很多年纪较大的老人或多或少会出现

步履蹒跚、行动迟缓

的现象，对晚辈来说，可能都认为这就是人上了年纪的表现，是一种正常现象。

但近年来的医学研究表明，老年人之所以会出现运动、生活能力的下降，很大程度上是缘于一种病——

肌少症

广西中医药大学一附院

康复科主任张冲

其实许多行动迟缓的老年人一直以来都被肌少症困扰着，因为大家对此知之甚少，而把它当成一种自然现象，所以也很少有人会去问为什么。

可能很少人听说过肌少症这种病，

小编在此为大家科普一下

肌少症于1989年被医学界命名，是指人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征。肌肉的衰弱会严重影响老年人的健康与生活质量。

韦女士平时走路有些摇晃，有时还需要儿子搀扶，而且不是腿脚疼就是腰背痛，有时手还没有力气，握不住东西。张冲发现，韦女士的手臂很瘦，但肌肉并不紧实，而是显得很松驰。

据韦女士的儿子介绍，母亲平时没什么病，在家都是忙些家务，这两年发现母亲行动变得迟缓，做事不再利索。近段时间，母亲感觉休息不好，一觉醒来总说哪里又不舒服了。但是去医院做检查，医生又说没什么病，好好休息即可。

韦女士患了骨骼肌减少症，这是老年综合症的一种，简单说就是肌肉质量减少，功能下降。

现在很多上了一定年纪，尤其是过了70岁的老人，都有肌肉减少、功能减退的问题。很多老人身上虽然肉不少，但很松驰，看上去像是吊在骨骼上一样。

多因素导致

该症是多因素导致的，这些因素

包括遗传倾向、激素水平变化、

营养物质（包括维生素D）的摄取、

炎性细胞因子等。

人的年龄变大

的确是一大原因，骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降，这是一个自然趋势。但每个人的状况并不一样，青壮年时期经常锻炼，肌肉储备良好的人，年老时肌肉减少的速度会相对缓慢一些。

运动较少

。人的年纪变大后，如果不经常活动、适当运动，短时间内肌肉就会大量流失。有研究表明，老人卧床1周，其下肢肌肉就会流失5%左右。

营养没跟上

。很多老人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病，吃得过于清淡，长期营养不足影响到了肌肉代谢。

人体内长期存在慢性炎症

，这种炎症状态使得机体分解代谢增强，同时也会加速肌肉的分解及消耗。需要注意的是，一些老年人往往是以上几种情况并存的，一些衰弱、肌少症的老人还常常合并抑郁、焦虑等心境障碍。

肌少症的一个常见后果是老人容易跌倒，一旦跌倒则很容易发生骨折。如果老人跌倒出现骨折需要住院治疗或是手术干预，而住院期间老人活动又少，将使老人的肌肉进一步萎缩、躯体功能进一步丧失。

预防肌少症

与很多疾病一样，肌少症也是可以预防的。

肌少症在活动量不够和久坐生活方式的老年人中比较常见，因此适当的运动，特别是抗阻运动，如拉弹力绳、玩握力器、负重运动等，对肌肉是非常有益的锻炼。老人虽然不工作，但也不能整天坐着，出门散门、买菜，哪怕是做做家务也行，适当运动是延缓肌肉减少的一个有效方法。

其次，要饮食均衡，保证营养。饮食干预的主要内容是强调蛋白质和维生素D的摄取。蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一。饮食在能提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证优质蛋白的足量摄入至关重要，而动物蛋白又要优于植物蛋白。

肌肉存起来难，但流失起来很容易。张冲特别提示，预防肌少症，最好从中青年时开始做起，做好肌肉储备，在老年时流失就会慢一些。

可别以为肌少症只是老人的事，

年轻人

开始！

赶紧开始

锻炼身体

来源：当代生活报

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