运动之后，我们的身体会大量缺水和无机盐，此时，来一杯爽口的柠檬水，不仅可以解渴，还能起到缓解疲劳的功效。而柠檬中丰富的维C，能帮助你快速补充体力，可以说是运动补给良方了！

除此之外，柠檬还有哪些功效呢？且看小编细细道来！

一、柠檬的由来

来源：

柠檬系芸香科柑桔属枸椽类植物。其祖先是一种叫枸橼的水果，外观与现在的柠檬相似，但凹凸不平且个较大，至今在地中海沿岸仍有出售。它们虽然外形相似，但枸橼比柠檬要大的多，第一次见的人可能会吃惊，怀疑这是否是柠檬变异的奇怪品种。

品种：

在世界各地广泛种植的是尤力克，日本、美国等地种植较多的是力士邦，意大利主要产菲涅罗奥雷。此外原生长于西西里岛的维拉弗兰卡也是较出名的柠檬品种。中国栽培的主要品种为尤力克及其芽变系和珠心系。

主要产地：

现在主产国为中国、意大利、希腊、西班牙、欧洲南部国家和美国。美国的柠檬产量居世界第一，其中大量输往日本，日本国内柠檬产量最大的地区是广岛县。而法国则是世界上食用柠檬最多的国家。

原产地：

原产喜马拉雅山脉东部地区，包括印度和我国的西藏东南部。十二世纪传入北非和欧洲，十五世纪传入南北美洲。许多人认为柠檬的原产地是地中海地区和美国，但其实它来自亚洲，据记载，以前中国皇帝就很喜欢喝柠檬水。

尤力克柠檬：

尤力克品种柠檬树势中等，开张，枝条零乱、披散，具小刺，叶片椭圆形，叶柄短，几无翼叶。果实椭圆形至倒卵形，平均单果重

150g

，顶端具乳突，基部圆，有时有颈领；果面黄色，有纵向棱脊，粗糙，油胞凹入；囊瓣

瓣，汁多肉脆，味酸，每

100ml

果汁含柠檬酸

6—7g

，种子

月中下旬成熟，丰产性好，耐贮藏。含柠檬酸高，香气好，品质佳，丰产稳产，适应性广。

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二、柠檬的成分

众所周知，柠檬里含有丰富的维生素

，但是其所含的营养成分远远不止这些，比如柠檬富还含

Vb1

Vb2

等多种维生素和

等许多人体必需的微量元素。

下面就让我们来看看这些营养成分神奇的功效吧！

柠檬的标志维生素

不规律的生活节奏和压力过大容易导致体内的活性氧增加，从而产生细胞氧化现象，导致细胞受损，换句话说，我们的身体会开始

。这样的

正是生活习惯病等一系列常见疾病的起因。维生素

具有防止氧化的功效，凭借这种

抗氧化作用

，能够防止我们的身体

。此外，无论是在美容效果方面，还是在防止肝脏免受酒精损害和治疗感冒方面，维生素

都发挥着很大的作用。

枸橼酸：

柠檬吃起来是酸的正是因为含有枸橼酸。它具有使血液通畅的作用，并能够缓解浮肿和手脚冰凉等症状。同时能提高免疫力、消除运动后的疲劳。沁人心脾的酸味能让人忘却精神上的疲劳，给人带来愉悦轻松的心情。此外枸橼酸所具有的螯合作用能够帮助人体更好的吸收钙和铁等元素，因而近来备受关注。

