立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气

，表示盛夏时节的正式开始，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

“蛋吃双，笋成对，豌豆多少不论”在立夏当天中午，家家户户桌上必有煮鸡蛋、全笋、带壳豌豆等特色菜肴，寓意心气精神不受亏损、双腿像春笋那样健壮有力、眼睛像新鲜豌豆那样清澈，无病无灾。

实际上，若按气候学的标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正的“绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘”的夏季，而东北和西北的部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。

立夏节气

对人体的影响

1.心阳升，心火易旺

五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。当夏日气温升高后，加剧了人们的紧张心理，极易烦躁不安，心火过旺，好发脾气，容易出现口舌生疮、失眠等问题。

现代医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，肌体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

2.伤津耗气

立夏节气以后，暑气蒸腾，暑邪伤人，可致腠理开泄而多汗，汗出过多，不仅损伤津液，使人体出现口渴喜饮、尿赤短少的症状，而且气随津泄，还耗气，故而人体容易出现食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热慢，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

立夏养生原则

#养心安神

中医认为“夏气与心气相通”，

立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心阳”。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之，立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

#多食粥糜

于夏季炎热，会造成体内丢失的水分多，脾胃消化功能差，所以

多进粥食是夏季饮食养生的重要方法

早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。有条件的话，可以在煮粥时加些荷叶，荷叶这味药可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

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文字|程氏针灸

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程氏针灸

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