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现在的健身房到处都是，健身的人也多。但健身房基本上都是年轻人，对于中老年人来说应该如何进行锻炼呢？哪些健身方式更加适合中老年人呢？有专门适合种老年人的健身房吗？下面小编来介绍一下最适合老年人的健身方法。

中老年人可以健身吗？该怎么健身？

年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。

开始健身之前首先要了解这5点：

明确目标

这点是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损。

2、充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化，高强度的训练往往让我们的身体吃不消。

通过健身来强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3、吃得好

健身期间，我们一定要吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，我们通通不能放过。

同时，我们应该避免油炸食品、高热量、高脂肪的食物等，这些都与我们无缘。

4、科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，你想一步登天是不可能的，它需要积累。

所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损。

5、放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。

但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。

中老年人如何健身？

推荐5种最适合的健身方法

健身锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。

老年人的健身形式可多种多样，应依据自身条件来选择。

最适合老年人的健身方法有这些：

1、散步

心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。

太极拳

传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

3、游泳

有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。

跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的吧，广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化娱乐活动。

球类运动

适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。

除了上面小编介绍的5种运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：

慢跑、高抬腿、仰卧起坐之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。

运动量合适一般会有以下几种表现：

1、脸色红润。

2、微微出汗。

3、心率加快但不超过120/分。

4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。

5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。

得中老年人者得天下

看看国外独特的健身房

能不能建立一个专门为中老年人服务的健身房呢？小编翻查资料，找到国外专为中老年人服务的健身房，一起来看看。

一家专为中老年女性服务的健身房

在日本有一个独特的连锁健身房，别的健身房都是年轻人的天下，而这里却是中老年人的地盘。会员的平均年龄为61岁，其中最高年龄的用户高达101岁。

更独特的是，它只招女性，不招男性，而且不设立镜子。没有男性、没有镜子，这家健身房用这种苛刻的方法来营造更适合中老年女性锻炼的环境，提升用户的体验。

在这里，一套独创的健身项目“环形30分钟”成为了许多中老年女性必做的运动项目。这套项目简单、有效、难度低，适合各个年龄段的女性，而且对于健身基础的要求为零。

“环形30分钟”由12台器械组成，他们分别可以照顾到女性需要塑性的12个身体部位。用户只需要在每个器械全力以赴30秒，中间穿插缓和心跳的恢复踏板。

运动加上换机械和喘息的时间正好30分钟，恰好适合中老年女性的体力。可千万别小看这30分钟的运动量，它消耗的能量是普通运动1.5小时才能消耗的500卡路里。

这家健身房从2005年成立至今，它成长的速度如火箭般迅猛上升，有超过1760家门店，会员更是突破80万人，别的健身房一辈子也达不到的这个高度！

美国社区的老年人健身房

在美国，每个大型社区都建有一家专为老年人开设的健身房。

据了解，自2006年开始，美国政府在各街区的老年活动中心开办老年人健身房，免费为社区的老人提供力量训练和有氧锻炼课程。

社区老人在专职教练的指导下，可以根据自己的身体情况，分别选择有氧锻炼、力量训练和弹力带等身体柔韧性练习。在14周的课程开始之前和结束之后，老人们还要参加一次全面的身体素质测试，以检验健身课程达到的效果。

为鼓励老人们来健身房参与锻炼，老人健身房经常定期举办“老人大合唱”“老人交谊舞”之类的文艺活动，还对出勤率达到80%以上的老人授予“健康之星”荣誉称号。

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