柠檬多酚

：柠檬里还含有一种很关键的营养成分

多酚，它具有和维生素

一样的抗氧化作用。此外，它还能够有效防止血压上升，很适合高血压人群经常食用。近来常听到

代谢综合症

这个词，它的主要症状就是

。众所周知，肥胖已经成为危害健康的一个严重问题，在这方面，柠檬多酚具有抑制中性脂肪吸收的功效，因此柠檬作为一种预防肥胖的水果也备受青睐。

苧烯（柠檬酫）：

柠檬清爽的香味不公能使精神为之一振，而且有稳定情绪，放松心情的效果，因此在应对压力和提高睡眠质量方面很有帮助。

食物纤维：

柠檬里所含的食物纤维能免促进肠胃的蠕动，使肠胃舒畅。

柠檬里含有能够有效抑制血压上升的钾元素，同时前面介绍的柠檬多酚也有相同的功效，二者相结合，效果更加显著。

黄色成分柠檬多酚：

抑制中性脂肪的吸收，抗养化作用，防止血压上升。

酸味的来源枸橼酸

螯合作用（有助于钙、铁吸收）使血液顺畅的功效，杀菌、抗菌作用，增强免疫力，不产生乳酸、减少乳酸，缓解神经疲劳。

清肠食物纤维

有助于肠胃的蠕动，给肠胃以适当的刺激。

清爽的香味苧烯（柠檬醛）

稳定情绪，使人放松。

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三、柠檬的用途

柠檬被誉为

水果之王

，据研究表明，柠檬富含

Vb1

Vb2

等多种维生素和

等许多人体必需的微量元素，对改善牙龈肿胀出血、牙床溃烂、牙齿松动；骨骼畸形、易骨折；伤口难愈合；大出血和心脏衰竭；肌肉纤维衰退，包括心肌衰退等症状具有显著效果，同时，柠檬还能促进骨胶原的生物合成；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命；改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血；增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。柠檬及其加工制品以其具有的保健、治疗、美容、清洁等多种功能，被广泛用于餐饮、食品、医药、轻纺工业等行业。

）柠檬用于抑菌及抗病毒

长久以来，柠檬在抗菌方面的功效一直很受重视，特别是用在病媒蚊虫的叮咬，曾被认为是治疗疟疾的良药。埃及人认为它是

肉类和鱼类食物中毒，伤寒传染病的解毒剂

。柠檬的抗菌特性能

减轻喉咙痛、咳嗽、着凉和流行性感冒

。有发烧现象时，柠檬能使体温下降，另外，柠檬能改善唇部的疱疹现象。天津医科大学徐建设等人采用纸片法和稀释法对柠檬提取物抑菌效果和抗病毒作用进行了实验室观察。结果发现柠檬提取物对细菌及真菌有显著抑制作用，对产

内酰胺酶菌株也有较强抑制作用。将柠檬汁加暖水、盐，饮用后可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

）柠檬用于防治心血管疾病

现今，心肌梗死、脑梗死的发病率呈增高趋势。心肌梗死是供应心肌血液的血管堵塞引发的，脑梗死是脑血管堵塞引起的。动脉硬化是心肌梗死、脑梗死的重要诱发因素。趋于动脉硬化状态下的血管壁稍被血液冲击就易受伤，一旦受伤，其受伤处就会聚集过多的血小板，由此影响血流，进而形成血栓。

柠檬中富含柠檬酸、维生素

、柠檬多酚等能

抑制血小板聚集，有改善血液循环，缓解钙离子促使血液凝固的作用，增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状

。姚全瑞等人通过柠檬果醇提水液研究发现，柠檬果醇提水液有明显的增加冠脉流量、抗缺氧、降压作用。

柠檬用于降血糖

糖尿病是一种常见的内分泌代谢紊乱性疾病。临床上可见烦渴、多尿、多饮、疲乏、消瘦等表现。中医学将糖尿病称为消渴病，分为上、中、下三消论治，主要采用益气养阴、清热活血等治疗原则，以调整人体内环境，改善患者代谢状况。近年来国外研究发现，

柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可使异常的血糖值降低

）柠檬用于改善骨质疏松症

缺乏钙是导致骨质疏松的原因之一，预防骨质疏松的第一步是先从改善饮食生活开始。柠檬中的

柠檬酸能螯合钙

，可大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，进而起到

预防骨质疏松

的作用。柠檬中富含维生素

，且柠檬对人体的血液循环以及对钙的吸收都有促进作用。

）柠檬用于防治肾结石

柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，其中

柠檬酸钾盐能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成

，甚至已成之结石也可被溶解掉。常喝含柠檬汁的饮料能预防肾结石。美国威斯康辛大学的研究人员表示，

通过对

100

多个病例的研究发现，平时经常饮用柠檬水或在水中加入柠檬，都会有利于在尿液中产生柠檬酸盐，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体，也就是肾结石。此外，当人体内结石达到一定程度，结石通过窄小的尿道时就会发生疼痛，喝柠檬水还能缓解排尿时的疼痛。

）柠檬用于护肤美容防衰老

在滋养皮肤方面，柠檬的特殊功用早已声誉卓著。柠檬内含的柠檬酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，有助减淡黑斑和雀斑，是美白肌肤的重要材料。无论内服或外用，柠檬可

使皮肤保持白洁、柔嫩，防止和清除肌肤中的色素沉着，去除油脂污垢，软化角质层，刺激细胞生长发育

。柠檬汁还能使头皮屑减少，头发乌黑发亮。

）柠檬用于强化记忆

研究显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部功能的正常运作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循环不佳的问题，因此对於记忆力及反应力而言，有相当的帮助。根据美国最新研究报告显示，

维生素

和维生素

的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考

。专家建议，柠檬具有抗氧化功效的水溶性维生素

类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。

）柠檬用于消除疲劳

柠檬汁中的柠檬酸能抗肠炎菌、沙门氏菌、肠道出血性大肠菌

O157

等食物中毒菌效果，可减少人体内疲劳物质乳酸产生。

柠檬用于安胎止呕

柠檬又叫

宜母子

宜母果

，生食可用于安胎止呕，是适合女性的水果。

）柠檬用于生津解暑

柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

）柠檬用于烹饪

柠檬汁能够去除腥味及食物本身的异味，无论是肉类中的腥味、海鲜腥味、蛋腥味、洋菇中的涩味及洋葱的味道，只要加入少许柠檬汁，可减少这些味道而增加食物的风味。

四、柠檬与人类健康

毋须再在药店精打细算，柠檬可帮你搞定健康问题。

除了富含维生素

，可以有效抵御疾病，柠檬柠檬还有很多其他所不为人知的治疗功效。由于其含有活性成分，它还可以增强免疫力，促进消化，加速循环，增加活力，补充矿物质，治疗贫血等。其杀菌的功能同样也可以作为杀菌剂。无论是外用还是内服发，柠檬饮品都可以帮助解决日常生活中的一些小毛病，甚至可以代替很多药箱中的药品。

本章内容摘自法国朱莉

弗雷德里克所著的柠檬的妙用。

柠檬和小孩

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一旦有灼伤，马上用冷水冲洗伤口，然后将柠檬汁加入一碗冷水中，调和均匀轻轻涂抹伤口处。这样可以消除疼痛，既为伤口消毒，也可以促进伤口的愈合。

如果淋雨或在外着凉，立刻喝一杯热柠檬水。这样做可以避免感冒，因为维生素

可以增强免疫力。

如果发生冻疮，那么有个窍门，它已经被登山运动员们验证过：每天早上饮用柠檬汁，然后用榨汁后剩下的部分擦拭手脚。

打嗝时只需简单的滴一滴柠檬汁在舌头上即可解决问题。此方法也适用于婴儿，虽然会酸到让人做鬼脸，但是症状马上消失！

强健骨骼

钙质是需要酸性来帮助吸收的，而柠檬富含钙质和抗坏血酸即维生素

，因每天饮用柠檬水对强健骨骼具有极佳效果。

蚊虫叮咬

被蚊虫叮咬后，用一片柠檬片涂擦，痒痛感会神奇地立刻消失，可以避免抓痒至皮肤出血。

消化不良

有消化疾病的患者，建议每餐后饮用一杯温的柠檬水，因为柠檬水可以帮助胃部消化酶的产生。

柠檬和女性

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肌肤状况好的时候，人的心情也会格外愉快，各个年龄层的女性都在为获得美丽容颜而不懈奋斗着。我们为女性专门在后面开篇专门讲述柠檬对美丽容颜的力量。女生请看后面的专栏篇《柠檬与美容》

