老中医

招逼出体内湿气！

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪有关。古话说：千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。

如何判断体内湿气重？

头发爱出油

面部油亮

睡觉流口水（湿气饱和自行流出）

排便粘稠（不易冲掉）且多便

小肚子大

耳内湿（耳禅湿）。

湿毒的程度

一级湿毒：在表皮症状：皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻、长痘。

二级湿毒：在肌肉症状：酸、困、累、乏，如肩颈肥厚、酸困、腰酸、乏力。

三级湿毒：在骨骼，即是骨寒湿，俗称风湿。；症状：肩周炎，肩痛，颈椎劳损，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛。

四级湿毒：在脏腑（如子宫、卵巢、脾胃、肺）；症状：脾胃虚弱，便秘，多痰，妇科炎症。

五级湿毒：在身上（肿瘤）切了又长，长了又切。中医认为，

“湿气”是引发及恶化疾病的关键。因为环境和饮食习惯、生活习惯等因素，每个人体内都会有不同程度的湿气。湿气不除，睡再久也睡不够，而且会引发各种疾病。

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，如果湿气缠身，吃些下面这些除湿食物，就能有效帮助身体排出湿气！

75岁才算老年人

专家教您健康长寿

“四字经”

受访专家：中国老年学和老年医学学会科学养生专业委员会名誉主任郭锋

北京老年医院一级主任医师刘德泉北京老年医学研究所原所长高芳堃

古人常说，人生七十古来稀，但如今，七八十岁的老人随处可见。近日，日本老年学会建议将

“老年人”的定义从现行的65岁提高到75岁。高寿不再是梦想，做个健康的长寿老人才是努力的方向。

“老年人”定义再被修改

日本老年学会最新发布的数据显示，老年人的活动力及智力有逐年增高的趋势。相比

10年前，现在的老人普遍要年轻5~10岁。日本国民无需照顾的“健康寿命”，男性平均为71.19岁，女性为74.21岁。该学会因此建议，将75岁以上定义为“老年人”，90岁以上称为“高龄老人”。

多数国家都将

65周岁划定为“老年线”。北京老年医学研究所原所长高芳堃指出，随着社会经济的发展、医疗卫生条件的改善、健康和疾病预防意识的增强，现在的老人更加年轻化。作为世界上最长寿的国家，日本人均寿命已超过80岁，适当调整老年人的定义并不意外。日本老年学会的大内尉义医生表示，修改老年人定义，是希望改变大家对老年人的认识，创造促进老年人参加社会活动的契机。在日本，健康寿命的提高让很多老人退而不休，积极回归社会，从事司机、教师、服务员等力所能及的工作。在韩国，老人开设的杂货店、洗浴店、咖啡馆随处可见。欧美老人也将晚年生活当成人生“第二春”，参加各类文体活动，比如骑车漫游城市、去各地旅游。

目前，我国人均预期寿命已达

76.34岁，北京更是接近82岁。中国老年学和老年医学学会科学养生专业委员会名誉主任郭锋说，越来越多的老人能在享受健康长寿的同时，重新投身社会活动。在志愿活动、交通协管、社区服务中都能见到老人的身影。未来老年人的能量和价值将得到极大释放。

高寿路上几道坎

活得长已不是目标，健康地活下去才是当今一大新课题。以色列学者最新研究发现，

70~79岁的老人平均每月遭遇两次健康问题。在跨入“新老年”阶段时，有几道坎要格外留意。

迈过八十难度大。北京老年医院一级主任医师刘德泉说，

70岁前，老人处于“相对年轻”的状态，思维敏捷，腿脚利索，还能买菜、做家务、参加聚会等。进入古稀之年，体能大幅下降，神智、精神、视觉、步态、平衡等功能下降。各类诱发老人患病、死亡的风险因素增加，比如反应变慢、骨质疏松、平衡能力失调等，容易诱发跌倒，这是65岁以上人群的首要死因。

鳏寡孤独心情差。刘德泉说，

70~79岁的老人，心理状态变化很大，对负面事件的承受能力降低。数据显示，空巢老人几乎占到一半，独居老人比例将近10%。郭锋指出，很多高龄老人与子女聚少离多，常年独居，远离主流群体，容易被边缘化。若不幸遭遇老年丧偶、丧子、身患重病等，更会加重孤独、抑郁等，让病情加重或突发意外，甚至造成死亡。

无疾而终难实现。高芳堃指出，北京居民期望寿命已达

81岁，但18岁年龄组的健康期望寿命只有58.17岁。这意味着，这些年轻人到58岁后，有可能会疾病缠身，在此后的20多年里难逃各类疾病的折磨。刘德泉指出，老年人面临三重疾病困扰。一是中年期遗留的慢病，比如糖尿病、高血压；二是老年期特有的疾病，如阿尔茨海默病、白内障等；三是各年龄段都容易罹患的疾病，比如感冒、肺炎等，但老年人往往病情更重。

健康长寿

“四字经”

要想让老人健康长寿，郭锋建议，政府应重视顶层设计，制定相关政策，加大对高龄老人的支持力度；完善老年服务基础设施，配置专门的组织机构和人员，丰富老年活动形式。企业应增强对老年市场的了解，满足养老服务的多样化需求。子女应多给予老人精神赡养，关心长辈的身心健康。刘德泉强调，老人自己也应掌握一些科学合理的保健方法。他希望广大老人记住健康长寿

“四字经”。

知足常乐。中医认为，

“精神内守，病安从来”。好心态是健康长寿的灵丹妙药。老人不要有太多“贪”念，比如贪恋财富权位、贪心子女陪伴、过分追求完美等。人老了要学会放下，对发生的生活事件看淡一点，顺其自然。马克思曾说过，一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

饮食勿变。老人饮食应低脂高能量，少量多餐，遵循杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上，尽量选择自己爱吃的食物。如果没有明显的健康坏处，别为了所谓的健康而突然改变保持数十年的生活习惯。当然，吸烟、酗酒等坏习惯必须戒除。

聊天会友。研究发现，社交活动频繁的人，长寿可能性高

50%。岁数再大也别断了与亲友的来往，还要结交新朋友。下棋、聊天、回忆往昔都是很好的社交内容。

适度运动。

75岁以上的老人，运动要量力而行，不建议做剧烈运动。高龄老人以散步、打太极拳为宜，保持闲暇自如的状态，走走停停，以达身心安宁。

回归社会。老年人要培养兴趣爱好，如书法、摄影、旅游等，从中找到生活乐趣。身体允许的情况下可以多帮助别人，做一些志愿活动、社区服务等，帮助别人的同时也快乐自己。（记者高阳）

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