天气逐渐寒冷，在这个季节就连许多年轻人都会出现手脚冰冷的情况，更别提新陈代谢速度减缓了老年人了。冬天是年轻人期待已久的季节，但却是老年人每年一次的“大考”。因为冬天气温低，老人血液循环不畅，心脑血管疾病的发作几率会显著提高。

很多老人一到了冬天，就会被四肢冰凉、被窝暖不热折磨，只能靠电暖宝或电热毯“续命”。对于体弱的老年人来说，进入寒冬以后，最重要的事情就是注意保暖，积极补充营养，保证良好的睡眠质量，才能提高机体免疫力和御寒能力。

相信大家都知道通过泡脚能改善手脚冰凉的症状，也有益睡眠，但大部分人却不了解泡脚的“讲究”。你知道怎么泡脚最合适吗？小加今天教你科学泡脚。

泡脚有哪些好处？

常言道：“人老脚先老，长寿始于脚”。脚是人体总的精气之源，是人体“第二心脏”。双脚与气血、经络联系密切，我国自古就有“天天泡脚，胜吃补药”的说法。

脚部亦是足三阴经、三阳经起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间更是汇集了很多穴位。泡脚时刺激这些反射区和穴位，可调节人体各部分机能，取得防病治病、自我保健的效果。

泡脚能够消除疲劳、改善睡眠，调整血压、改善血液循环，促进新陈代谢。

泡脚的相关注意事项

泡脚的最佳时间段

“19:00-21:00”是人体气血比较衰弱的时候，泡脚正好可以补充气血。

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚。此时泡脚，血液会快速流向下肢，影响消化系统血液的供给，导致消化不良。

泡脚的最佳时长

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。泡脚时一定要注意控制时间，

一般15-20分钟就差不多了，最多不超过30分钟。

对于老年人，泡脚时间要再短一些，老人泡得太久，容易引发心慌不适等症状。

泡脚的适宜水温

泡脚温度因人而异，人的正常体温是36℃~37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃~3℃，

约40℃为宜。

不是所有人都适合泡脚

婴幼儿皮肤细嫩，容易烫伤。而且足弓是从儿童时期开始形成的，常用热水给儿童泡脚足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持易形成扁平足。

糖尿病患者

糖尿病患者因为微血管病变，神经内膜毛细血管容易阻塞，导致神经传导障碍、痛觉纤维受损，所以在用过热的水时容易被烫伤。

静脉曲张患者

静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，泡脚后局部血流量增加，易增大静脉回流负担加重病情，甚至出现“脚越泡越肿”。此外静脉曲张者也不建议用热水袋暖脚或洗桑拿。

低血压等体质虚弱的人群

这类人群在用热水泡脚出汗时容易出现头晕的现象，泡脚时间过长会使血压更低甚至出现昏厥。

有心脏病及心功能不全等症的病人不适合用热水泡脚，热水易引起血管扩张促进血液循环，加重心脏的负担。

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