柠檬和男士

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饮酒过度

前一天晚上饮酒过度，第二天感到头晕脑胀，可以空腹饮用一杯柠檬汁。柠檬可以帮助肝脏排毒的同时，也可以促进酒精的分解。

吸烟引起的指甲变黄

为消除尼古丁引起的指甲变黄，只需要用柠檬汁擦拭指甲即可。

嗓子痛

柠檬汁中加入

勺蜂蜜，加冰块。用吸管饮用。柠檬中的抗菌消炎成分，可以给咽喉杀菌，且避免炎症发生，而蜂蜜则可以滋润咽喉减轻疼痛感。

疲劳酸痛

运动后肌肉酸痛，可将柠檬汁加入矿泉水，在运动中或运动后饮用。饮用几小时，酸痛感就会消失。因为柠檬可以驱走引酸痛的乳酸，乳酸在运动过程中会大量积累。

贫血时应当及时补充铁，而一般人在日常饮食中所摄入的铁严重不足。不仅如此，一般人的体质也不能很好的吸收被摄入的铁元素。柠檬中含的柠檬酸和维生素

有助于铁的吸收，只需在食用铁含量高的食物时地起搭配食用柠檬就能大幅提高铁的吸收率。

便秘法宝

柠檬的食纤维可以缓解便秘，它能免刺激肠胃，增加其蠕动频率。

放松心情

想消除压力的话，可以试试养成每天饮用柠檬茶或柠檬汁的习惯。柠檬里所含的维生素

和柠檬酸，能够加倍放松身心，助你轻松度过每一天。

安定神经

当你难以入睡时，试试用柠檬来安定情绪、放松身心吧。柠檬可以缓和情绪，也有助睡眼质量。

柠檬和中老年

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静脉曲张

静脉炎

柠檬中含有可以保护血管、强健血管的成分，所以特别建议用来配合静脉曲张，静脉炎或种种循环问题的辅助治疗。

顽固性咳嗽

对于顽固性的咳嗽，将

大勺蜂蜜与

个柠檬的汁放入热水中，趁热服下。由于柠檬的止咳功效和蜂蜜的缓和作用，咳嗽会很快停止。也可以直接将蜂蜜与柠檬汁混合后，小勺服下，最多服

勺。这种情况下，让混合物在嗓子里多停留一会，像喝糖浆一样，就可以使咳嗽平缓。

要减轻风湿疼痛，每天清晨喝一杯经萝卜柠檬汁。如果可能，最好用一个红萝卜和一个柠檬用搅拌机自制。用柠檬汁涂抹患处。

用浸有柠檬汁的棉花在耳痛处周围涂抹。除了柠檬的镇痛作用可以止痛外，它的杀菌作用也可以为耳部消炎。

头疼时喝一杯加有柠檬汁的黑咖啡，有立竿见影的效果。可以将蘸有柠檬汁的纱布或直接将柠檬片放在额头或太阳穴。也可以几个柠檬切成四份，放入热水中泡脚。

降低胆固醇

柠檬中含有的

、可溶性纤维、类黄酮和柠檬烯都可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。如果胆固醇过高，可尽量多饮柠檬饮品。

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五、柠檬与美容

相信大家对柠檬美容都不陌生，因为有太多美容产品的配方都含有柠檬成分。很久以来就有用柠檬来美容的方法。几个世纪以来，爱美女性就用它来美白、防皱、祛斑、紧致肌肤、护理手部、保养身体等

