当今，时逢盛世，国泰民安，丰衣足食。健康长寿，谁人不去向往!然而长寿有赖养生，养生当有良方。养生者，生命保健之谓也。它包括饮食、起居、神志、房事、体育等诸多方面的保健知识。这些知识不仅可以从历代医籍中去索取，而且还可以从今时长寿老人的生活中去借鉴。当代名老中医朴实、有序的生活，就是可供大家借鉴的养生良方。

养生学是中医药学的重要内容。从事中医工作多年的李俊德教授，师从多位名医，从医几十年，德技双馨，对中医养生之道深有研究，他不辞繁劳，收集了170余位名老中医的养生经验，形成文字，并出版了《长寿有道》。

长寿有道自出版后，至今已经连续多次印刷，获得了广大中老年读者的喜爱。书中所记载的当代名老中医的养生经验，各有侧重，可以满足不同体质、不同地域、不同生活环境的中老年人的养生需要；书中所叙述的静心、调气、动形、固精、食养、药饵、起居等养生方法，简便易学，切实可行。每篇文章，文字不多，但重点突出，尤宜于中老年人闲暇时阅读与效法。

此书的最大特色是理论与实践并重，内容真实可信。

作者介绍

李俊德，1953年11月生，河南省永城市人，毕业于北京中医药大学，主任医师、教授、博士生导师，中华中医药学会副会长。2004年，获中央国家机关“五一”劳动奖章，2006年获国务院特殊津贴。全国优秀科技工作者。大学毕业后留校从事临床与教学工作，先后从师于任应秋、王绵之、路志正、刘渡舟、颜正华等著名教授。

1979年调入北京协和医院工作，从师于著名中医药学家祝谌予教授，随祝谌予老师从事临床及保健工作。擅长内科杂病，曾对糖尿病、风湿病、消化系统疾病专心研究。

1989年调入国家中医药管理局，从事行政管理工作。曾任中华中医药学会副秘书长、秘书长，现任中华中医药学会副会长，《世界中西医结合杂志社》社长。

出版著作有：

《中医药防治肿瘤特技集成》

《中国中医药文化丛论》

《岐黄传人》

《国医大师谈养生》

《中医必读百部名著》等三十余部

规律的生活是长寿的关键

龙荣辑

只有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能寿至百岁。我的生活正是依据这种精神去安排的。

一、起居

我每日晨起洗漱后，慢跑到距家1.5公里的公园，先呼吸新鲜空气片刻，接着打太极拳，然后慢步至早市，买当日蔬菜回家。早餐后骑车到5公里外的学院上班。中午在食堂就餐后，午睡1.5小时。晚饭后，听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做气功。我每日坚持家室、办公室、实验室、图书馆，三室一馆连接的规律生活，从不到热闹场所与人多嘈杂的地方，把全部精力倾注在中西医结合与方剂学研究上。生活的规律化使我心静神宁，安然快乐。

二、睡眠

合理安排睡眠，是养生长寿之关键。人生一半时间是在夜间度过的，那么怎样度过呢？我根据古人论述之理，结合个人具体情况，睡眠时间随季节不同而各

异。春季22点就寝，6点起床；夏季22点就寝，5点起床；秋季21点就寝，5点起床；冬季20点就寝，6点起床。如此安排睡眠时间，与季节的阴阳变化同步，入睡快，不失眠，不做梦，第二天精力充沛。这是我个人养生长寿的睡眠方法。

午睡图（明代）

午睡是养身的好习惯，它在短时间内提升人们的“精气神”。海水有潮汐，人生有节律。与睡眠有关的是昼夜节律。坚持午睡不仅是依节律而行，更是顺应了自然的养生规律。

三、衣着

老年人不耐风暑霜寒，抗病能力降低。衣着打扮，要适应季节变化，要符合身份和时尚。原则为“春温夏凉秋爽冬暖”。春季内着毛衣裤，外穿面料厚重、线条明快、庄重挺拔的西服；夏季穿质地柔软，热薄通风，色调明亮，散热宽坦的衣服；秋季内着秋衣裤，外穿色泽淡雅、线条柔和、款式典雅的西服；冬季内着毛衣裤，外穿马海毛棉衣、羽绒大衣，既轻快、大方，又保暖、儒雅，显示出学者之风度。

四、饮食

我喜欢吃粗粮，蔬菜，如高粱米，苞米糕，苞米面发糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉条汤，胡萝卜炒鸡蛋及各种蔬菜凉拌素炒等。随年龄增长，我越来越喜欢吃热、软、烂、淡的食物，一日三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少。从来不吃零食，除社交应酬外，平日很少在外吃饭。

