健康必读｜

2041

2019.8.20星期二

提示：本文约1661字，阅读大概需要3分钟。

睡觉，可以称得上是“最好的身体放松方式”。

然而，很多人都会有这样的感受：

明明时间睡够了，可第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。

问题到底出在哪里呢？

1、睡眠时间过长

不少白领都喜欢在双休日一觉睡到中午，本想补瞌睡，长精神，谁知却越睡越累。

通常，这种情况叫做

“睡醉”

很多人不知道，“睡醉”其实会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟，所以这种方式不仅不能补精神，反而不利于身体健康。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑部的供应大为减少。

睡眠过长，脑细胞很可能因为得不到足够的氧气和养分，从而导致活动能力减弱。

睡眠时间过长，会使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也相应变少，所以会变得松弛无力，自然就容易感到疲倦。

更要注意的是，经常“睡醉”还容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症等疾病的风险。

2、肝火旺盛

很多人在晚上睡觉时，会翻来覆去，多梦、心里感到烦闷，这很可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起床时自然就会显得疲乏无力。

有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。

玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。

3、血虚

血虚，是体内

阴血亏损

血液生成不足

血的濡养功能减退

的一种病理状态。

血虚的人常因为血不养心，而容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高。所以早上醒来时，会感到一身疲惫。

血虚者，日常可以适当多吃一些

乌骨鸡

黑芝麻

龙眼肉

等食物。

4、阴虚

阴虚的人会有

明显的内热

，从而导致夜里心烦难以入睡，睡得不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。

阴虚的人宜多吃些

甘凉滋润、

生津养阴

的食品，例如新鲜蔬菜及其它富含维生素和优质蛋白质的食物，石斛、银耳也是不错的选择。

健康的睡眠是每个人都想拥有的，但几乎每个人都或多或少出现过一些睡眠问题，如睡不着、易惊醒等。其实，有时候一些生活坏习惯也会影响我们的睡眠。要想睡得好，下面这些坏习惯一定要改掉。

睡前饱餐

中医有这样的说法：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑有兴奋点，无法安然入睡。

因此，建议大家在睡前

2小时内

最好不要进食，特别是要少吃

高蛋白食物

枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。

如果枕头的高度过高，会严重影响我们的

呼吸道

，同时还容易导致

打呼噜

，长此以往会导致颈部不适。

如果枕头过低，容易

；或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现

头晕头胀

等现象。

一般情况下，亚洲成人枕头高度在

8~13cm

为宜。

枕手睡

睡觉时两手枕于头下，除了影响

血液循环、引起上肢麻木及酸痛

外，还容易使腹内压力升高，久而久之还可能诱发

返流性食道炎

等疾病。

蒙头睡

蒙面睡觉容易引起

呼吸困难

随着被子中的二氧化碳浓度不断升高，氧气的浓度不断下降，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大。

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但

生物钟紊乱

引起的不良后果是无法避免的。哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还是会觉得困倦，精力不集中。

所以说，要想睡得好，一定要保持规律的作息，最好不要熬夜。

睡前玩手机

根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：

近9成

网友习惯在睡前刷手机，平均时间为

65分钟

。年轻人如此，中老年朋友也不例外。

后还长时间使用手机，可明显提高疲劳水平，甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎样才能拥有更好的睡眠呢？

控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含

碳水化合物

的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

正确的睡姿

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是

向右侧卧，微曲双腿

此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。部分对咖啡因比较敏感的人群，下午两点后就不宜饮用了。

每天摄入过量的咖啡因，即使不影响入睡，也容易对睡眠质量造成影响，可能导致睡眠不规律等问题。

睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静，非常适合工作。但如果是费脑的工作，会使大脑长期处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。

保持卧室的安静、黑暗

褪黑素，

是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

黑暗的环境

，有利于褪黑素的分泌。因此建议大家在睡觉时，用厚重的窗帘隔绝外界光源。

对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的

接受阳光照射

也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。

但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，必要时可以适当

外源性的褪黑素

此外，借助风扇或者

白噪音

掩盖恼人的声音，也能使人更容易入睡。

|本文部分文字及图片综合自网络等，如涉侵权，请联系后台删除。

你每天起床后

倦怠乏力吗

一起来留言交流吧！喜欢我们的文章，别忘了点击右下角的

“在看”！

【买4送2

抢购】

Flora护士茶500ml特惠套装

清理毒素

改善睡眠调理亚健康

健康必读精选推荐

加拿大FLORA授权代理

注意：本品不能替代药品

下列任意

关键词

即可查看相应文章

亚健康

护士茶

Udo油

益生菌

阅读原文

，进商城选购，过健康生活！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。