中老年人群是需要重点关注的人群之一，因为随着身体的衰老，他们的身体已经不再受大脑控制了，虽然大脑“下达”了行走的指令，腿脚却不肯“听话”，行动迟缓，四肢沉重。这种情况在日常生活中随处可见，比如你想提高工作效率，但手却不听使唤，连简单的家务活都无法顺利完成。

我们需要体谅老年人，因为每个人都可能遇到这样的时刻，身体的衰老不受我们控制，除了适当补充营养，增强体质之外，我们别无他法。众所周知，老年人对养生有很大的兴趣，他们经常关注养生类的电视节目，平时也收集了不少养生方法。

其实，养生也是我们在面对疾病和衰老的时候，唯一能做的事情了，但大家也不能把养生当成是扭转自然规律的一种方式，正确对待衰老，正确使用养生方法，才能达到调理身体、守住健康的目的。

春季养生，事半功倍，希望你能做到这几点

学会控制热量

上了年纪以后，很多朋友对胖瘦就没那么执着了，甚至有些朋友会选择用暴饮暴食的方式来缓解压力。实际上，控制饮食是各个年龄段的朋友都需要做到的一点，因为体重过高，会直接影响身体的健康指数。热量摄入超标，多余的热量就会转化为脂肪，容易导致血脂、血压、血糖等指标异常。

对于老年人来说，最恰当也是最简单的养生方式就是控制热量的摄入，保证蛋白质、脂肪和糖类物质的摄入量均衡，少吃油炸食品、红烧肉、肥肉、鸡皮等高热量食品，少吃点心、甜品、含糖饮料。

晚餐要少吃

结束了忙碌的一天，终于可以好好享受晚餐了，很多人都会在吃晚餐的时候掉以轻心，一不小心吃得太饱。其实相较于早餐和午餐，晚餐是最需要严格控制的一顿，晚餐吃到十分饱，不仅会给肠胃的消化系统带来许多压力，还会影响睡眠质量。

对于老年人来说，拥有一个良好、高质量的睡眠是非常重要的，有利于体力恢复和各器官进行自我修复，为了减轻身体的负担，建议大家晚餐选择一些比较容易消化的食物，如粥、豆腐、鱼肉、蔬菜、水果等。

保证每天摄入充足的膳食纤维

不知道大家发现没有，老年人便秘的情况非常普遍，这跟我们的饮食习惯也有关联。长期膳食纤维摄入不足，是导致肠道功能退化、排便困难的主要原因。虽然不是每个人都在被便秘困扰，但这种问题还是防范于未然比较好。

保证每天摄入一斤左右的新鲜蔬菜和半斤左右的新鲜水果，是我们预防便秘、稳定血脂、血糖和血压的方法，希望你别小瞧吃水果和蔬菜的好处。

少吃动物脂肪

很多老年人都特别爱用猪油炒菜，实际上我们可以有更多的选择，食用油分为植物油和动物油，相比于植物油，动物油炒出来的菜可能更香，更入味，但从健康的角度出发，动物油更容易被人体吸收，含有更多的饱和脂肪酸和胆固醇，长期食用，可能会影响血脂的稳定，在血管内形成更多的垃圾、

而植物油也因为含有不饱和脂肪酸而越来越被大家认可，不想健康受到威胁，可以尝试不同的植物油，包括菜籽油、大豆油、麻油、茶油、花生油和橄榄油。

总结：春天是养生的黄金时期，希望老年人都抓住这个难得的机会，积极调整饮食习惯，远离烟酒，适当锻炼，相信健康会如影随形。

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