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俗话说男女有别，不仅外貌、生理结构不同，养生保健也存在很大差异。

因此，男女只有根据各自生理特点，有针对性地养生保健才能事半功倍。

《临证指南医案》中提出

“女子以肝为先天”

，强调肝对女性的重要性。女性为阴柔之体，以血为本，以气为用。肝主疏泄，功能正常则全身气机升降、出入运行通畅、气血调和。

1.调养情志。

由于肝喜疏恶郁，生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而致病，女性应学会控制情绪，保持心平气和、乐观开朗。

2.多吃青菜。

青色入肝，多吃青色食物能养肝，如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等，可疏肝气、降肝火。

3.适量运动。

建议女性经常到户外运动，可促进气血通畅。

男子以肾为根，以精为本，男性生活中负担更多的压力及家庭责任，

肾精耗损更大，容易出现力不从心、头晕眼花、腰酸背痛、记忆力下降等问题，因此男性更要补肾养肾

1.避免劳累。

体力劳动过重伤气，脑力劳动过重伤血，因此男性要注意劳作有度。

2.黑色食物补肾。

男性可多吃些补肾食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、虾等也有补肾养肾作用。

改善饮食直接降低死亡率

跟着长寿老人这样吃，你也能活到100+

95%的食物来自于植物

研究表明，最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜，与不食用青菜的同龄人相比，每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内，死亡风险会减半。

每周吃肉不超过两次

大部分长寿家庭都节制吃肉，要么把它当作配菜，要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉，每次不超过2盎司（约57克）。与此同时，他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉，这些动物大多自由觅食，体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

平均每天吃85克鱼肉

鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见，多数情况下，吃海藻生长的鱼肉品质最佳，如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼，它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

每周吃三个鸡蛋

长寿区的人一次只吃一个鸡蛋，绝不多吃。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼，或者煮熟用来做汤，也与其他果蔬和全粒谷物一起食用。

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