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不含添加剂的美容产品

本节所有内容全部摘自法国朱莉弗雷德里克所著的柠檬的妙用

面部护理

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油性皮肤

柠檬中的酸性物质可以为皮肤杀菌消炎，对于治疗粉刺、痤疮、和黒头有很好的效果。

Valerie,16

太神奇了！

柠檬真的是很神奇。将柠檬汁涂在青春痘上，只需一个晚上就消失了。如果第二天有约会，就在前一晚试试看吧！

改善肤色

美白肤色

要想使肤色亮白，连续

周每天早上喝一杯温柠檬水。通过柠檬清洁肝脏的作用，可以使肤色改善

周后就会明显效果。

这个是长久以来外婆使用它美白皮肤的方法：用蘸有柠檬汁的化妆棉擦脸。

柠檬因为其大量的

成为很强的搞氧化剂。它可以阻止那些促使老化的活性游离物。这也是许多抗老化乳液都含有维生素

的原因。

将两片柠檬放入木质容器中，将相同比例的鲜奶油和加热过的牛奶混合后覆盖在柠檬片上，盖上盖子停留

小时后将其敷在脸上

分钟早晚各一次每周几次。如果是油性皮肤可使用

片柠檬。

老年斑

老年斑的形成是由于黑色素的沉积，去除它们的方法还是柠檬。事实上柠檬内的阿尔法含氧酸（著名的

AHA

）有促进细胞再生的功能。在睡前用蘸有柠檬汁的化妆棉擦试有斑位置。如果连续使用

周后都没任何发炎症状，那么可改为

次，坚持下去，老年斑就会慢慢变淡。此外

AHA

还会减少皱纹。

头发护理

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使秀发光亮的小窍门

洗头发时，用滴入柠檬汁的水最后冲洗一遍，就可以使秀发光亮。

去屑抗油

将几滴柠檬精油加入一盒酸奶中混合，然后涂抹在头发上，停留十几分钟后冲洗。可平衡头皮的油脂分泌，同时也可抵抗头皮。

去油洗发液

在日常使用的洗发液中加入几滴柠檬精油，使用后会发现头发出油的状况有明显改善。

牙齿护理

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牙齿亮白法

瞬间亮白

1/4

个柠檬擦拭，牙齿立刻就会变的亮白。

日常美白：每周两次用柠檬汁刷牙，不要太频繁否则酸性会腐蚀牙齿保护层。

柠檬是吸烟女性的福音，多用柠檬刷牙，可使牙齿黑黄的部分变白。

指甲护理

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坚固指甲，促进再生

要促进断甲再生，可每天将指甲浸入柠檬汁停留

分钟。

亮白指甲

即快又简单的指甲美白方法，用柠檬擦拭指甲，短短几秒钟，指甲就会变得干净漂亮。经过一段时间后还会变得坚固。

手部护理

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吸烟引起的指甲变黄

为消除尼古丁引起的指甲变黄，只需要用柠檬汁擦拭指甲即可。

去除手部异味

做饭往往会在手上留下鱼腥等异味，且不易消除，这种情况下可以用柠檬擦拭，然后用冷水冲洗（注意要用冷水冲洗）

脚部护理

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如果要长时间走路或者穿了不太合脚的鞋子，可以用柠檬在脚上和鞋子内部擦拭，这样可以避免起水泡。

要去除脚部老茧，尤其是脚跟部位：首先用热水泡脚，并有锉脚石将长茧部位打磨平，再用柠檬擦拭。

还有什么比出脚汗和脚臭更让人郁闷的，试试这个简单经济的方法吧：在

升热水中放入

小袋茶叶和

个柠檬的柠檬汁。水凉后泡脚

15-30

分钟，并立即擦干。连续

3-4

天重复。茶叶中含有丹宁，和柠檬一起作用，可以缓和脚汗状况。

柠檬减肥

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大名鼎鼎的柠檬减肥法

备受明星推崇的柠檬减肥往往会获得很大成功，但是首先要区分柠檬饮食法和柠檬禁食法的区别，虽然两种都是以身体排毒为基本原理。柠檬饮食法是将柠檬与其它具有减肥排毒效果的食物结合，配合健康清淡且多样化的饮食，

