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导语：我们人类每天大概会有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠对于每个人来说是特别重要的，

当人们处于睡眠状态时，身体和大脑能够得到充分的休息。

适当的睡眠可以帮助人们充分饱满的精神状态，去面对第2天的学习和工作，如果没有睡好或者是睡眠质量下降的话，

那么就会容易降低第2天的生活质量。

睡眠其实是一门学问，

合理安排睡眠时间会使学习和工作事半功倍，

所以找到适合自己的睡眠规律是一个特别重要的问题。

在我们的日常生活当中，

经常会听到有人说建立中老年人群，每天晚上10点入睡，

第2天早上5点起床，

那么这样的睡眠时间安排的是合理吗？我们又该如何实现呢？

老年人每天晚上10点睡，早上5点就起床了，这正常吗？睡眠够吗？

一般情况下，

若是睡醒之后精神状态特别好

，不会觉得很困倦，那么一切都是特别正常的，此事不用太过担心，

是老年人和年轻人的体质确实是不太一样，

许多年轻人早上

之所以起不来

，与前一天晚上睡得太迟有关，

过了11点没有睡觉，睡眠是不规律的状态。

但是对于一些老年人而言，他们每天的睡眠是特别有规律的，

晚上到点就睡，早上到点就起来了。

睡眠规律，而且醒来之后身体也没有任何的不适，晚上10点睡觉，早上5点起床，每天有7个小时的睡眠时间，对于老年人而言，

睡眠也是足够的，这三个条件都符合的话，一般情况下是特别正常的睡眠时间。

我们要知道每天8个小时并不是一个标准，只是相对而言对于年龄比较大的人群来说

，身体衰老速度体内的激素分泌也会影响到睡眠。

对于老年人而言，每天晚上10点睡觉，睡眠时长达标是有益于身体健康的，能够起到预防疾病的效果，

《阿尔茨海默病与老年痴呆症》当中的一项研究发现

，睡眠时间与阿尔兹海默症之间的关系：

每天晚上10点睡觉睡6~7个小时

，身体当中的一种蛋白异常沉淀水平是最低的，

而且这种物质是诱发该病的一个重要因素。

但是如果早上醒的比较早起来以后精神状态也不是很好，或者是晚上多次醒来可能与以下这几个因素有关，希望大家多加注意，

如果出现了一定要早日调整，避免时间长了给身体健康带来影响。

睡得早很有可能会与人们的情绪和心理有关

，许多老年人即使是到老了以后也没有办法享福，依然为自己的子女操心，但是在一些事情上，

子女和自己的想法是截然相反的，子女无心的一句话，很有可能会让他们多想。

或者是有一些老年人他们的老伴先走了

，子女又长期不陪在身边，觉得特别孤单寂寞，这样的心理都会影响到自己的心情，同时也会影响睡眠，

带来早醒、失眠等方面的问题。

除此之外也与疾病有关，比如心脏病，痛风肺病等等，这些问题在中老年人的身上是特别常见的，

就拿痛风来举例吧，

痛风经常会在半夜发作患者，此时会容易被疼醒，在这样的情况下就会影响到睡眠质量了，对于这类老人来说

，平时一定要控制好基础疾病，有一些药物也会给睡眠带来影响。

如果是这些原因导致老年人早醒，那么平时一定要多多注意及早干预，如果不重视的话，那么就会导致免疫力下降，

对身体健康带来不利影响。

如果是心理方面的原因

，一定要学会自我调节

，保持良好的心态，在日常生活当中也要多多关心老人

，如果是疾病引起的，

一定要采取合理的措施积极调解，把影响睡眠的一系列情况及早告知医生，

在其指导下合理的进行用药或者是治疗方案。

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睡前散散步

根据相关研究显示很多人失眠的原因是因为压力过大，内心总是焦虑导致的，如果你是这样的问题，可以在睡觉之前散散步散步，有助于缓解压力，

使身体处于放松状态，这样自然就能够快速进入到睡眠状态当中了。

除此之外，睡觉之前适当散步还可以帮助消化食物，减轻肠胃压力

，这样能够

使睡眠更好。

关灯睡觉

有一些朋友由于怕黑或者是其他的原因，晚上喜欢开着灯睡觉，

但是大家却不知道，这对自己的睡眠质量有着非常不好的负面影响。

开着灯睡觉会容易使睡眠环境保持明亮

，在这样的情况下会影响到褪黑色的分泌脱黑素是影响睡眠的重要激素，严重的话还会影响视力，增加患病的可能性。

所以如果想要提高睡眠质量的话，那么平时睡觉时尽量把它给关上

，有助于促进睡眠。

释放压力

大家可以在睡觉之前做一下深呼吸，这样的方式能够消除焦虑紧张等负面情绪，

在情绪稳定的状态下入睡睡眠质量能够得到提高。

现如今大家的生活压力都比较大，长期如此的话，就会容易给自己带来特别大的心理负担，

在这样的状态下也会影响到自己的睡眠习惯。

大家平时要避免这种问题的出现，要了成良好的生活习惯，通过释放压力，

深呼吸等方式，让自己的身体保持放松，这样有助于提高睡眠质量。

结语：现如今的社会节奏越来越快了，信息发展水平也是越来越高，每天都要承受着大量的信息，承担着各种各样的工作和学习压力，其实把身体保养好才是最重要的一个目标，睡眠是一个重要的课题，对于中老年人来说身体素质也不可以落后。

#健康迎新年#

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