现代社会，电脑已经成为大多数人的工作和生活必需品，

白领们每天坐在写字楼里，对着电脑，敲打键盘，轻轻点击鼠标。看似简单的生活背后，却隐藏着巨大的健康隐患。

详解“鼠标手”

鼠标手，顾名思义，

广义上是指一切因为使用鼠标，导致的手臂前臂不适；狭义上来说，就是“腕管综合

腕管综合征

：人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

：食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉有无力感。疼痛症状夜间或清晨加重，白天活动及甩手后减轻。

常见的鼠标手，

主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关

表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩

。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

腕部的结构示意图，腕横韧带和正中神经。

蓝色的部分即“三个半手指”，正中神经支配的区域，神经受压时会出现感觉障碍。

“鼠标手”患者及相关人士应注意的细节

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

使用鼠标时，

手臂不要悬空

，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力，有条件的可以

配用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。

防治“鼠标手”的锻炼动作

1.>

过来过来

目的：活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。

动作：手腕保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动。

过来！不，你过来！

2.>

抓捏物品

目的：活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。

动作：想象拿五指去抓捏物品，活动指关节。

3.>

算了，不要了

目的：综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。

动作：向两侧摆动手掌，活动两侧肌群

“鼠标手”的治疗

辅助具的使用

徒手治疗

深层肌肉横向按摩，目的是打破软组织的沾黏与结痂，并促进组织良好癒合。

等保守治疗。

手术治疗

反复发作或伴有进行性肌肉萎缩者应及时手术。手术后，选用合适的夹板固定。

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本期推荐

主任医师

院长助理

手外三科、康复科主任

擅长复杂性、高难度的显微外科手术，成功完成国内最小年龄为13个月的幼儿手掌离断再植手术；擅长先天性畸形（多指、并指等）；烫（烧）伤及外伤后疤痕畸形、手部感染性疾病、手部肿块的手术治疗，术后功能重建和康复治疗。

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