睡眠不好，会给日常生活、心理造成很大的影响，甚至会诱发多种疾病。今天，退休圈教你简单三招来缓解失眠。

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第一个动作：搓外手臂

用右手搓左手前臂的外侧上段，从我们前臂的中点搓到手腕，搓完左边搓右边，

每一边大概10遍左右，交替进行三遍。

这个动作一般是躺在床上做，做的时候闭上双眼想着马上要入睡了，创造一个比较安静的环境，心理上也做出马上睡着的暗示。

第二个动作：捂眼睛

把双手手心搓热，放在微闭的双眼上。手心的热度慢慢下降，就重新搓热，再捂眼睛，

重复做5次

第三个动作：揉腹

双手相叠，以肚脐为中心

顺时针揉腹30次

。躺在床上轻轻、慢慢揉，顺时针揉完30次以后，

再逆时针揉30次

。主要目的是让我们的肚子放松。

现在有一种新的学说叫腹脑学说，意思是说肚子和脑袋一样重要。所以在睡觉的时候如果太兴奋，可以揉揉肚子，让我们安静下来。

睡前安静地躺在床上，微闭双眼，把这三个动作各做一遍，就能赶走失眠了，赶紧试一试吧~

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