现代社会压力大，外面的娱乐诱惑也大，人常常会因各种因素出现失眠的症状。当人失眠的时候，依靠药物虽然可以缓解，但只会越来越严重。最好的就是利用食物的方式来改善失眠的症状。今天，小编要给大家分享的就是失眠后，常吃哪些食物可治疗失眠。快来看看吧~

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有

抑制大脑兴奋

的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

醋也有一定的催眠的作用，多是用于

长途旅行

的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

有些水果吃下去可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。

晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

既然说到粥了，那小编就再给大家介绍几道安神助眠的粥品吧~

百合红枣粥

材料：

20g

、红枣

20个

、绿豆

50g

、大米

50g

做法：

先将绿豆煮至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。

功效：

百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

适用人群：

春夏季节容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心烦、潮热、自汗等症状的更年期妇女。

“二仁”粥

材料：

100g

柏子仁

15g

、炒酸枣

20g

做法：

先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。

功效：

柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆、滋养心脾，有镇静催眠作用。

适用人群：

失眠，并伴有多梦易醒、胆怯心悸等心胆气虚者。

生地黄粥

材料：

生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。

做法：

先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。

功效：

生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。

适用人群：

失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热等阴虚火旺型患者。

小贴士

从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5—7小时；体弱者适当增量。不能睡太少，但也不要睡太多哦~

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