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这三个特征确实与长寿有关,现在知道还不晚

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长眉毛、高前额、大耳垂还有手掌生命线等等,这些面相和命理的征象往往会被看作是长寿的特征!然而,经过科学家的研究发现,以下三种征象与健康长寿确实有关。

长寿的三个征象

心率偏慢

心跳太快,等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心跳过快会导致心脏扩大、心力衰竭,有冠心病史的会更加危险。同样,长期心率过慢,可能会因心脏“泵”出的血不够,反而造成回血不足。

心率慢,但能确保它的正常收缩和舒张活动,满足人体血管中的血液循环需求,且是长期稳定

功能健全的慢心率

,则与长寿成比。

如何锻炼心率

①间歇式有氧运动。

间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%,但慢跑没有这种作用。专家建议,以最大心率90%的强度跑步4分钟,之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次。这样的运动每周进行3次。

②经常按摩。

按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌,进而降低心率。

③睡眠备好耳塞眼罩。

睡眠过程中的噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此,为了防止噪音影响睡眠,最好准备好耳塞。另外,戴上眼罩防止灯光刺激,也有助于提高睡眠质量。

④补充鱼油。

鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应,进而降低静息心率,改善心率反应,更好地保护心脏。

肺活量大

大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,机体摄氧量减少,使老人容易催患慢性疾病。然而大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。因此,延缓肺活量下降的速度,保持肺的最大容量,对于老人身体健康至关重要。

如何提高肺活量

①抬头挺胸万步走:

建议每日坚持抬头挺胸直腰走路,使身体组织获氧量增加。

②扩胸展臂深呼吸:

每天早上起床后及睡觉前,做扩胸及伸展运动,增强胸肌力量,增加肺活量,避免肺泡过早萎缩。做法:两臂平举,尽力向左、右、前、后推拉20--30次,同时配合深呼吸。

③防烟防尘防污染:

避免主动及被动吸烟,不在空气质量较差时外出锻炼,炒菜做饭时打开抽油烟机。

手握力大

研究发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且在一定程度上反映人的骨密度更高,人也就更长寿。

如何提高骨骼密度

建议老人多晒晒太阳,进行适宜的户外运动,在饮食方面也要注意多摄入钙元素。

手掌上的“不老穴”

按摩阳谷穴的作用与好处缓解治疗头痛目眩、目赤肿痛、耳鸣耳聋、齿痛颌肿、腕关节疾患等。

经常按摩可以起到促进

新陈代谢、协调脏腑功能、增强抗病能力

的作用。

①位置:

阳谷穴位于手腕尺侧,尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处,即手掌侧面连接手腕横纹处。

②按法:

两手屈肘于胸前,一手前臂竖起,半握拳。另一只手的四指托在前臂内侧,拇指指端放在阳谷穴处。用指端甲缘掐按,一掐一送,连做14次,然后再用拇指指腹按揉阳谷穴1分钟。两手交替进行。

本文综合自中国新闻网、生命时报、39健康网

本期编辑:小康康

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