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9月3日，教育部发布第8次全国学生体质与健康调研数据，数据显示，近10年来，中国学生肺活量持续增加。

作为身体健康的一项评判指标，肺活量会随年龄缓慢下降。有研究显示，肺活量顶峰开始下降的平均年龄段是29.4到35岁。

养肺就是在养气，现在不少人的肺部并不太好，除去香烟的因素，跟环境污染也有关系，每天吸入大量的汽车尾气，空气的灰尘也多，就会导致肺部受损。

现在患有肺病的人越来越多，肺病出现，呼吸就会出现问题，肺活量会下降。所以要注意积极调理，提高肺活量。特别是一些肺活量低下的人，一定要多注意。

怎么知道自己的肺活量是否达标？

很多人都以为肺活量下降，都是一些老人才会出现的事，其实并不是，不少年轻人也会出现肺活量低下的情况，平时可以自测一下。

通过爬楼梯的方式来测试肺活量，

年轻人若是能连续爬五楼，呼吸还是很顺畅，没有出现特别喘的情况，说明肺活量还不错，若是很喘，爬两层楼就明显有呼吸不顺畅，就说明肺活量低。

还可以通过憋气的方式，

看看能不能坚持三十秒以上，若是坚持不到，就说明心肺处于受损状态，肺活量不高，需要你积极调理，注意养肺，提高肺活量。

如何提高肺活量？

想要提高肺活量，并不是特别难，日常要注意肺部的保护，不做伤肺的事，肺部能力不下降，肺活量就不会下降。

日常要注意不抽烟，不接触二手烟，厨房中的油烟也要控制好，少接触，做饭的时候，使用油烟机，带一个口罩，可以减少油烟的进入，对肺部有利，肺部不受损，肺活量就可以保持在最佳状态。

日常还要注意多呼吸新鲜的空气，少去环境污染的地方，特别是工业园区，还有煤矿厂以及一些石棉厂之类的，减少有害物的吸入，对肺部也好。

每天多运动，建议采用游泳的方式，来锻炼肺部，在游泳的过程中，心肺会得到锻炼，肺活量会慢慢提升。

若是不会游泳，自己在家也是可以做有氧运动的，慢跑是比较好的方式，在慢跑的过程中，呼吸会加快，能够提高肺功能，肺活量也会上升的。

平时在早上起床后，可以做做扩胸运动，在运动的时候，胸口处得到锻炼，血液循环加快，可以及时排出废弃物，呼吸会更顺畅一些，肺活量也会提高，而且晨起后活动，有提神醒脑的作用，对身体是有利的。

平时还要注意多笑一笑，或者是放声唱歌，在大笑或者是唱歌的过程中，肺部会有扩张的情况，人体就会自然而然出现深呼吸的情况，多次深呼吸，可以让肺部得到锻炼，肺活量也会有所提升

做做健肺益寿操

老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降等特点，运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，还可以做做“健肺益寿操”，进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，从而有效增加老年人的肺活量。

方法如下：

伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放在左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身稍前倾，吸气时还原。

抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

提示：

以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10~15次。每天做2~3遍。

内容来源：国医养寿堂、健康指南等

图片来源：摄图网

责任编辑：北少晴

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