夏季到了，天气也越来越热了，许多老年人因为天气炎热而出现了食欲不振、上火等症状，面对这样的情况，老人平安清爽过夏，应该了解有关夏季老人养生保健的知识。下面，介绍夏季老年人养生保健的7大原则。

晚睡早起

老年人的作息时间不妨顺应自然界的变化稍作调整，起床时间在早上6点左右，每天午时小憩片刻，一般以半小时为宜。午睡醒来后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，最好静躺10分钟后再起床。

饮食清淡

夏季老年人的消化功能相对较差，所以尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

防暑避湿、谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或撑阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

降温适当

温差要适度，一般屋里比屋外低5-8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

增加消暑饮品，减少碳酸饮料：夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、羊奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少喝碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的饮品。

静心养气

夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。饮食上少吃高脂厚味，多吃

豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

总之，饮食是为了保证身体六大营养素的均衡，特别是现代饮食，一定要

保证维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维的充分摄入

如果营养摄入不足的，也要补充相应的膳食营养补充剂，给身体提供充足的养分，减缓身体各器官衰老的速度。

健脾除湿

夏天湿热，老人容易脾虚，最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

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