冬季是养生进补的好时节，然而想要全面进补，单靠“食补”是不够的。俗话说：食补不如睡补，冬季进补，不能忽视了睡好的重要性。下面小编为就来介绍冬季睡眠养生的13个注意事项，在享受睡眠的同时“睡”出健康！

睡觉前要刷牙

经过一天三顿的进食，牙齿中会有许多食物残留，睡觉之前刷牙，不仅保护牙齿，也更有利于我们良好的睡眠。

尽量不要用电热毯

人体在进入深度睡眠时，保暖很重要。然而能快速使全身暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致人体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是更好的选择，因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度会下降，无损于人体自身产生热量的能力。

睡前少喝水

冬天天气寒冷，出汗不多，水分循环较少，与夏天比相对来说小便要多一些。睡眠过程中如果频繁起来解手会打断睡眠，有的人可能需要相当一段时间才能再次入睡。建议晚饭不要喝太多汤，晚上七八时以后要少喝水，尤其是肾功能相对较差的人。

晚餐七八成饱即可

晚餐不要吃得太饱，以免加重胃肠负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，当然更不要喝酒。晚上不要吃辛辣、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

晚上12点前入睡

每天宜最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳此消彼长的过程中，于12点之前入睡最能养阴，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力等都大有裨益。

睡觉时不要门窗紧闭

很多人都喜欢冬季关紧门窗睡觉，但是，门窗紧闭会导致空气不流通，而人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有负面影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环，温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，以15-30分钟为宜，以免增加心脏负担。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

环境要适合入睡

睡眠要有一个适合安静的环境。卧室应光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室应是家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置暖炉、暖气。床不宜太小太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的棉被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕于其上，且颈部着枕处稍高。

被子不要盖得太厚

一到冬季，很多人都会把被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，而这样不仅睡不舒服，更会对呼吸道造成伤害。盖过重的被子，人会有压迫感，不能放松全身，而且厚棉被压在胸上，会造成轻微缺氧。加上厚棉被灰尘多，大量灰尘吸入呼吸道，会对呼吸道黏膜造成的损害。

试试穿袜睡觉

美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。赤脚睡觉会降低脚部温度，对促进睡眠不利。因而脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。最好选择柔肤舒适、透气感好的干净袜子。

早睡晚起身体好

睡眠的学问很多，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但不宜过多。

睡时不要穿得过多

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。而穿过多的衣服睡觉会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压还易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

再冷也不要蒙头睡

蒙头睡觉会使空气严重不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，容易诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，反而比睡前更加疲惫。

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文明青岛

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