点击下方进入【大医生命诊室】

关注账号，

对话框

“1”

免费领取

《中医公益系列养生课》

↓↓↓

气温升高，万物成形。在这个夏季时节，不少中老年人还无法适应天气的转变，从而容易出现一些问题。因此，养生防病不可大意。

夏季养生之饮食

中老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生，不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。

中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。

“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。

夏季养生之作息

夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。

养成午睡的习惯，尤其在夏日有着补充睡眠，助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳等会很多好处。午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开最热的午时。

夏季养生之静心

盛夏阳光猛烈，天气炎热，人体内阳气旺盛，特别容易心烦气躁，胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温，中老年人过度的劳累和激动，很容易导致血压骤升，心律失常，引发更严重的心血管疾病，甚至猝死。中医养生认为，夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”，还能保护身心健康。

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。

闭目可使人心平气和，思绪冷静，精神放松，从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。中老年人利用闲暇时间和零碎时间，随时随地都可以闭目养神。

集中精神，深深的吸气、呼气，整个过程不发出声音，缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸，很快就能让人心情平静下来。

夏季养生之锻炼

中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。

随着老年社会的到来，不仅要让老年人有病能得到及时有效的诊治，更重要的是要让老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提，今天我们就来了解一下老年人养生的十大注意事项。

1.预防衰老病

不要觉得人老了就一定会得“老年病”。其实有许多老人到去世都没生病。这个“老年病”其实是衰老病。老年人由于年龄因素更容易得衰老病，但如果注重养生保健，照样可以不得衰老病。

2.养生不养老

老年人是社会的宝贵财富，要在保护好健康的前提下，力所能及地发挥自己在家庭、社会、专业、学术、艺术、教学、育人等方面的作用，避免消极养老、被动养老、过度养老。

3.老了要服老

随着年龄增大，老年人会有些力不从心、行动不便，体力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是预防外伤，比如意外摔伤、烫伤；预防损伤，比如避免五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋；避免七伤：大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。老年人所生活的环境不要变化太大或太快，尤其是时差、温差、季节差。

4.人老心不老

老了要服老，是指身体和精力要量力而行，但在心态上又要不服老，要有一颗年轻的心，童心不泯，心态阳光，积极乐观，有爱好，有追求，有作为，多奉献，多参与，不计较，不嗔怪，不依靠。

5.难得老来“瘦”

常言说“有钱难买老来瘦”。肥胖能进一步导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、慢阻肺等等，已经被定义为一种疾病，对于老年人更要规避。因为老人年纪大了，活动量小了，代谢慢了，脾胃功能弱了，所以要比年轻时少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃饭要更慢一些。对于体重偏轻或容易腹胀或食欲欠佳的老年人，每顿饭依然要七八分饱，但可以少吃多餐。最关键的是要保持合适体重。这个瘦是相对的，可以少量超重，但千万不要肥胖发福。

6.学会老来乐

老年人更要心境平静平和，有脾气发出来比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生气更好，要知道舍比得更愉快。要躲气生，不生闲气；不纠结、不多虑、不挂碍、不担心、不急躁、不烦闷、不悲切。

7.大便要通畅

大便干燥不好，大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压，诱发心梗、脑出血等。有许多老年人大便一多就怕营养不良，其实同样只要体重在正常范围内，大便多一点是好事，可以帮助排毒，减少心脑血管疾病的发生。

8.活动要适度

这里用的词是活动，而不是运动，活动更适合老年人。老年人活动量一次不一定多，但可以多分几次，活动项目也不要过于单一，活动总量不要少，这样就可以延缓衰老。

9.早睡早起好

睡眠是最大的养生，也是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事，不要恐惧失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要贪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上养觉、早上补觉，最重要的是早起适度运动养阳气。

10.保健可防老

年纪大了，难免有些经络淤阻或体质偏颇，手凉脚凉，头疼脑热，都不是大病，但等病重了再调理就会为时已晚，多花钱不说，多遭罪可是谁也替不了的，所以，平常可以找医生调理保健。

更多养生好文

一周确诊2例胃癌，病因都很常见！医生感慨：一个25岁，一个30岁…

2021-05-23

4~5月份的这种海鲜，毒性最强！误食可引发中毒，严重可致命！已经有太多人中招了！

2021-05-22

出现这些症状代表你达到了“饮食上限”，千万停嘴，小心伤心、伤脑、伤血管~

2021-05-21

9岁女孩每晚睡觉后，被亲妈用胶布封嘴！医生却说做得对，背后原因是......

2021-05-20

喉咙有痰，老是咳不干净！中医教你3个祛痰方法~

2021-05-20

42岁女子皮肤发黄，一查竟是“胰腺癌晚期”！6类高危人群一定要看！

2021-05-19

小编每天给大家精选

分享干货

其实很不易，如果您觉得对自己有帮助，麻烦右下角点个

让更多亲人也受益，帮助他人也是在给自己积福，小编会努力给大家争取更多福利

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。