近日来，各地医院门诊显示，一到冬天，骨折尤其是中老年骨折患者就会增加。冬季是老年人疾病和意外伤害的多发季节。天气寒冷，老人因摔倒导致骨折比较常见，发生率比平时明显增加，而且越是高龄老人摔倒的风险会越高。

为什么老年人在冬季易发骨折？

冬天恶劣的天气特别爱和老年人过不去，这时老人不仅易发心脑血管疾病，我们常说“冬天骨头脆”，老年人还可能遭遇意外的摔跤而骨折。那么，老年人为何在冬季更容易骨折呢？

1、天气冷，人体血管收缩，血流供应循环不好

，这时老人家行动缓慢，行动迟缓，走路常不稳。尤其是北方地区，雨雪天气后经常结冰或有积雪，地面湿滑，不利出行。

2、天气寒冷，老人四肢僵硬，肌肉协调功能大为下降

，反应迟钝，无意碰到什么东西后就容易绊倒。

3、天寒地冻，老人穿衣很多很厚

，更易造成行动的阻碍。

4、老人家骨质疏松高发

，一般女性绝经之后、男性在65～70岁之后骨流失非常快，高龄老人的骨质疏松发生率高达80％以上，因为骨头脆，一摔倒就容易骨折。骨质疏松早期，患者往往没有明显的症状，有时候有点腰酸背痛也不当回事儿，往往在发生骨折以后才发现骨质疏松。骨质疏松的病人一旦发生骨折，还很难痊愈。

冬天如何预防骨折？

1、鞋子最好穿防滑鞋

许多老年人的骨折都是由于摔倒而导致的，所以选择一双较好的防滑鞋，减小老年人摔倒的可能性，从而降低发生骨折的风险。

2、加强锻炼，增强骨骼力量

运动能促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨密度，是有效预防骨质疏松的方法之一。经常做一定量的锻炼，还可以增强四肢肌肉的协调能力，对防摔倒有好处。冬季室外锻炼最好选择阳光充足的地方，适合老人的运动方式有打太极拳、散步、行山等。

3、多接触阳光

研究发现，那些不出门，尽管常在窗前晒太阳的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状，研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

如何合理膳食预防骨折？

冬季天气寒冷，合理的膳食增加营养，能在预防骨折方面达到事半功倍的效果。预防骨折要注重补充的营养物质有：维生素C、维生素D、蛋白质、钙、镁。

维生素C：

在蔬菜和水果中含量较多，如菜花、芥兰及猕猴桃、酸枣。

维生素D：

主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。蛋白质的主要食物来源有：动物性食物，如瘦肉类、乳类；以及植物性食物，如豆类、谷类、干果类。

富含钙的食物有

：虾皮、大米、小白菜、牛奶等，多吃这些食物能补充不少钙元素。

含镁的食物非常多

，如：蔬菜中的油菜、茨菰、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等。另外，干果中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

总之，就是老人自己多留心、家人多关心，大家一起努力让每位老人过一个安全健康的冬天！

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