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立夏，夏季的第一个节气，二十四节气中的第七个节气，与立春、立秋、立冬相对应，是代表盛夏将临，农作物加速生长的重要节气。每到立夏日，民间各地都有不同的习俗。

立夏习俗

▶秤人

立夏吃完中饭，有秤人的习俗。古人多以胖为美，物质较贫乏的古代，体重的变化代表着人们对“清静安乐，福寿双全”的美好祈盼。

▶迎夏

在农耕文明中，立夏是十分重要的节气，古代的帝王都会率领文武百官去京城南郊举行迎夏仪式，在民间则多有立夏日不迎夏，将有灾劫缠身的说法。

▶吃立夏饭

立夏饭多以赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米，煮成“五色饭”（立夏饭），据说吃了立夏饭，可以躲避灾祸。

▶吃健脚笋

每到立夏时节，人们都会挖来新鲜的笋，放入盐水里泡着吃或带壳放在炭火中煨熟剥壳蘸盐、酱油和胡椒粉吃，笋里带着美好的祝福，希望来年如笋一般节节高，祝福吃笋的人身体强健，双脚也能像笋一样健壮有力，又称健脚笋。

立夏养生，饮食有讲究

01.立夏要夏补鸭蛋夏补

俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。老中医说咸鸭蛋在夏天吃了人有劲，这和营养师的说法不谋而合，营养师称鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

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咸鸭蛋

02.立夏要降火苦瓜降火

不要觉得苦瓜苦，苦瓜越苦，败火清热降火的效果就越好，但这并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜欢的口感和偏好挑选，就可以啦

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山药炒苦瓜

03.立夏要养心莲子养心

养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

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莲子松仁玉米

立夏后，做好这几点更健康！

重视午休

进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好

“子午觉”

到了夏天，心阳最为旺盛，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。

“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。

通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使

人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

清淡饮食

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。可

多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取“

增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”

的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。

特别推荐，将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到

预防动脉硬化

的作用。

重视“静养”

立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。

平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

避免贪凉

《黄帝内经》有云：“秋冬养阴，春夏养阳”。立夏节气，养生的关键在于顺应阴阳，让阳气更加茁壮地生长。

随着气候日渐变暖，夏热使人体的腠理开泄，如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑胀、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。

对于冷饮更应少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，对孩子来说还会影响生长发育。

所以，即便是夏季，还要注意顾护身体的阳气，即少吹空调、远离冷饮。

合理运动

立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。

事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。

夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前，空气并不清新，不利于健身。

研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。

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