现在越来越多人开始晨练，结束后回家，家人还没起床，不少人也趁着疲劳劲，来个“回笼觉”。这样做健康吗？

晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，还促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。你如果运动后上床休息，会造成几个后果：

脏器缺血

当你从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

四肢酸痛

运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内，容易让人四肢酸痛、精神恍惚。影响睡眠。“回笼觉”让一些人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。

如果你已经养成睡“回笼觉”的习惯，

不要马上强行停止，应逐步摆脱。

一是控制运动量。

可根据心率判断，以运动后心率加年龄，不超过170次为宜。

二是慢慢停下来。

锻炼结束后，不妨做些缓慢的徒手体操、散步，或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果。

三是过一会儿吃早餐。

饭后胃肠道血液供应增多，脑部缺血加重，会让人疲倦、想睡觉。建议晨练完身体平静下来后再进食。

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