找上门，

不如做轻量的静心运动，比如散步、瑜伽，消耗热量帮助消化，也有利于强壮心功能。

《寿世青编》提醒，戌时可以读读书，但不要过度思虑。「思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。」

所以静静地读读书，或者看看你喜欢的电视、综艺，辛苦了一天，让心情愉悦起来也很好。心开了，气就顺，气顺了，身体的代谢就流畅，别做个气鼓鼓的胖子哦。

21～23点，三焦经当令

泡脚祛湿，下火安眠

亥时三焦经旺盛。三焦经主相火，容易上火的胖纸这时候泡脚就一举两得了。既有助排寒除湿，改变易胖体质，又能引火下行，温煦全身而不会上火。而且泡脚之后身心放松，对睡眠大有助益。

一般而言用40~45℃的温水泡脚，15~30分钟即可。湿气特别重的话，最好用有祛湿效果的足浴药包，药效从足底吸收，不伤脾胃。

睡个长寿美容觉

三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠，美容觉也建议这个时辰入睡。

所以把这一天的事情都了结了，心无挂碍地睡个好觉吧。睡眠是培植元气的最好方式。身体保持元气满满的状态，自然就不需要储存脂肪去保证身体能量供应了，这才是釜底抽薪的减肥法。

睡姿侧睡曲足为好，让血液归心，以获安宁。如果睡不踏实的话，睡前用掌心搓揉脚心百次。掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴，互相擦揉取心肾相交之意，会睡得更香。

子时／丑时／寅时

23点～5点，胆经/肝经/肺经当令

四个字：睡个好觉

现如今很多人都有熬夜的习惯，但晚睡真的会大大增加发胖概率。如果无法获得充足的睡眠，身体的正常代谢就会被打乱，还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道，瘦素可是一种能抑制食欲的激素，少了它，你的食欲就会更难控制，容易吃得更多。

而且，子时（23~1点）胆经当令，丑时（1~3点）肝经当令，身体需要在熟睡中才能更好地代谢、排毒；寅时（3~5点）肺经当令，肺是「相辅之官」，五脏六腑这个时候处于调整治理的状态，最好睡大觉，不要干预它。

结束语

天津和平中怡古尚堂中医门诊

减肥计划已经为您安排好了，坚持就是胜利，健康减肥，并保证每年进行一次全面的身体检查，这样才能让我们能有一个健康快乐充实的晚年生活哦！

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温馨提示：

因个人体质不同，患病症状不同，孟老在节目里开出的中医药方，需在中医师指导下应用。如需孟老对症开方，请拨打节目热线：

400-0901-006

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