我很喜欢喝茶，如四川沱茶、杭州龙井茶、浙江临海盖竹毛峰茶、潮州仙桃铁观音茶等。多在饭后饮用，写作时必须饮用，喜喝热茶不喝凉茶，以喝出透汗为止。

五、保护视力三法

1．光线调节法：即在光线充足、明亮、柔和的环境下读书、写作。

2．视力调节法：即看书写作1小时后，抬头远视5分钟。

3．闭目养神法：即看书写作2小时后，闭目休息10分钟。

我按上述方法保护视力，戴上花镜可调节视力到1.2，能看小字书报。

六、房事

人的性行为是生理需求。美满和谐的性生活是保持身心健康，养生长寿不可缺少的因素。但老年人肾精亏虚，元阳不足，八八天癸竭，房事生活应节制。一

般六旬以上老人，每周一次为宜。最好在凌晨4～6点（寅至卯时），此时阴气将尽，阳气复生，是完成和谐美满性生活的最佳时期，有助于肾脏阴阳的调节。

七、心理养生法

1．老伴谈心法：“老伴老伴，老来伙伴”。我和老伴共度了40个寒暑春秋，共同经历了种种风风雨雨，凡遇不顺心事，就与老伴谈谈心里话，常能解除心积之烦。

2．精神寄托法：老年人精神寄托对养生非常重要。吾之一生，把心血都倾

注在中西医结合事业中，在继承发展中西医结合中，开创防治某些疑难病的研究，它占去了我全部精力。事业的追求，使我情绪乐观，思想练达，无暇顾念其他烦琐小事。“人无远虑，必有近忧”。把心扑在事业上，就会忘掉许多苦恼。

3．知足忍耐法：“知足常乐，能忍自安”。这是处理个人生活的准则。不与人争，不贪求私利。有事业上的成就，有舒适的生活，我知足矣。

4．读书写作法：人脑是用进废退的器官。多动脑子读书、写作，可以推迟脑细胞萎缩，改善脑血流状态，促进长寿。由于我勤用脑，所以至今记忆力还很强。能不断运用观察、分析、综合、判断等思维方法，凝铸于教学，临床，科研工作中。至今我还坚持专家门诊工作，给研究生、国外留学生授课。

八、六字气功法

我长年坚持练六字气功法。每天子夜与午时面向西与东方端坐，宽衣解带，心无所思，精神愉快，面带笑容，低头默念“呵”字，不可出声，然后抬头闭目用鼻吸入一口长气直达丹田。吐气时间短，吸气时间长，连续6次，依次做呼、呬、嘘、嘻、吹等字。采用同样方法，整套六字气功法5分钟练完。子夜为阴，午时为阳，为阴时面向西方，为阳时面向东方，吐出脏腑浊气，吸入天地清气。六字功中，呵治心气，呼治脾气，呬治肺气，嘘治肝气，嘻治胆气，吹治肾气。六字功分别把五脏之浊气呼出，吸入新鲜空气，从而能够解除疲劳、强健身体、预防疾病。坚持练功一个月，就会达到面色红润、食欲增进、睡眠充足、二便通畅，使自己内在的生理机能适应外界环境的变化。实现天人合一，养生长寿，自可度百岁乃去。

养生应从年幼开始

叶孝礼

我每天坚持8小时睡眠，晚上10时入睡，早上6时起床。充足的睡眠对身心健康非常有益。

福建属亚热带气候，“一年无四季，一雨便成冬”。衣着应随冷暖变化增减，这里有句俗话，叫“暖三凉七”，就是说三月春季应多穿些衣服，以防春寒内袭；七月秋季应少穿些衣服，以免汗出受凉。

饮食喜食清淡，而盐少糖少油腻少。夏天多冷饮，冬天进火锅，年年如此。要特别注意饮食卫生，饮食不洁多易伤脾胃，伤脾可用传统方药保和丸加减治疗。治疗腹泻常用验方为健宝灵（山楂、内金、麦芽、白术耳等）、止泻定（黄连、苎麻草）等。

由于我们医院设在温泉区，就是浴室亦有温泉，所以每天都可洗温泉澡。有人说，老年人每日洗澡，容易洗去皮脂使皮肤干裂。但我几十年洗澡成习，皮肤光润，且能消除疲劳，怡养精神。

我从事儿科专业50余年，深深体会到，人的养生应从婴儿开始。如冠心病预防，从小要注意饮食调摄，不食动物内脏，不食肥肉，低盐少糖饮食等，这样，至老冠心病发病自然会减少。若到了老年，血管已硬化再去控制饮食，往往收效甚微。所以说养生之道贵在幼年开始。

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