而柠檬禁食法则是在减肥期间只允许喝柠檬饮品。

柠檬饮食法：可达到在一周内瘦身

千克的效果，除了好身材，还会亮白皮肤。每餐用柠檬配合健康清淡的饮食，可以促进身体排毒。

柠檬禁食法：这种著名的排毒法在英语中被称为

净化主人断食法

或柠檬断食法

。一个疗程至少要做满

天，一般

天内可以减掉

千克！但是在此期间不可以吃任何东西，只能喝柠檬饮品。所以如决定采取止方法，就要在开始前先咨询医生，这很重要。

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六、柠檬与家务

在市面上经常能看到柠檬配方的各种清洁用品，比如洗洁精、洗衣粉、空气清新剂、牙膏等等，这是因为柠檬具有杀菌、消毒、清洁、去油、去污渍、去异味的作用。接下来，我们就在学习一下自己在家怎么巧用柠檬的这些功能把家打扫得亮堂堂，不光绿色环保，还省下了不少银子噢！

去异味

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柠檬精油是一种强力的去异味剂，且在去除异味的同时，还可以留下清新的香气。

空气消毒

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在房间内喷洒柠檬精油可以净化空气

驱除厨房异味

使用过的烤箱后，趁烤箱还有热度时放入柠檬皮。烤箱的热气有助于香气散发至整个厨房。也可以将柠檬放入锅中蒸煮。

餐具除味

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餐具上留有鱼腥味、蒜味、等难以去除的异味，可以用切开的柠檬擦拭。

去除铁锈

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柠檬是去除铁锈的首选。先将粗盐和柠檬汁覆盖在铁锈处，等待

小时后擦拭并冲洗。

消灭宠物身上的跳蚤

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在中性浴液中加入

滴柠檬精油混合即可。这样做不会刺激皮肤，也不会伤害宠物毛发。但跳蚤会立刻死亡。要彻底清除需要

天内使用此方法

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在水中放几滴柠檬汁可以让花延迟枯萎也可以杀水中毒菌。榨过汁的柠檬将其埋在花盆中这也是很好的肥料。

万用去污剂

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柠檬可以清洁多种材质的器皿，只需几滴柠檬汁就可使它们光亮如新（钢、铝、银器、银首饰、青铜器、水垢、瓷砖、陶瓷、铜器）

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七、柠檬养生妙招

、美容

公元前

2500

年用柠檬汁美容已十分盛行。将柠檬制成膏霜，抹在头发和面部，使头发柔软光亮，颜面细腻白嫩。新鲜的柠檬加白糖、冰糖或蜂蜜，每天饮用，能使面容白嫩有光泽，还能防止雀斑及血斑，对治疗齿糟脓肿亦有一定作用。

、爽饮

把柠檬横着一切两半，把汁挤到杯子里。加水、冰块和糖，一杯柠檬水就做成了。柠檬水酸甜、清凉，餐前、佐餐或平时饮用皆宜，有沁人心脾之感。

、去屑

以一汤匙柠檬汁混合洗发液洗一次，过水后再以两汤匙的柠檬汁稀释在两杯水中冲洗一次。长时间使用会发现头皮屑慢慢地消失了。

、感冒

柠檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入温开水，感冒时一天喝上

500

1000

毫升，流鼻涕则减轻，感冒好得也快。尤其是感冒初起，喝柠檬汁甚至可因此不药而愈。

、免疫

坚持每天喝点柠檬水，可治愈咳嗽，能够防治肾结石；而柠檬汁对风湿病也有很好的疗效。

、降糖

每日取鲜柠檬

克绞汁或泡水，分

次服，

天为一个疗程，疗程间隔

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