世界公认的“健康长寿守则15条”（建议收藏）

联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人。1991年11月，国际自然医学会正式宣布，原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马为全球五大长寿之乡。

英国营养和长寿学家萨利·比尔在调查这些地区后，总结出活到人类自然寿限并保持年轻活力的15项生活原则，这些原则被认为是世界上最长寿的人的“健康长寿的守则”：

吃你所需要的食物

遵循适当热量、充足营养的饮食原则，每天食物多样化。

吃多种水果和蔬菜

每天吃5-10种不同颜色的水果和蔬菜。经常摄入水果可以降低中老年人的死亡率，并有助于预防癌症。

多吃生鲜食物

生鲜食物含有大量有价值的营养素和所有消化必须的酶。

少食肉，多吃植物蛋白

果仁、豆类、菠菜是植物蛋白的最好来源。

摄入正确种类的脂肪

保证自己所摄入的是必需脂肪，不要摄入氢化脂肪。

让你的血管保持年轻

食用大量植物和摄入足够的维生素B和维生素C，保持低量胆固醇和同型半胱氨酸水平。

食用全谷类食物

吃糙米和全谷类食物，不要吃诸如白米和精白面粉这类精制碳水化合物。

留意自己的排泄

食用富含纤维的食物，确保排泄通畅。

学会排毒

每天定时喝水，保证摄入1500-1700毫升水。

对衰老产生免疫

通过健康膳食、适当运动和放松，增强自己的免疫系统。

吃有利于大脑的食物

要想保持大脑年轻，就要经常食用优质鱼或摄入含DHA（不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸）的补充剂。

吃有机食品，禁食转基因食品

为膳食添加营养素补充剂

如果食物太单一，需增加食物种类，必要时可以加用营养素补充剂。

运动、运动、再运动

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

不要因为担忧而使自己死亡

采取大笑、冥想和发展一段感情等方法，来摆脱促衰老的紧张感。