过节期间，在所有新年祝福中，“身体健康”应该是最多被提到的，老年人的健康，对子女来说更为重要。营养师就为大家总结了几条老年人常见的健康误区，快来看看你家老人有没有中招。

千金难买老来瘦

很多老年人都秉持着这一理念，甚至有一些并不胖的老年人都加入了减肥大军。的确，肥胖是多慢性疾病的重要诱因，无论成年人还是老人，都应将体重控制在一个合理范围。身体质量指数（BMI）是常用的快速评价胖瘦的指标，它是用体重（kg）/[身高（m）]²计算而得。

老年人的正常范围是20-26.9，对于BMI较大的老年人，的确应该从饮食和运动方面着手控制体重，但体重正常者没必要刻意去减重。

其次，在老年住院患者中，尤其是病情危重，或需进行手术等有创性治疗的，后期疾病的预后要优于本身消瘦的老年人。适量的脂肪储备能帮助身体度过一些艰难时刻。

另外，还需要注意，对于老年人来说，“瘦”很可能意味着肌肉量的不足。“肌少症”多发于老年人，它是一类伴随着年龄增加，人体肌肉的质量、力量或功能出现不自主降低的症状。肌少症会增加老人肌肉拉伤、跌倒、丧失行动力甚至死亡的风险。另外，它还是骨质疏松、关节炎、糖尿病、心脏病的危险因素。攒钱不如赞肌肉，更别为了“瘦”，而失了健康。

肉汤里面都是宝，补充营养少不了

鸡汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品被很多老年人认为是补充营养的神物，无论是吃不下饭、缺钙贫血还是大病初愈，这些都可以用汤来解决。

其实肉汤的营养价值很低，里面含有很多盐、脂肪和嘌呤。肉类的蛋白质含量在18%左右，而肉汤中的蛋白质却只有1%-2%，一大碗汤下肚，除了混个水饱，对于改善健康作用甚微。

汤也不是不能喝，制作时尽量少放盐、撇掉肉汤上的油花，并且量控制在每餐100-200ml，这样既不影响正常吃饭，也能享受汤的鲜美。但尿酸较高的人群，尽量还是别喝了。

老年人宜静不宜动

长期缺乏运动，会加速肌肉的流失并增加脂肪蓄积。老年人应根据自身情况适量运动。像每次30min左右，一周3-4次的快走或慢跑、打太极拳、做广播操、跳广场舞都可以起到锻炼的作用，另外身体允许的话，还可以用哑铃做做简单的抗阻运动，能更加有效地减少肌肉流失。

强锻炼，不服老

中老年人最怕别人说自己老了，可却又能真正地感觉到骨骼坚韧程度已经大不如年轻时候，这时如果逞强做一些“举重”“快跑”等运动，便会增加骨骼之间的摩擦，导致骨骼压力过大引发错位、劳损、骨折等问题。

隔夜饭菜扔了可惜

“这菜又没坏，扔了多可惜。”可是，饭菜是否变质并不靠“闻”，大部分的隔夜饭菜即使味道没变也会产生致病微生物，亚硝酸盐含量增高，偶尔食用可能没有伤害，但经常吃，便会影响肠胃健康。

木耳芹菜能降压

这跟“生茄子绿豆汤治百病”“花生三七能活血”一个道理，就是没有道理。有病还是要看病求医，规律治疗，朋友圈“神医”、“根治”不可信！

健康饮食、均衡营养有助于增强体质，但某些食物可“治百病”纯属无稽之谈。得了病，要找医生诊治，有些老年慢性疾病需要长期坚持服药，如高血压、糖尿病等甚至需要终身服药，听信谣言擅自停药后果严重。

头疼脑热不得了

很多老年人过于敏感，血脂血压有一点点不正常，头疼脑热就觉得自己得了大病，其实不用过于紧张，对自己的健康，关心而不焦虑才是硬道理，坚持规律体检，保持一个良好的心情。

长期吃粥

老年了，人的咬力就不会这么好了，会出现牙齿缺损的情况，这时候吃粥对他们来说是比较容易的一个选择，有些养生专家也建议老人应该多吃点粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果长期吃粥的话，那么会导致老人营养不良，同时会造成胃部不适。

补钙越多越好

钙是人体不可缺少的成分，老年人如果缺钙的话，那么容易骨折，骨头也容易变得脆弱。老年人是应该注意补钙，但不是说补钙得越多就越好，老人应该每天摄入800毫克的钙，但是如果过量得话，不但不会对人的身体有帮助，还可能造成伤害。

越清淡越好

现在很多人都有营养过剩的情况，所以人们都趋向饮食清淡，特别是老人，如果吃得过于油腻，每天摄入高脂肪的食物，那对身体的危害是不可估计的，但是如果过于清淡的话，也是不好的。过于清淡，摄入的能量和脂肪无法维持一天正常的活动，老人就会消瘦得很快，体力很快就会下降。

老年人知道自己需要养生，这是一件好事，但是如果没有掌控好的话，只是盲目的凭自己的感觉去养生，这是很危险的，因为有些看似合理的养生知识，其实是蕴含危害的，这需要你擦亮眼睛，以免闯入误区。

保健品能保健康

请记住一句话，吃饭不好的人，吃什么保健品都没用！

老年人如果实在喜欢保健品，一定要挑选有蓝帽子的产品，起码是经相关部门审核通过后注册备案的，但是需要提醒的是，并不是所有蓝帽子产品都具有其宣传的功效！

来源|

新华网西安市中心医院作者|刘怡欣99养生堂

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