人到了中年，养生意识会越来越强，开始注重自己的身体健康，希望通过养生能让自己健康长寿。随着发现，很多养生文章陆续出现，但有些养生常识也不是绝对正确，下面列举了6个很坑人的习惯，很多中老年人都在做，看看你中了几个？

误区一：只吃素

很多人会将吃素当成一种信仰，认为这样对于身体很好，吃素确实对身体有好处，能补充身体维生素和矿物质等，但只吃素，一点肉不吃，反而对身体不好。女性长期吃素，会导致体内激素分泌失衡，严重的话会导致不孕；同时吃素不利于降血压。完全吃素，一点肉不吃，是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸，易导致中老年人发生胆结石。

误区二：糖尿病人吃

不甜的水果

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。其实，水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的，而是根据水果的GI值。“GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。”一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。另外，GI低的食物可以起到很好的饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。

误区三：多吃补药对身体好

很多补药都是以“药物形式”进入体内，只是与药物性味功能不同，严格来说，治疗疾病还是要严格选择的。不论是中药补药，还是西药补药都是一样的，都要求对症下药，否则会对身体造成伤害。营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”，养成良好饮食习惯比滥用补品要好。

误区四：睡觉越多越好

正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。很多人经常会说“补觉”，其实，“补觉”是错误的，“睡眠”的补不回来的，如果觉得困了、累了，可以及时休息一下。长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱，使心脏射血量减少，引起周围器官供血不足现象。长时间睡觉还会导致大脑供氧不足，出现醒后思维迟钝，对食物的反应能力变慢等症状。

误区五：不吃晚饭减肥

很多人为了减肥下定决心不吃晚饭，殊不知这样不能达到减肥目的，反而会损害身体健康。中午吃完饭到第二天早上吃饭，相隔时间可达10多个小时之久，这么长时间不吃东西，肯定会饿，而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分，不会燃烧脂肪。同理，很多人认为不吃早餐不健康，易导致胆结石；不吃晚饭同样也会，意义是一样的。

误区六：小火炒菜

水溶性维生素C、B1都怕热，怕煮。据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%；若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59%。建议炒菜用旺火，这样炒出来的菜，味好色美，且菜里的营养损失也少。烧菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

送你几个好习惯，帮助你养成，更利于身体健康！

清晨刷牙后，一杯300毫升左右温水

经过一宿身体的新陈代谢，体内失去水分大约640毫升，起床后，刷完牙洗完脸，大口喝掉约300毫升温水，一方面补充机体水分，稀释血液，预防粘稠；另一方面促进肠道蠕动，有助于排便。

有便别憋着，及时排出去

“凌晨5-7时是大肠经当令”，清晨起来后，更利于排大便、小便，不要为了睡懒觉而憋着，长期如此易导致便秘和泌尿系统疾病。建议大便时，腿部与上身有弯曲，这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大，排便越顺畅。“耻骨直肠肌松弛，使直肠向前，建立了一个角度，称为‘肛肠角’。”

四两青菜，二两肉，八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：四两青菜，二两肉，八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。建议饮食上，营养均衡，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，尽量减少对肠胃的负担。吃饭时，细嚼慢咽更有利于身体吸收，增加饱腹感而利于控制体重。

晚8点之后不进食

正常进食后，胃排空时间约4小时左右，如果晚8点之后进食，会增加胃肠蠕动负担，而中老年人胃肠蠕动又慢，会增加食物在胃内存留时间。建议晚饭在8点之前吃完，还有利于保护肝脏、心脏等器官。

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